Liggande hjälteposition Supta Virasana

: 1 min

: 26 poäng

: 4 kcal

Liggande positioner på rygg

Statisk

Fördelaktig effekt

Utvecklar rörligheten i axelleden
Stärker ryggmusklerna
Utvecklar flexibilitet i benens framsida
Utvecklar bröstet
Förbättrar ledrörligheten i benen
Slappnar av magmusklerna

Kontraindikationer

Knäskador

Skador på nedre delen av ryggen

Utförandeteknik

Knäböj. Isär benen lätt. Sänk långsamt bäckenet mot golvet mellan hälarna. Använd armarna för att långsamt sänka ryggen och huvudet mot golvet. Sträck ut armarna längs huvudet. Pressa hälarna mot skinkorna. Slappna av. Andas naturligt. Lyft sedan överkroppen med armarna. Knäböj. Luta dig långsamt tillbaka på hälarna. Håll ryggen rak. Placera händerna på höfterna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du har problem med ledrörlighet, för att undvika att skada dem, är det klokt att inte sitta på golvet, utan på stöttor, innan du sänker kroppen bakåt.

Att sänka kroppen bakåt, även om lederna är intakta eller om du sitter på stöd, kan orsaka otillräcklig flexibilitet i bröstet. I så fall, placera stödet på kanten och placera det mellan skulderbladen.

Om du upplever något obehag, sluta utföra övningen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Liggande hjälteposition hittas 63 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Immunitet	Stärka immunförsvaret 45 min	45 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 60 min	60 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 90 min	90 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Cystit	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 60 min	60 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Spring	Innan du springer 60 min	60 min
Spring	Innan du springer 90 min	90 min
Matsmältning	Frisk lever 30 min	30 min
Matsmältning	Frisk lever 45 min	45 min
Matsmältning	Frisk lever 60 min	60 min
Matsmältning	Frisk lever 90 min	90 min
Huvud	Frisk nacke 45 min	45 min
Huvud	Frisk nacke 60 min	60 min
Huvud	Frisk nacke 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 15 min	15 min
Njurar	Friska njurar 20 min	20 min
Njurar	Friska njurar 25 min	25 min
Njurar	Friska njurar 30 min	30 min
Njurar	Friska njurar 45 min	45 min
Njurar	Friska njurar 60 min	60 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Bröst	Vackra bröst 90 min	90 min
Dröm	Djup sömn 60 min	60 min
Dröm	Djup sömn 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 30 min	30 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 45 min	45 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 60 min	60 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Tryck	Ökat tryck 90 min	90 min
Tryck	Sänka blodtrycket 20 min	20 min
Tryck	Sänka blodtrycket 25 min	25 min
Tryck	Sänka blodtrycket 30 min	30 min
Tryck	Sänka blodtrycket 45 min	45 min
Tryck	Sänka blodtrycket 60 min	60 min
Tryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Tillbaka	Korrekt hållning 45 min	45 min
Tillbaka	Korrekt hållning 60 min	60 min
Tillbaka	Korrekt hållning 90 min	90 min
Avkoppling	Avkoppling 90 min	90 min
Resa	Efter en lång resa 90 min	90 min
Flexibilitet	Stretching 60 min	60 min
Flexibilitet	Stretching 90 min	90 min
Resa	Efter flygningen 45 min	45 min
Resa	Efter flygningen 60 min	60 min
Resa	Efter flygningen 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 45 min	45 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Avkoppling	Yin Yoga 45 min	45 min
Ben	Friska knän 45 min	45 min
Ben	Friska knän 60 min	60 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Sport	Yoga för cyklister 15 min	15 min
Sport	Yoga för cyklister 20 min	20 min
Sport	Yoga för cyklister 45 min	45 min
Sport	Yoga för cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min

Liggande hjälteposition hittas 100 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3	4 v.	1, 2, 3
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 19, 20, 21, 22, 25	4 v.	7, 19, 20, 21, 22, 25
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 16, 28	4 v.	14, 16, 28
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 27	4 v.	4, 5, 27
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28	4 v.	9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29	5 v.	4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 v.	1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 11, 13, 19, 23	4 v.	11, 13, 19, 23
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28	4 v.	10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 16, 27	4 v.	13, 16, 27
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 19	4 v.	11, 19
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 6	2 v.	4, 5, 6
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 14	2 v.	7, 14
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12	2 v.	2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Tillbaka	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11	2 v.	10, 11
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 10, 11	2 v.	1, 10, 11
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 17, 18	3 v.	8, 17, 18
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19	3 v.	9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 13	3 v.	11, 12, 13
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 17, 19	3 v.	6, 7, 17, 19
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 16	3 v.	5, 16
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 20	3 v.	4, 20
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 14, 21	3 v.	6, 7, 14, 21
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 17, 18, 19	3 v.	17, 18, 19
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 18	3 v.	6, 18
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 9	3 v.	7, 9
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 17, 18, 25, 26	4 v.	12, 17, 18, 25, 26
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 4, 13	2 v.	4, 13
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 14, 21	3 v.	14, 21
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 13, 17, 19	4 v.	5, 8, 13, 17, 19
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 24, 34, 68, 72	12 v.	24, 34, 68, 72
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 24	4 v.	13, 24
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 18	4 v.	4, 18
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 9	5 v.	9
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 12	4 v.	8, 12
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10	2 v.	3, 10
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 20	3 v.	8, 20
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 12, 16	4 v.	11, 12, 16
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 25, 32	5 v.	25, 32
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10	4 v.	9, 10
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 19, 22	4 v.	16, 19, 22
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 11	2 v.	8, 11
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 13	3 v.	9, 13
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 13, 24, 25, 27	4 v.	9, 13, 24, 25, 27
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 9, 13	2 v.	2, 4, 9, 13
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 9, 13, 18, 19	3 v.	2, 4, 9, 13, 18, 19
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 9, 13, 18, 19, 26	4 v.	2, 4, 9, 13, 18, 19, 26
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 26	4 v.	19, 26
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13

Övningsdetaljer

Kategori

Liggande positioner på rygg

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

119 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Liggande hjälteposition hittas 63 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Stärka immunförsvaret	45 min
Stärka immunförsvaret	60 min
Stärka immunförsvaret	90 min
Förberedelser inför graviditet	90 min
Förebyggande av cystit	90 min
Att komma ur depressionen	60 min
Att komma ur depressionen	90 min
Innan du springer	60 min
Innan du springer	90 min
Frisk lever	30 min
Frisk lever	45 min
Frisk lever	60 min
Frisk lever	90 min
Frisk nacke	45 min
Frisk nacke	60 min
Frisk nacke	90 min
Friska njurar	15 min
Friska njurar	20 min
Friska njurar	25 min
Friska njurar	30 min
Friska njurar	45 min
Friska njurar	60 min
Friska njurar	90 min
Vackra bröst	90 min
Djup sömn	60 min
Djup sömn	90 min
Lymfdränage av lungorna	30 min
Lymfdränage av lungorna	45 min
Lymfdränage av lungorna	60 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Ökat tryck	90 min
Sänka blodtrycket	20 min
Sänka blodtrycket	25 min
Sänka blodtrycket	30 min
Sänka blodtrycket	45 min
Sänka blodtrycket	60 min
Sänka blodtrycket	90 min
Korrekt hållning	45 min
Korrekt hållning	60 min
Korrekt hållning	90 min
Avkoppling	90 min
Efter en lång resa	90 min
Stretching	60 min
Stretching	90 min
Efter flygningen	45 min
Efter flygningen	60 min
Efter flygningen	90 min
Sluta röka	90 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Statiskt komplex	90 min
Yoga för avancerade	45 min
Yoga för avancerade	90 min
Yin Yoga	45 min
Friska knän	45 min
Friska knän	60 min
Friska knän	90 min
Yoga för cyklister	15 min
Yoga för cyklister	20 min
Yoga för cyklister	45 min
Yoga för cyklister	60 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fötter och vrister	90 min

Liggande hjälteposition hittas 100 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3	4 v.	1, 2, 3
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 19, 20, 21, 22, 25	4 v.	7, 19, 20, 21, 22, 25
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 16, 28	4 v.	14, 16, 28
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 27	4 v.	4, 5, 27
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28	4 v.	9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29	5 v.	4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 v.	1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 11, 13, 19, 23	4 v.	11, 13, 19, 23
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28	4 v.	10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 16, 27	4 v.	13, 16, 27
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 19	4 v.	11, 19
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 6	2 v.	4, 5, 6
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 14	2 v.	7, 14
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12	2 v.	2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Tillbaka	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11	2 v.	10, 11
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 10, 11	2 v.	1, 10, 11
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 17, 18	3 v.	8, 17, 18
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19	3 v.	9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 13	3 v.	11, 12, 13
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 17, 19	3 v.	6, 7, 17, 19
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 16	3 v.	5, 16
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 20	3 v.	4, 20
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 14, 21	3 v.	6, 7, 14, 21
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 17, 18, 19	3 v.	17, 18, 19
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 18	3 v.	6, 18
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 9	3 v.	7, 9
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 17, 18, 25, 26	4 v.	12, 17, 18, 25, 26
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 4, 13	2 v.	4, 13
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 14, 21	3 v.	14, 21
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 13, 17, 19	4 v.	5, 8, 13, 17, 19
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 24, 34, 68, 72	12 v.	24, 34, 68, 72
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 24	4 v.	13, 24
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 18	4 v.	4, 18
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 9	5 v.	9
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 12	4 v.	8, 12
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10	2 v.	3, 10
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 20	3 v.	8, 20
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 12, 16	4 v.	11, 12, 16
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 25, 32	5 v.	25, 32
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10	4 v.	9, 10
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 19, 22	4 v.	16, 19, 22
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 11	2 v.	8, 11
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 13	3 v.	9, 13
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 13, 24, 25, 27	4 v.	9, 13, 24, 25, 27
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 9, 13	2 v.	2, 4, 9, 13
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 9, 13, 18, 19	3 v.	2, 4, 9, 13, 18, 19
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 9, 13, 18, 19, 26	4 v.	2, 4, 9, 13, 18, 19, 26
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 26	4 v.	19, 26
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande hjälteposition Supta Virasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande hjälteposition Supta Virasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Liggande hjälteposition: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?