Rotação dos pés enquanto em pé Pada bhramana kriya

: 1 min

: 28 pontos

: 4 kcal

Aquecimentos

Dinâmica

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Fortalece os músculos das pernas
Fortalece as articulações das pernas
Melhora a flexibilidade do tornozelo

Contraindicações

Tontura

Técnica de execução

Coloque as mãos nos quadris. Levante a perna direita para a frente e para cima. Gire o tornozelo, alongando-o. Observe sua respiração. Abaixe a perna direita até o chão. Levante a perna esquerda para a frente e para cima. Gire o tornozelo, alongando-o. Observe sua respiração. Abaixe a perna esquerda até o chão. Mantenha os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se tiver dificuldade em realizar o exercício em pé, você pode fazê-lo sentado em uma cadeira.

Comece a praticar com rotações lentas dos pés e, à medida que se sentir confortável, poderá aumentar a velocidade.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Rotação dos pés enquanto em pé encontra-se 67 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 25 min	25 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 10 min	10 min
articulações	Juntas móveis 15 min	15 min
articulações	Juntas móveis 25 min	25 min
articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 25 min	25 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Esporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 10 min	10 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 15 min	15 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 20 min	20 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 20 min	20 min
Criatividade	Yoga para o escritório 25 min	25 min
Criatividade	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Criatividade	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Foco	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min

Rotação dos pés enquanto em pé encontra-se 47 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 21, 29	5 sem.	17, 21, 29
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 7	4 sem.	2, 5, 7
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 14, 18	3 sem.	10, 11, 14, 18
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1	5 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6	3 sem.	2, 6
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 11	4 sem.	1, 9, 11
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 5, 12	4 sem.	1, 5, 12
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 3, 11	5 sem.	1, 3, 11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8	4 sem.	1, 3, 8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9	2 sem.	1, 2, 4, 5, 9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

131 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Rotação dos pés enquanto em pé encontra-se 67 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	25 min
Yoga para gestantes	60 min
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	10 min
Juntas móveis	15 min
Juntas móveis	25 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Durante a menstruação	90 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	25 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes do voo	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Relaxamento	90 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
abertura do quadril	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	10 min
Yoga para os pés e tornozelos	15 min
Yoga para os pés e tornozelos	20 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para o escritório	20 min
Yoga para o escritório	25 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min

Rotação dos pés enquanto em pé encontra-se 47 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 21, 29	5 sem.	17, 21, 29
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 7	4 sem.	2, 5, 7
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 14, 18	3 sem.	10, 11, 14, 18
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1	5 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6	3 sem.	2, 6
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 11	4 sem.	1, 9, 11
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 5, 12	4 sem.	1, 5, 12
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 3, 11	5 sem.	1, 3, 11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8	4 sem.	1, 3, 8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9	2 sem.	1, 2, 4, 5, 9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24

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