1 мин
52 баллов
8 ккал
Поза ножницы
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:22
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы бедер
  • Тонизирует весь организм
  • Укрепляет мышцы шеи
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Повышенное давление
Проблемы с ЖКТ

Техника выполнения

Положите ладони под ягодицы. Поднимите прямую левую ногу вертикально вверх. Приподнимите голову. Поднимите прямую правую ногу под углом примерно 60 градусов от пола. Дыхание естественное. Затем, опустите правую ногу, лопатки, голову и левую ногу на пол. Сделайте то же самое в другую сторону.

Поднимите прямую правую ногу вертикально вверх. Приподнимите голову. Поднимите прямую левую ногу под углом примерно 60 градусов от пола. Дыхание естественное. Затем, опустите левую ногу, лопатки, голову и правую ногу на пол. Руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-05-22T18:55:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если трудно выполнять позу в полном объёме, можно пока не поднимать голову, а прижать затылок к полу. Руки по-прежнему оставить под ягодицами и поясницу максимально прижимать к полу.
2
Если гибкость не позволяет держать ноги прямыми, ничего страшного, держите их согнутыми в коленях, прижимайте поясницу к полу и тяните копчик вверх – это хорошо включит в работу мышцы живота.
3
Дышите постоянно, не задерживайте дыхание.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза ножницы встречается 29 раз в 29 урокаx

Тема Название Время
Руки 90 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 60 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спорт 90 мин
Пресс 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Спина 30 мин
Секс 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин

Поза ножницы встречается 41 раз в 41 курсe

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 7
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11
4 нед. 5, 11
Шпагат 5 нед. 23, 35
Спина 4 нед. 23
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11, 13, 15, 17, 21, 23, 27
4 нед. 4, 5, 11, 13, 15, 17, 21, 23, 27
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 10, 12, 13, 14
2 нед. 2, 7, 10, 12, 13, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 4, 7, 9, 12, 14
2 нед. 4, 7, 9, 12, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 13, 14
2 нед. 9, 10, 13, 14
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 8, 10, 14
2 нед. 5, 6, 8, 10, 14
Самооценка 1 нед. 4
Ноги 1 нед. 6, 7
Талия 1 нед. 4
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Энергия 1 нед. 7
Депрессия 1 нед. 2, 3, 4, 5
Гибкость 2 нед. 7
Ноги 2 нед. 1
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 15, 17, 21
3 нед. 12, 13, 15, 17, 21
Депрессия 3 нед. 2, 3, 4, 5
Энергия 3 нед. 7
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 14, 17, 19, 20, 21
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 9, 14, 17, 19, 20, 21
Гибкость 3 нед. 14
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 16, 17, 20, 21
3 нед. 16, 17, 20, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 4, 11, 14, 16, 19, 21
3 нед. 4, 11, 14, 16, 19, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 8
3 нед. 6, 7, 8
Самооценка 3 нед. 4
Привычки 4 нед. 25
Энергия 1 нед. 6
Энергия 2 нед. 12
Энергия 3 нед. 14
Энергия 4 нед. 16, 17, 20, 25
Секс 12 нед. 20, 33, 75
Шпагат 5 нед. 24
Гармония 3 нед. 8, 13
Гармония 4 нед. 5
Кардио 3 нед. 13
Кардио 4 нед. 17
Продвинутый 3 нед. 11
Продвинутый 5 нед. 27
После родов 3 нед. 6, 20

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
1 минута
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
0
Выносливость
18
Концентрация
8
Сила
16
Подвижность
4
Баланс
6

Популярность 215 из 442

Редко используется
в готовых уроках
29 уроков
Редко используется
в готовых курсах
41 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза ножницы встречается 29 раз в 29 урокаx

Тема Название Время
Руки 90 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 60 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спорт 90 мин
Пресс 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Спина 30 мин
Секс 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин

Поза ножницы встречается 41 раз в 41 курсe

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 7
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11
4 нед. 5, 11
Шпагат 5 нед. 23, 35
Спина 4 нед. 23
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11, 13, 15, 17, 21, 23, 27
4 нед. 4, 5, 11, 13, 15, 17, 21, 23, 27
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 10, 12, 13, 14
2 нед. 2, 7, 10, 12, 13, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 4, 7, 9, 12, 14
2 нед. 4, 7, 9, 12, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 13, 14
2 нед. 9, 10, 13, 14
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 8, 10, 14
2 нед. 5, 6, 8, 10, 14
Самооценка 1 нед. 4
Ноги 1 нед. 6, 7
Талия 1 нед. 4
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Энергия 1 нед. 7
Депрессия 1 нед. 2, 3, 4, 5
Гибкость 2 нед. 7
Ноги 2 нед. 1
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 15, 17, 21
3 нед. 12, 13, 15, 17, 21
Депрессия 3 нед. 2, 3, 4, 5
Энергия 3 нед. 7
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 14, 17, 19, 20, 21
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 9, 14, 17, 19, 20, 21
Гибкость 3 нед. 14
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 16, 17, 20, 21
3 нед. 16, 17, 20, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 4, 11, 14, 16, 19, 21
3 нед. 4, 11, 14, 16, 19, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 8
3 нед. 6, 7, 8
Самооценка 3 нед. 4
Привычки 4 нед. 25
Энергия 1 нед. 6
Энергия 2 нед. 12
Энергия 3 нед. 14
Энергия 4 нед. 16, 17, 20, 25
Секс 12 нед. 20, 33, 75
Шпагат 5 нед. 24
Гармония 3 нед. 8, 13
Гармония 4 нед. 5
Кардио 3 нед. 13
Кардио 4 нед. 17
Продвинутый 3 нед. 11
Продвинутый 5 нед. 27
После родов 3 нед. 6, 20
Урок 204 ( Поза ножницы )

1 / 1 асан
asana
01:22
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00