Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах Паршваика пада сарвангасана

: 2 мин

: 68 баллов

: 6 ккал

Перевёрнутые позы

Статическая

Полезный эффект

Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Расслабляет мышцы шеи
Переключает внимание
Растягивает внутреннюю часть бёдер
Поддерживает активность при снижении веса

Противопоказания

Беременность

Травмы шеи

Менструация

Повышенное артериальное давление

Гипертиреоз

Техника выполнения

Согните ноги. С помощью рук поднимите туловище и ноги в вертикальное положение. Упритесь руками в поясницу. Носки тяните вверх. Согните правую ногу. Опустите ее за голову, отведите вправо и выпрямите. Пальцами упритесь в пол. Не продолжайте движение при дискомфорте. Левую ногу держите вертикально и прямо. Сделайте 3 цикла дыхания. Дышите ровно и спокойно. Затем поднимите правую ногу вверх. Теперь согните левую ногу. Опустите ее за голову, отведите влево и выпрямите. Пальцами упритесь в пол. Не продолжайте движение при дискомфорте. Правую ногу держите вертикально и прямо. Сделайте 3 цикла дыхания. Дышите ровно и спокойно. Затем поднимите левую ногу вверх. Согните колени. Медленно позвонок за позвонком опустите спину на пол. Вернитесь в позу спящего.

Если пока не получается

Создайте устойчивую опору для баланса, сводя локти за спиной ближе друг к другу.

Перенесите вес тела на руки, равномерно распределяя вес между плечами. Избегайте нагрузки на шею.

Поставьте стопу на устойчивый стул за головой, если она не достаёт до пола. Не переносите вес на шею.

Сохраняйте лёгкий тонус ягодиц, чтобы удержать равновесие.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах встречается 13 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Спина	Йога для поясницы 90 мин	90 мин
Спина	Йога для спины 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 90 мин	90 мин
Похудение	Йога для похудения 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 45 мин	45 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 90 мин	90 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Таз	Укрепление тазового дна 60 мин	60 мин
Таз	Укрепление тазового дна 90 мин	90 мин

Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах встречается 59 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 12, 13, 14	4 нед.	12, 13, 14
Похудение	Похудение 4 нед. День: 26, 28	4 нед.	26, 28
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 25, 26, 27, 28	4 нед.	25, 26, 27, 28
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 26, 27	4 нед.	26, 27
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 25, 26, 28	4 нед.	25, 26, 28
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 9, 11, 16, 17, 27	4 нед.	9, 11, 16, 17, 27
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 11, 17, 23, 25	4 нед.	11, 17, 23, 25
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 20, 21, 22, 26, 27	4 нед.	20, 21, 22, 26, 27
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 23, 28	4 нед.	23, 28
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 14, 15, 16, 17, 20	4 нед.	14, 15, 16, 17, 20
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 18, 20, 22, 23	4 нед.	18, 20, 22, 23
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 6, 13, 14	2 нед.	6, 13, 14
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 5, 6, 9, 12, 14	2 нед.	5, 6, 9, 12, 14
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 7, 14	2 нед.	7, 14
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 12, 13, 16, 19, 21	3 нед.	12, 13, 16, 19, 21
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 5, 19	3 нед.	5, 19
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 6, 7, 13, 20, 21	3 нед.	6, 7, 13, 20, 21
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 72, 82	12 нед.	72, 82
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 нед.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 25	5 нед.	25
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 16, 19	3 нед.	16, 19
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 5, 14	2 нед.	5, 14
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 9, 11	3 нед.	9, 11
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 25, 27	4 нед.	25, 27
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 2, 16	3 нед.	2, 16
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 20, 33	5 нед.	20, 33
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 14, 16	3 нед.	14, 16
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 14, 16, 25	4 нед.	14, 16, 25
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 10, 11, 17, 20	3 нед.	10, 11, 17, 20
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 10, 11, 17, 20	4 нед.	10, 11, 17, 20
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 14, 17	3 нед.	14, 17
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 14, 17, 24	4 нед.	14, 17, 24
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 5, 18	3 нед.	5, 18
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 5, 18, 28	4 нед.	5, 18, 28

Детали упражнения

Категория

Перевёрнутые позы

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

2 минуты

Расход энергии

6 ккал

Популярность

226 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах встречается 13 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Подготовка к беременности	90 мин
Йога для поясницы	90 мин
Йога для спины	90 мин
Подготовка к лотосу	60 мин
Подготовка к лотосу	90 мин
Йога для похудения	90 мин
Расслабление	45 мин
Расслабление	90 мин
Тазобедренные суставы	45 мин
Тазобедренные суставы	90 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Укрепление тазового дна	60 мин
Укрепление тазового дна	90 мин

Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах встречается 59 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 12, 13, 14	4 нед.	12, 13, 14
Похудение	Похудение 4 нед. День: 26, 28	4 нед.	26, 28
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 25, 26, 27, 28	4 нед.	25, 26, 27, 28
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 26, 27	4 нед.	26, 27
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 25, 26, 28	4 нед.	25, 26, 28
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 9, 11, 16, 17, 27	4 нед.	9, 11, 16, 17, 27
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 11, 17, 23, 25	4 нед.	11, 17, 23, 25
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 20, 21, 22, 26, 27	4 нед.	20, 21, 22, 26, 27
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 23, 28	4 нед.	23, 28
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 14, 15, 16, 17, 20	4 нед.	14, 15, 16, 17, 20
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 18, 20, 22, 23	4 нед.	18, 20, 22, 23
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 6, 13, 14	2 нед.	6, 13, 14
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 5, 6, 9, 12, 14	2 нед.	5, 6, 9, 12, 14
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 7, 14	2 нед.	7, 14
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 12, 13, 16, 19, 21	3 нед.	12, 13, 16, 19, 21
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 5, 19	3 нед.	5, 19
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 6, 7, 13, 20, 21	3 нед.	6, 7, 13, 20, 21
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 72, 82	12 нед.	72, 82
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 нед.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 25	5 нед.	25
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 16, 19	3 нед.	16, 19
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 5, 14	2 нед.	5, 14
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 9, 11	3 нед.	9, 11
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 25, 27	4 нед.	25, 27
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 2, 16	3 нед.	2, 16
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 20, 33	5 нед.	20, 33
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 14, 16	3 нед.	14, 16
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 14, 16, 25	4 нед.	14, 16, 25
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 10, 11, 17, 20	3 нед.	10, 11, 17, 20
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 10, 11, 17, 20	4 нед.	10, 11, 17, 20
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 14, 17	3 нед.	14, 17
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 14, 17, 24	4 нед.	14, 17, 24
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 5, 18	3 нед.	5, 18
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 5, 18, 28	4 нед.	5, 18, 28

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах Паршваика пада сарвангасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах Паршваика пада сарвангасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?