Bredbenet sidebøjningsbevægelse Parivrtta trikona-kriya

: 1 min

: 28 point

: 6 kcal

Stående stillinger

Dynamisk

Gavnlig effekt

Udvikler rygsøjlens fleksibilitet
Forbedrer hoftemobiliteten
Styrker lårmusklerne
Styrker nakkemusklerne
Udvikler fleksibilitet i bagsiden af benene

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Stå med fødderne vidt fra hinanden. Bøj dig fremad. Placer dine håndflader i gulvet. Centrer din venstre hånd mellem dine ben og løft din højre arm lodret opad. Placer derefter din højre håndflade i stedet for din venstre hånd og løft din venstre arm lodret opad. Fortsæt bevægelsen. Pust ud, mens du vrider din torso. Udfør øvelsen jævnt. Drej hovedet mod den løftede arm, og intensiver rotationen af din torso. Sænk dine hænder ned på gulvet. Løft din torso. Saml dine fødder.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du ikke kan nå dine fødder med hænderne, så prøv at bruge en yogarem.

Prøv at holde bækkenet lige.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Bredbenet sidebøjningsbevægelse findes 25 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Sport	Yoga for svømmere 25 min	25 min
Sport	Yoga for svømmere 30 min	30 min
Sport	Yoga for svømmere 60 min	60 min
Sport	Yoga for svømmere 45 min	45 min
Sport	Yoga for svømmere 90 min	90 min
Sport	Yoga for skiløbere 60 min	60 min
Sport	Yoga for skiløbere 90 min	90 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 60 min	60 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 25 min	25 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 30 min	30 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 45 min	45 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 60 min	60 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 90 min	90 min
Rejse	Efter flyvningen 10 min	10 min
Rejse	Efter flyvningen 15 min	15 min
Rejse	Efter flyvningen 20 min	20 min
Rejse	Efter flyvningen 25 min	25 min
Rejse	Efter flyvningen 30 min	30 min
Rejse	Efter flyvningen 45 min	45 min
Rejse	Efter flyvningen 60 min	60 min
Rejse	Efter flyvningen 90 min	90 min
Lunger	Stop med at ryge 30 min	30 min
Lunger	Stop med at ryge 45 min	45 min
Lunger	Stop med at ryge 90 min	90 min
Fleksibilitet	Fjernelse af hævelse 60 min	60 min

Bredbenet sidebøjningsbevægelse findes 69 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 uge.	9, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 5, 13, 17, 23, 28	4 uge.	1, 3, 5, 13, 17, 23, 28
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 uge.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 22	4 uge.	15, 22
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Energi	En munter morgen om 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 11	3 uge.	2, 4, 11
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 20	3 uge.	16, 20
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 10, 23	4 uge.	9, 10, 23
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9	4 uge.	5, 9
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 3, 4, 10, 16, 53	12 uge.	3, 4, 10, 16, 53
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 2, 4	5 uge.	2, 4
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5	1 uge.	2, 5
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 9	2 uge.	2, 9
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 17, 19	4 uge.	2, 5, 17, 19
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 24	4 uge.	4, 24
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 10	3 uge.	3, 10
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 14	2 uge.	2, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 14	3 uge.	2, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 14	4 uge.	2, 14
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 12	2 uge.	7, 12
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 12	3 uge.	7, 12
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 12	4 uge.	7, 12
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 10, 11	3 uge.	10, 11
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 10, 11	4 uge.	10, 11
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 16	3 uge.	12, 16
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 16	4 uge.	12, 16
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

213 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Bredbenet sidebøjningsbevægelse findes 25 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Yoga for svømmere	25 min
Yoga for svømmere	30 min
Yoga for svømmere	60 min
Yoga for svømmere	45 min
Yoga for svømmere	90 min
Yoga for skiløbere	60 min
Yoga for skiløbere	90 min
Kardiokompleks	60 min
Lymfatisk dræning af lungerne	25 min
Lymfatisk dræning af lungerne	30 min
Lymfatisk dræning af lungerne	45 min
Lymfatisk dræning af lungerne	60 min
Lymfatisk dræning af lungerne	90 min
Efter flyvningen	10 min
Efter flyvningen	15 min
Efter flyvningen	20 min
Efter flyvningen	25 min
Efter flyvningen	30 min
Efter flyvningen	45 min
Efter flyvningen	60 min
Efter flyvningen	90 min
Stop med at ryge	30 min
Stop med at ryge	45 min
Stop med at ryge	90 min
Fjernelse af hævelse	60 min

Bredbenet sidebøjningsbevægelse findes 69 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 uge.	9, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 5, 13, 17, 23, 28	4 uge.	1, 3, 5, 13, 17, 23, 28
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 uge.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 22	4 uge.	15, 22
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Energi	En munter morgen om 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 11	3 uge.	2, 4, 11
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 20	3 uge.	16, 20
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 10, 23	4 uge.	9, 10, 23
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9	4 uge.	5, 9
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 3, 4, 10, 16, 53	12 uge.	3, 4, 10, 16, 53
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 2, 4	5 uge.	2, 4
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5	1 uge.	2, 5
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 9	2 uge.	2, 9
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 17, 19	4 uge.	2, 5, 17, 19
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 24	4 uge.	4, 24
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 10	3 uge.	3, 10
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 14	2 uge.	2, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 14	3 uge.	2, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 14	4 uge.	2, 14
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 12	2 uge.	7, 12
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 12	3 uge.	7, 12
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 12	4 uge.	7, 12
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 10, 11	3 uge.	10, 11
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 10, 11	4 uge.	10, 11
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 16	3 uge.	12, 16
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 16	4 uge.	12, 16
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Bredbenet sidebøjningsbevægelse Parivrtta trikona-kriya

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Bredbenet sidebøjningsbevægelse Parivrtta trikona-kriya

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Bredbenet sidebøjningsbevægelse: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email