Halv groda pose Ardha mandukasana

: 2 min

: 48 poäng

: 4 kcal

Nedåtvända positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Utvecklar rörligheten i axelleden
Utvecklar flexibilitet i benens framsida
Förbättrar fotledens flexibilitet

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Ligg på mage. Böj höger ben och greppa det med höger hand. Dra långsamt höger häl mot höger rumpa, eller sänk den mot golvet om du kan. Undvik smärta. Observera din andning. Sänk sedan höger ben mot golvet. Upprepa på andra sidan. Böj vänster ben och greppa det med vänster hand. Dra långsamt vänster häl mot vänster rumpa eller sänk den mot golvet om du kan. Undvik smärta. Observera din andning. Sänk sedan vänster ben mot golvet. För ihop benen. Använd händerna och luta dig långsamt tillbaka på hälarna. Håll ryggen rak. Placera handflatorna på låren.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Du kan använda en yogarem om du inte kan greppa fötterna med händerna.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Halv groda pose hittas 37 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Energi	andens glädje 45 min	45 min
Energi	andens glädje 60 min	60 min
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 45 min	45 min
Njurar	Friska njurar 60 min	60 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Resa	Före flygningen 90 min	90 min
Tryck	Sänka blodtrycket 60 min	60 min
Tryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Spring	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Resa	Efter en lång resa 60 min	60 min
Resa	Efter en lång resa 90 min	90 min
Resa	Efter flygningen 45 min	45 min
Resa	Efter flygningen 60 min	60 min
Resa	Efter flygningen 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 60 min	60 min
Depression	Lindring av ångest 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för skolios 90 min	90 min
Början	Yoga för nybörjare 45 min	45 min
Början	Yoga för nybörjare 60 min	60 min
Början	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Avkoppling	Yin Yoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 15 min	15 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 25 min	25 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 30 min	30 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Sport	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 90 min	90 min

Halv groda pose hittas 95 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 25, 27	4 v.	25, 27
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 2, 14, 15, 17	4 v.	2, 14, 15, 17
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11	4 v.	5, 11
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Meditation	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 9	2 v.	3, 9
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9	2 v.	8, 9
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13, 14	2 v.	9, 13, 14
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 16	4 v.	8, 16
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 9, 14	2 v.	1, 9, 14
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 8	2 v.	1, 8
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 8	2 v.	7, 8
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 8	2 v.	4, 6, 8
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5	2 v.	2, 5
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13, 15	3 v.	11, 13, 15
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 15	3 v.	8, 15
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 16, 21	3 v.	8, 16, 21
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 15	3 v.	14, 15
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9	3 v.	8, 9
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12	3 v.	9, 12
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8, 9, 12	2 v.	6, 8, 9, 12
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 18	3 v.	11, 18
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 25	4 v.	20, 25
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 9, 14	3 v.	5, 9, 14
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 4, 14	2 v.	4, 14
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 13, 15, 25	4 v.	13, 15, 25
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 15	3 v.	9, 15
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 9	4 v.	6, 9
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 24, 30, 62, 67, 68, 79	12 v.	24, 30, 62, 67, 68, 79
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 20	4 v.	13, 20
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 13	5 v.	13
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 17	3 v.	14, 17
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 12	4 v.	2, 12
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 13	3 v.	4, 13
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 11	5 v.	11
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 19	4 v.	15, 19
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 9, 25	4 v.	2, 9, 25
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 18	4 v.	11, 18
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 12	4 v.	3, 12
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 16	4 v.	3, 16
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5	2 v.	2, 5
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 9, 13	3 v.	5, 9, 13
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6	2 v.	3, 6
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 22	4 v.	18, 22
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 5	1 v.	2, 4, 5
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 5, 8	2 v.	2, 4, 5, 8
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 5, 8, 16	3 v.	2, 4, 5, 8, 16
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 5, 8, 16, 23	4 v.	2, 4, 5, 8, 16, 23
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 9, 12	2 v.	1, 9, 12
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 9, 12, 18, 19	3 v.	1, 9, 12, 18, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 9, 12, 18, 19, 22	4 v.	1, 9, 12, 18, 19, 22
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 14	2 v.	9, 14
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 14, 15, 19, 20	3 v.	9, 14, 15, 19, 20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 14, 15, 19, 20, 22	4 v.	9, 14, 15, 19, 20, 22

Övningsdetaljer

Kategori

Nedåtvända positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

171 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Halv groda pose hittas 37 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
andens glädje	45 min
andens glädje	60 min
andens glädje	90 min
Friska njurar	45 min
Friska njurar	60 min
Friska njurar	90 min
Före flygningen	90 min
Sänka blodtrycket	60 min
Sänka blodtrycket	90 min
Efter att ha sprungit	90 min
Efter en lång resa	60 min
Efter en lång resa	90 min
Efter flygningen	45 min
Efter flygningen	60 min
Efter flygningen	90 min
Lindring av ångest	60 min
Lindring av ångest	90 min
Yoga för skolios	90 min
Yoga för nybörjare	45 min
Yoga för nybörjare	60 min
Yoga för nybörjare	90 min
Yin Yoga	90 min
Yoga efter jobbet	90 min
Yoga för hyperlordos	15 min
Yoga för hyperlordos	25 min
Yoga för hyperlordos	30 min
Yoga för hyperlordos	45 min
Yoga för hyperlordos	60 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Friska knän	90 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga för VSD	90 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	90 min

Halv groda pose hittas 95 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 25, 27	4 v.	25, 27
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 2, 14, 15, 17	4 v.	2, 14, 15, 17
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11	4 v.	5, 11
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Meditation	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 9	2 v.	3, 9
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9	2 v.	8, 9
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13, 14	2 v.	9, 13, 14
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 16	4 v.	8, 16
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 9, 14	2 v.	1, 9, 14
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 8	2 v.	1, 8
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 8	2 v.	7, 8
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 8	2 v.	4, 6, 8
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5	2 v.	2, 5
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13, 15	3 v.	11, 13, 15
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 15	3 v.	8, 15
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 16, 21	3 v.	8, 16, 21
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 15	3 v.	14, 15
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9	3 v.	8, 9
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12	3 v.	9, 12
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8, 9, 12	2 v.	6, 8, 9, 12
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 18	3 v.	11, 18
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 25	4 v.	20, 25
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 9, 14	3 v.	5, 9, 14
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 4, 14	2 v.	4, 14
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 13, 15, 25	4 v.	13, 15, 25
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 15	3 v.	9, 15
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 9	4 v.	6, 9
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 24, 30, 62, 67, 68, 79	12 v.	24, 30, 62, 67, 68, 79
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 20	4 v.	13, 20
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 13	5 v.	13
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 17	3 v.	14, 17
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 12	4 v.	2, 12
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 13	3 v.	4, 13
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 11	5 v.	11
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 19	4 v.	15, 19
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 9, 25	4 v.	2, 9, 25
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 18	4 v.	11, 18
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 12	4 v.	3, 12
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 16	4 v.	3, 16
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5	2 v.	2, 5
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 9, 13	3 v.	5, 9, 13
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6	2 v.	3, 6
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 22	4 v.	18, 22
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 5	1 v.	2, 4, 5
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 5, 8	2 v.	2, 4, 5, 8
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 5, 8, 16	3 v.	2, 4, 5, 8, 16
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 5, 8, 16, 23	4 v.	2, 4, 5, 8, 16, 23
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 9, 12	2 v.	1, 9, 12
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 9, 12, 18, 19	3 v.	1, 9, 12, 18, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 9, 12, 18, 19, 22	4 v.	1, 9, 12, 18, 19, 22
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 14	2 v.	9, 14
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 14, 15, 19, 20	3 v.	9, 14, 15, 19, 20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 14, 15, 19, 20, 22	4 v.	9, 14, 15, 19, 20, 22

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Halv groda pose Ardha mandukasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Halv groda pose Ardha mandukasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Halv groda pose: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?