Поза черепахи Курмасана
Асаны и упражнения

Поза черепахи — Курмасана

1 мин
32 баллов
4 ккал
Поза черепахи
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:07
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Стимулирует кровоснабжение ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Отклоните корпус немного назад. Согните ноги, подтяните к себе и вытяните в стороны максимально друг от друга. Наклоните корпус вперед, положите руки под колени. Выпрямите ноги. Тянитесь корпусом к полу. Вытягивайте руки и выпрямляйте их в локтях. Старайтесь опустить лоб на пол. Расслабьтесь. Дыхание естественное. Затем, согните слегка ноги, высвободите руки. Поднимите корпус с пола. Соедините стопы. Ноги прямые. Поставьте ладони возле бедер.

Дата загрузки:2024-02-06T08:25:07+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете опустить грудь на пол без напряжения, попробуйте тянуться за руками вперед до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно.
2
Следите за тем, чтобы не было неприятных ощущений непосредственно в самих коленях, задней или внутренней их части. Можно согнуть колени.
3
Следите за тем, чтобы не слишком тянуло поясницу, а большая нагрузка приходилась на ноги. Имеет смысл даже не слишком вытягивать спину вперед, а немного ее округлить.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза черепахи встречается 25 раз в 25 урокаx

Тема Название Время
Менструация 25 мин
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спорт 90 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Расслабление 90 мин
Расслабление 90 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Гармония 60 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Гармония 60 мин
Гармония 90 мин

Поза черепахи встречается 33 раза в 84 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 13, 16, 20, 25
5 нед. 13, 16, 20, 25
Суставы 4 нед. 21
Гибкость 3 нед. 19
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 17, 22, 23, 26
4 нед. 17, 22, 23, 26
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 14
2 нед. 8, 9, 10, 11, 14
Шпагат 2 нед. 11, 12, 13
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 13, 14
2 нед. 13, 14
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Шпагат 1 нед. 5, 6, 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Суставы 1 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Ягодицы 2 нед. 11
Ноги 2 нед. 14
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 20, 21
3 нед. 5, 6, 7, 20, 21
Суставы 3 нед. 7
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 4, 5
3 нед. 4, 5
Ягодицы 3 нед. 18
Ноги 3 нед. 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
3 нед. 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 18, 19, 20
3 нед. 5, 6, 7, 18, 19, 20
Энергия 2 нед. 13
Энергия 3 нед. 12
Стресс 3 нед. 8
Секс 12 нед. 72, 74, 81
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 25, 26
4 нед. 15, 16, 25, 26
Шпагат 5 нед. 19, 31, 34
Гармония 2 нед. 11
Гармония 3 нед. 18, 19
Гармония
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 13, 19, 22
4 нед. 13, 19, 22
Суставы 2 нед. 5, 12, 14
Суставы 3 нед. 11, 12, 19, 20
Суставы 4 нед. 22, 26

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
10
Выносливость
4
Концентрация
5
Сила
1
Подвижность
5
Баланс
7

Популярность 125 из 444

Редко используется
в готовых уроках
25 уроков
Часто используется
в готовых курсах
84 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза черепахи встречается 25 раз в 25 урокаx

Тема Название Время
Менструация 25 мин
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спорт 90 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Расслабление 90 мин
Расслабление 90 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Гармония 60 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Гармония 60 мин
Гармония 90 мин

Поза черепахи встречается 33 раза в 84 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 13, 16, 20, 25
5 нед. 13, 16, 20, 25
Суставы 4 нед. 21
Гибкость 3 нед. 19
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 17, 22, 23, 26
4 нед. 17, 22, 23, 26
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 14
2 нед. 8, 9, 10, 11, 14
Шпагат 2 нед. 11, 12, 13
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 13, 14
2 нед. 13, 14
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Шпагат 1 нед. 5, 6, 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Суставы 1 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Ягодицы 2 нед. 11
Ноги 2 нед. 14
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 20, 21
3 нед. 5, 6, 7, 20, 21
Суставы 3 нед. 7
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 4, 5
3 нед. 4, 5
Ягодицы 3 нед. 18
Ноги 3 нед. 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
3 нед. 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 18, 19, 20
3 нед. 5, 6, 7, 18, 19, 20
Энергия 2 нед. 13
Энергия 3 нед. 12
Стресс 3 нед. 8
Секс 12 нед. 72, 74, 81
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 25, 26
4 нед. 15, 16, 25, 26
Шпагат 5 нед. 19, 31, 34
Гармония 2 нед. 11
Гармония 3 нед. 18, 19
Гармония
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 13, 19, 22
4 нед. 13, 19, 22
Суставы 2 нед. 5, 12, 14
Суставы 3 нед. 11, 12, 19, 20
Суставы 4 нед. 22, 26
Урок 237 ( Поза черепахи )

1 / 1 асан
asana
01:07
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00