Tegn abonnement
  • Flere muligheder!
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Drejet etarmet makara-stilling Eka hasta parivritta makara danda-kriyya

1 min
28 point
4 kcal
Siddende stillinger
Dynamiske
Drejet etarmet makara-stilling
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:04
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet i . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne yogatime kræver et abonnement

Fordele

  • Forbedrer ryggens smidighed
  • Styrker musklerne i den øvre ryg
  • Styrker brystmusklerne
  • Styrker nakkemusklerne
  • Strækker musklerne mellem ribbenene

Kontraindikationer

Ingen markering

Sådan gør du

Begynd på hænder og knæ med knæene i hoftebredde, og sænk dig derefter ned på albuerne. Løft højre arm lodret, og drej overkroppen mod højre. Sænk armen, og gentag mod venstre. Fortsæt skiftevis med fri vejrtrækning, stræk derefter armene, og sæt dig tilbage på hælene.

Upload-dato:2026-10-16T17:45:36+00:00

Hvis det ikke lykkes endnu

1
Hold den støttende arm strakt, hvis det føles ubehageligt at dreje på en bøjet albue.

Hvor øvelsen indgår

Yoga
Yogaforløb

Drejet etarmet makara-stilling indgår 37 gang i yogatimer

Emne Titel Tid
Graviditet
Yoga for gravide 60 min
60 min
Blodtryk
A. Sjisjonins program 20 min
20 min
Immunforsvar
Styrk immunforsvaret 30 min
30 min
Immunforsvar
Styrk immunforsvaret 45 min
45 min
Immunforsvar
Styrk immunforsvaret 60 min
60 min
Immunforsvar
Styrk immunforsvaret 90 min
90 min
Øjne
Bedre syn 45 min
45 min
Øjne
Bedre syn 60 min
60 min
Øjne
Bedre syn 90 min
90 min
Smidighed
Spagat 90 min
90 min
Smidighed
Smidig krop 90 min
90 min
Fordøjelse
Yoga for leveren 60 min
60 min
Fordøjelse
Yoga for leveren 90 min
90 min
Sport
Yoga for svømmere 60 min
60 min
Sport
Yoga for svømmere 45 min
45 min
Sport
Yoga for svømmere 90 min
90 min
Lunger
Yoga for lungerne 20 min
20 min
Lunger
Yoga for lungerne 25 min
25 min
Lunger
Yoga for lungerne 30 min
30 min
Lunger
Yoga for lungerne 45 min
45 min
Lunger
Yoga for lungerne 60 min
60 min
Lunger
Yoga for lungerne 90 min
90 min
Hovedpine
Lindring af hovedpine 15 min
15 min
Hovedpine
Lindring af hovedpine 20 min
20 min
Hovedpine
Lindring af hovedpine 25 min
25 min
Hovedpine
Lindring af hovedpine 30 min
30 min
Hovedpine
Lindring af hovedpine 45 min
45 min
Hovedpine
Lindring af hovedpine 60 min
60 min
Hovedpine
Lindring af hovedpine 90 min
90 min
Smidighed
Hofter 90 min
90 min
Ryg
Yoga ved hyperkyfose 45 min
45 min
Ryg
Yoga ved hyperkyfose 60 min
60 min
Arme
Hænder og håndled 60 min
60 min
Arme
Hænder og håndled 90 min
90 min
Ryg
Skuldre og skulderblade 45 min
45 min
Ryg
Skuldre og skulderblade 60 min
60 min
Ryg
Skuldre og skulderblade 90 min
90 min

Drejet etarmet makara-stilling indgår 41 gang i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Ryg
Kongelig holdning 4 uge.
Dag: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
4 uge. 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Selvtillid
Styrk selvværdet 4 uge.
Dag: 7, 8, 9, 10, 11
4 uge. 7, 8, 9, 10, 11
Ryg
Lindring af lændesmerter 4 uge.
Dag: 8, 11, 22
4 uge. 8, 11, 22
Stresshåndtering
Afslapning 4 uge.
Dag: 17, 21, 22, 26, 28
4 uge. 17, 21, 22, 26, 28
Hele kroppen
Sidelæns spagat 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Sundhed
Styrk immunforsvaret 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Sundhed
Styrk immunforsvaret 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Hele kroppen
Sidelæns spagat 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Sundhed
Stop med at ryge 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Sundhed
Stop med at drikke 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 4 uge.
Dag: 11
4 uge. 11
Sundhed
Mindre hævelse 3 uge.
Dag: 3
3 uge. 3
Sundhed
Et sundt hjerte 4 uge.
Dag: 5
4 uge. 5
Ryg
En sund nakke 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Ryg
En sund nakke 3 uge.
Dag: 17, 20
3 uge. 17, 20
Ryg
En sund nakke 4 uge.
Dag: 4, 8, 17
4 uge. 4, 8, 17
Sundhed
Lindring af hovedpine 1 uge.
Dag: 1, 2
1 uge. 1, 2
Sundhed
Lindring af hovedpine 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Sundhed
Lindring af hovedpine 4 uge.
Dag: 12, 18, 23
4 uge. 12, 18, 23
Vægttab
En slank krop 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Vægttab
En slank krop 4 uge.
Dag: 1
4 uge. 1
Hele kroppen
Smuk barm 3 uge.
Dag: 4, 6, 13, 15, 18
3 uge. 4, 6, 13, 15, 18
Hele kroppen
Smuk barm 4 uge.
Dag: 8
4 uge. 8
Sundhed
God fordøjelse 4 uge.
Dag: 11
4 uge. 11
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 1 uge.
Dag: 3
1 uge. 3
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 3 uge.
Dag: 3
3 uge. 3
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Ryg
Atlas retter skuldrene 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Ryg
Atlas retter skuldrene 2 uge.
Dag: 7, 10, 11
2 uge. 7, 10, 11
Ryg
Atlas retter skuldrene 3 uge.
Dag: 7, 10, 11
3 uge. 7, 10, 11
Ryg
Atlas retter skuldrene 4 uge.
Dag: 7, 10, 11, 22, 26
4 uge. 7, 10, 11, 22, 26
Stresshåndtering
Formlen for ro 3 uge.
Dag: 18, 19
3 uge. 18, 19
Stresshåndtering
Formlen for ro 4 uge.
Dag: 18, 19
4 uge. 18, 19
Hele kroppen
Smidighedens magiker 1 uge.
Dag: 2
1 uge. 2
Hele kroppen
Smidighedens magiker 2 uge.
Dag: 2
2 uge. 2
Hele kroppen
Smidighedens magiker 3 uge.
Dag: 2, 18
3 uge. 2, 18
Hele kroppen
Smidighedens magiker 4 uge.
Dag: 2, 18, 27
4 uge. 2, 18, 27
Vægttab
Intensivt vægttab 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Vægttab
Intensivt vægttab 3 uge.
Dag: 9, 17
3 uge. 9, 17
Vægttab
Intensivt vægttab 4 uge.
Dag: 9, 17
4 uge. 9, 17

Om øvelsen

Kategori
Siddende stillinger
Mekanik
Dynamiske
Sværhedsgrad
For begyndere
Varighed
1 minut
Energiforbrug
4 kcal
Popularitet
256 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga
Yogaforløb

Drejet etarmet makara-stilling indgår 37 gang i yogatimer

Yogatime Varighed
Yoga for gravide 60 min
A. Sjisjonins program 20 min
Styrk immunforsvaret 30 min
Styrk immunforsvaret 45 min
Styrk immunforsvaret 60 min
Styrk immunforsvaret 90 min
Bedre syn 45 min
Bedre syn 60 min
Bedre syn 90 min
Spagat 90 min
Smidig krop 90 min
Yoga for leveren 60 min
Yoga for leveren 90 min
Yoga for svømmere 60 min
Yoga for svømmere 45 min
Yoga for svømmere 90 min
Yoga for lungerne 20 min
Yoga for lungerne 25 min
Yoga for lungerne 30 min
Yoga for lungerne 45 min
Yoga for lungerne 60 min
Yoga for lungerne 90 min
Lindring af hovedpine 15 min
Lindring af hovedpine 20 min
Lindring af hovedpine 25 min
Lindring af hovedpine 30 min
Lindring af hovedpine 45 min
Lindring af hovedpine 60 min
Lindring af hovedpine 90 min
Hofter 90 min
Yoga ved hyperkyfose 45 min
Yoga ved hyperkyfose 60 min
Hænder og håndled 60 min
Hænder og håndled 90 min
Skuldre og skulderblade 45 min
Skuldre og skulderblade 60 min
Skuldre og skulderblade 90 min

Drejet etarmet makara-stilling indgår 41 gang i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Ryg
Kongelig holdning 4 uge.
Dag: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
4 uge. 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Selvtillid
Styrk selvværdet 4 uge.
Dag: 7, 8, 9, 10, 11
4 uge. 7, 8, 9, 10, 11
Ryg
Lindring af lændesmerter 4 uge.
Dag: 8, 11, 22
4 uge. 8, 11, 22
Stresshåndtering
Afslapning 4 uge.
Dag: 17, 21, 22, 26, 28
4 uge. 17, 21, 22, 26, 28
Hele kroppen
Sidelæns spagat 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Sundhed
Styrk immunforsvaret 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Sundhed
Styrk immunforsvaret 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Hele kroppen
Sidelæns spagat 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Sundhed
Stop med at ryge 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Sundhed
Stop med at drikke 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 4 uge.
Dag: 11
4 uge. 11
Sundhed
Mindre hævelse 3 uge.
Dag: 3
3 uge. 3
Sundhed
Et sundt hjerte 4 uge.
Dag: 5
4 uge. 5
Ryg
En sund nakke 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Ryg
En sund nakke 3 uge.
Dag: 17, 20
3 uge. 17, 20
Ryg
En sund nakke 4 uge.
Dag: 4, 8, 17
4 uge. 4, 8, 17
Sundhed
Lindring af hovedpine 1 uge.
Dag: 1, 2
1 uge. 1, 2
Sundhed
Lindring af hovedpine 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Sundhed
Lindring af hovedpine 4 uge.
Dag: 12, 18, 23
4 uge. 12, 18, 23
Vægttab
En slank krop 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Vægttab
En slank krop 4 uge.
Dag: 1
4 uge. 1
Hele kroppen
Smuk barm 3 uge.
Dag: 4, 6, 13, 15, 18
3 uge. 4, 6, 13, 15, 18
Hele kroppen
Smuk barm 4 uge.
Dag: 8
4 uge. 8
Sundhed
God fordøjelse 4 uge.
Dag: 11
4 uge. 11
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 1 uge.
Dag: 3
1 uge. 3
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 3 uge.
Dag: 3
3 uge. 3
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Ryg
Atlas retter skuldrene 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Ryg
Atlas retter skuldrene 2 uge.
Dag: 7, 10, 11
2 uge. 7, 10, 11
Ryg
Atlas retter skuldrene 3 uge.
Dag: 7, 10, 11
3 uge. 7, 10, 11
Ryg
Atlas retter skuldrene 4 uge.
Dag: 7, 10, 11, 22, 26
4 uge. 7, 10, 11, 22, 26
Stresshåndtering
Formlen for ro 3 uge.
Dag: 18, 19
3 uge. 18, 19
Stresshåndtering
Formlen for ro 4 uge.
Dag: 18, 19
4 uge. 18, 19
Hele kroppen
Smidighedens magiker 1 uge.
Dag: 2
1 uge. 2
Hele kroppen
Smidighedens magiker 2 uge.
Dag: 2
2 uge. 2
Hele kroppen
Smidighedens magiker 3 uge.
Dag: 2, 18
3 uge. 2, 18
Hele kroppen
Smidighedens magiker 4 uge.
Dag: 2, 18, 27
4 uge. 2, 18, 27
Vægttab
Intensivt vægttab 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Vægttab
Intensivt vægttab 3 uge.
Dag: 9, 17
3 uge. 9, 17
Vægttab
Intensivt vægttab 4 uge.
Dag: 9, 17
4 uge. 9, 17

Belønning

Smidighed
6
Udholdenhed
4
Koncentration
4
Styrke
7
Bevægelighed
3
Balance
4
Урок 435 ( Drejet etarmet makara-stilling )

1 / 1 асан
asana
01:04
Detaljerede stemmeinstruktioner
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, du kunne lide det!

Hvor skal vi sende din gave hen?

Tak!!

Vi vil forsøge at levere din måtte så hurtigt som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Drejet etarmet makara-stilling: sænk armen, og gentag mod venstre (2 min)

Om øvelsen
Sådan gør du

Drejet etarmet makara-stilling (2 min): Begynd på hænder og knæ med knæene i hoftebredde, og sænk dig derefter ned på albuerne.

Gå til

Indløs gavekort

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Drejet etarmet makara-stilling

NaN indtil næste niveauer

Mit abonnement

Aktivt
dage tilbage
dage
indtil Error. Contact support
Betaling
Fra
Dine fordele
  • Intensive yogaforløb
  • Over 500 asanaer og øvelser
  • Yogavideotimer på 10–90 minutter
  • Meditationer på 5–30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Opret yogatime (iOS)

Brugsbetingelser og Privatlivspolitik

  • Flere muligheder!
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Download appen for at tegne et abonnement og få adgang til alle funktioner
app-store button google-play button
Hent