Поза черепахи Курмасана

: 1 мин

: 32 баллов

: 4 ккал

Полезный эффект

Вытягивает позвоночник
Развивает гибкость внутренней поверхности ног
Развивает гибкость задней поверхности ног
Стимулирует кровоснабжение ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Отклоните корпус немного назад. Согните ноги, подтяните к себе и вытяните в стороны максимально друг от друга. Наклоните корпус вперед, положите руки под колени. Выпрямите ноги. Тянитесь корпусом к полу. Вытягивайте руки и выпрямляйте их в локтях. Старайтесь опустить лоб на пол. Расслабьтесь. Дыхание естественное. Затем, согните слегка ноги, высвободите руки. Поднимите корпус с пола. Соедините стопы. Ноги прямые. Поставьте ладони возле бедер.

Что делать, если не получается, как на видео

Если вы не можете опустить грудь на пол без напряжения, попробуйте тянуться за руками вперед до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно.

Следите за тем, чтобы не было неприятных ощущений непосредственно в самих коленях, задней или внутренней их части. Можно согнуть колени.

Следите за тем, чтобы не слишком тянуло поясницу, а большая нагрузка приходилась на ноги. Имеет смысл даже не слишком вытягивать спину вперед, а немного ее округлить.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза черепахи встречается 25 раз в 25 урокаx

Тема	Название	Время
Менструация	Во время менструации 25 мин	25 мин
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 30 мин	30 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин

Поза черепахи встречается 40 раз в 40 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13, 16, 20, 25	5 нед.	13, 16, 20, 25
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 17, 22, 23, 26	4 нед.	17, 22, 23, 26
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 14	2 нед.	8, 9, 10, 11, 14
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 11, 12, 13	2 нед.	11, 12, 13
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 20, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 4, 5	3 нед.	4, 5
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 нед.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 нед.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 72, 74, 81	12 нед.	72, 74, 81
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 15, 16, 25, 26	4 нед.	15, 16, 25, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 19, 31, 34	5 нед.	19, 31, 34
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 18, 19	3 нед.	18, 19
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 13, 19, 22	4 нед.	13, 19, 22
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 5, 12, 14	2 нед.	5, 12, 14
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 19, 20	3 нед.	11, 12, 19, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 22, 26	4 нед.	22, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 14	2 нед.	2, 5, 14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 5, 10, 15, 23, 26	4 нед.	5, 10, 15, 23, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 17, 27, 32, 34	5 нед.	17, 27, 32, 34
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 20, 25	4 нед.	20, 25
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 7, 9	3 нед.	7, 9

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 4 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза черепахи встречается 25 раз в 25 урокаx

Тема	Название	Время
Менструация	Во время менструации 25 мин	25 мин
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 30 мин	30 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин

Поза черепахи встречается 40 раз в 40 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13, 16, 20, 25	5 нед.	13, 16, 20, 25
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 17, 22, 23, 26	4 нед.	17, 22, 23, 26
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 14	2 нед.	8, 9, 10, 11, 14
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 11, 12, 13	2 нед.	11, 12, 13
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 20, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 4, 5	3 нед.	4, 5
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 нед.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 нед.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 72, 74, 81	12 нед.	72, 74, 81
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 15, 16, 25, 26	4 нед.	15, 16, 25, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 19, 31, 34	5 нед.	19, 31, 34
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 18, 19	3 нед.	18, 19
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 13, 19, 22	4 нед.	13, 19, 22
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 5, 12, 14	2 нед.	5, 12, 14
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 19, 20	3 нед.	11, 12, 19, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 22, 26	4 нед.	22, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 14	2 нед.	2, 5, 14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 5, 10, 15, 23, 26	4 нед.	5, 10, 15, 23, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 17, 27, 32, 34	5 нед.	17, 27, 32, 34
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 20, 25	4 нед.	20, 25
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 7, 9	3 нед.	7, 9

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза черепахи Курмасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 241 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза черепахи Курмасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 241 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза черепахи: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении