Siddende sidebøjningsbevægelse Utthita parshvardha padma-kriyya

: 1 min

: 16 point

: 2 kcal

Siddende stillinger

Dynamisk

Gavnlig effekt

Forbedrer skulderleddenes bevægelighed
Forbedrer rygsøjlens bevægelighed
Forbedrer hofteleddenes bevægelighed
Strækker musklerne mellem ribbenene
Forbedrer anklens bevægelighed

Kontraindikationer

Knæskader

Udførelsesteknik

Sid, og sæt højre håndflade i gulvet ved siden af dig. Løft venstre arm, og læn dig mod højre. Skift hænder, og læn dig mod venstre. Fortsæt skiftevis, hold begge baller i gulvet, og træk vejret frit. Sid rankt igen, og lad håndleddene hvile på knæene.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Sid på en yogablok, hvis det er svært at sidde med benene over kors. Sommerfuglestillingen og blide siddende bøjninger kan hjælpe dig med at forberede dig.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Siddende sidebøjningsbevægelse findes 52 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 10 min	10 min
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 25 min	25 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 60 min	60 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 90 min	90 min
Søvn	Aftenkompleks 90 min	90 min
Ryg	Sund hals 90 min	90 min
Ryg	At slippe af med rygsmerter 15 min	15 min
Ryg	At slippe af med rygsmerter 20 min	20 min
Ryg	At slippe af med rygsmerter 25 min	25 min
Ryg	At slippe af med rygsmerter 30 min	30 min
Ryg	At slippe af med rygsmerter 45 min	45 min
Ryg	At slippe af med rygsmerter 60 min	60 min
Ryg	At slippe af med rygsmerter 90 min	90 min
Aktiv aldring	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 15 min	15 min
Aktiv aldring	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 20 min	20 min
Aktiv aldring	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 25 min	25 min
Aktiv aldring	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 30 min	30 min
Mavemuskler	Smuk presse 15 min	15 min
Mavemuskler	Smuk presse 20 min	20 min
Mavemuskler	Smuk presse 25 min	25 min
Mavemuskler	Smuk presse 30 min	30 min
Mavemuskler	Smuk presse 45 min	45 min
Mavemuskler	Smuk presse 60 min	60 min
Hovedpine	Hovedpine lindring 45 min	45 min
Hovedpine	Hovedpine lindring 60 min	60 min
Hovedpine	Hovedpine lindring 90 min	90 min
Energi	Kraften vågner 60 min	60 min
Energi	Kraften vågner 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Smidighed	Fjernelse af hævelse 45 min	45 min
Smidighed	Hofteåbning 90 min	90 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 10 min	10 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 15 min	15 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 25 min	25 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 30 min	30 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 45 min	45 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 60 min	60 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min
Ryg	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Ryg	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Ryg	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Smidighed	Blid yoga 10 min	10 min
Smidighed	Blid yoga 15 min	15 min
Smidighed	Blid yoga 20 min	20 min
Smidighed	Blid yoga 25 min	25 min
Smidighed	Blid yoga 30 min	30 min
Smidighed	Blid yoga 45 min	45 min
Smidighed	Blid yoga 60 min	60 min
Energi	Pilates på måtten 45 min	45 min
Energi	Pilates på måtten 90 min	90 min

Siddende sidebøjningsbevægelse findes 109 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 28 dage 4 uge. Dag: 23, 24	4 uge.	23, 24
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Vægttab	Vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Ryg	En sund ryg på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 23	4 uge.	5, 11, 23
Stresshåndtering	Mindre stress på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Hele kroppen	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
For begyndere	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6	3 uge.	5, 6
Ryg	Kongelig holdning på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 24	4 uge.	12, 24
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 uge.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Hele kroppen	Nå gulvet på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Energi	En frisk morgen på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 uge.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
For begyndere	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7, 11	2 uge.	2, 7, 11
Vægttab	Vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Vægttab	Vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10	3 uge.	8, 10
Vægttab	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 11	4 uge.	3, 4, 5, 11
Ryg	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Hele kroppen	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 uge.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Søvn	God søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 10	2 uge.	4, 6, 10
Vægttab	Stærke mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Stresshåndtering	Mindre stress på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Ryg	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Energi	En frisk morgen på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Hele kroppen	En smidig krop på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Stresshåndtering	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Søvn	God søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6	1 uge.	3, 4, 5, 6
Vægttab	Stærke mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Væk din styrke på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Væk din styrke på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Hele kroppen	Nå gulvet på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 5	2 uge.	2, 3, 4, 5
Stresshåndtering	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Hele kroppen	En smidig krop på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Stresshåndtering	Mindre stress på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 uge.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 8, 9	3 uge.	7, 8, 9
Søvn	God søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 uge.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Vægttab	Stærke mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 10	3 uge.	4, 10
Hele kroppen	Nå gulvet på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 11, 12	3 uge.	9, 10, 11, 12
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
For begyndere	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 14, 18	3 uge.	9, 14, 18
Hele kroppen	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12	3 uge.	11, 12
Ryg	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9	3 uge.	8, 9
Stresshåndtering	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 8, 9	3 uge.	3, 5, 8, 9
Sundhed	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Sundhed	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5	2 uge.	3, 5
Sundhed	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14, 21	3 uge.	7, 14, 21
Sundhed	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 21	4 uge.	7, 14, 21
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 28	4 uge.	7, 14, 21, 28
Stresshåndtering	Lindring af angst på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 11	2 uge.	3, 11
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 15, 18	3 uge.	5, 15, 18
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 uge.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 uge.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 uge.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 2, 7, 21	5 uge.	2, 7, 21
Sundhed	Mindre hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 14	2 uge.	7, 14
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 21	3 uge.	4, 21
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 7, 14, 21, 28	4 uge.	4, 7, 14, 21, 28
Hele kroppen	Åbn hofterne på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 19	3 uge.	8, 19
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Stresshåndtering	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Sundhed	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 14, 21	3 uge.	2, 14, 21
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 23, 28	4 uge.	7, 14, 21, 23, 28
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14, 21	3 uge.	7, 14, 21
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 28	4 uge.	7, 14, 28
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 7, 14, 16, 28	5 uge.	7, 14, 16, 28
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 21	3 uge.	7, 21
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 21	4 uge.	14, 21
Ryg	En sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Ryg	En sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 19	3 uge.	11, 19
Ryg	En sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 21, 28	4 uge.	1, 21, 28
Sundhed	Lindring af hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Sundhed	Lindring af hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 13	2 uge.	4, 6, 13
Sundhed	Lindring af hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 10, 18	3 uge.	1, 3, 10, 18
Sundhed	Lindring af hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 uge.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Vægttab	En slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 14	2 uge.	4, 14
Vægttab	En slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Hele kroppen	Smuk barm på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Smuk barm på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Sundhed	God fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Sundhed	God fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
Sundhed	God fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 18, 22	4 uge.	2, 4, 18, 22
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 11	4 uge.	3, 11
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 9, 14	2 uge.	2, 3, 6, 9, 14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 uge.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 uge.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Ryg	Atlas retter skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6	1 uge.	1, 2, 3, 4, 6
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Stresshåndtering	Formlen for ro på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 12, 14	2 uge.	9, 12, 14
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 12, 14, 20	3 uge.	9, 12, 14, 20
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 uge.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 14	2 uge.	8, 14
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 14	3 uge.	8, 14
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 14, 23	4 uge.	8, 14, 23
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 15	3 uge.	12, 15
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 15, 24	4 uge.	12, 15, 24

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

2 kcal

Popularitet

85 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Siddende sidebøjningsbevægelse findes 52 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Yoga for gravide kvinder	10 min
Yoga for gravide kvinder	45 min
Tibetansk gymnastik	25 min
Styrkelse af immunforsvaret	60 min
Styrkelse af immunforsvaret	90 min
Aftenkompleks	90 min
Sund hals	90 min
At slippe af med rygsmerter	15 min
At slippe af med rygsmerter	20 min
At slippe af med rygsmerter	25 min
At slippe af med rygsmerter	30 min
At slippe af med rygsmerter	45 min
At slippe af med rygsmerter	60 min
At slippe af med rygsmerter	90 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	15 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	20 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	25 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	30 min
Smuk presse	15 min
Smuk presse	20 min
Smuk presse	25 min
Smuk presse	30 min
Smuk presse	45 min
Smuk presse	60 min
Hovedpine lindring	45 min
Hovedpine lindring	60 min
Hovedpine lindring	90 min
Kraften vågner	60 min
Kraften vågner	90 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Fjernelse af hævelse	45 min
Hofteåbning	90 min
Lindring af muskelspændinger	10 min
Lindring af muskelspændinger	15 min
Lindring af muskelspændinger	25 min
Lindring af muskelspændinger	30 min
Lindring af muskelspændinger	45 min
Lindring af muskelspændinger	60 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Blid yoga	10 min
Blid yoga	15 min
Blid yoga	20 min
Blid yoga	25 min
Blid yoga	30 min
Blid yoga	45 min
Blid yoga	60 min
Pilates på måtten	45 min
Pilates på måtten	90 min

Siddende sidebøjningsbevægelse findes 109 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 28 dage 4 uge. Dag: 23, 24	4 uge.	23, 24
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Vægttab	Vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Ryg	En sund ryg på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 23	4 uge.	5, 11, 23
Stresshåndtering	Mindre stress på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Hele kroppen	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
For begyndere	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6	3 uge.	5, 6
Ryg	Kongelig holdning på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 24	4 uge.	12, 24
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 uge.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Hele kroppen	Nå gulvet på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Energi	En frisk morgen på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 uge.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
For begyndere	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7, 11	2 uge.	2, 7, 11
Vægttab	Vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Vægttab	Vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10	3 uge.	8, 10
Vægttab	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 11	4 uge.	3, 4, 5, 11
Ryg	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Hele kroppen	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 uge.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Søvn	God søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 10	2 uge.	4, 6, 10
Vægttab	Stærke mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Stresshåndtering	Mindre stress på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Ryg	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Energi	En frisk morgen på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Hele kroppen	En smidig krop på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Stresshåndtering	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Søvn	God søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6	1 uge.	3, 4, 5, 6
Vægttab	Stærke mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Væk din styrke på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Væk din styrke på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Hele kroppen	Nå gulvet på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 5	2 uge.	2, 3, 4, 5
Stresshåndtering	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Hele kroppen	En smidig krop på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Stresshåndtering	Mindre stress på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 uge.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 8, 9	3 uge.	7, 8, 9
Søvn	God søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 uge.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Vægttab	Stærke mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 10	3 uge.	4, 10
Hele kroppen	Nå gulvet på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 11, 12	3 uge.	9, 10, 11, 12
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
For begyndere	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 14, 18	3 uge.	9, 14, 18
Hele kroppen	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12	3 uge.	11, 12
Ryg	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9	3 uge.	8, 9
Stresshåndtering	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 8, 9	3 uge.	3, 5, 8, 9
Sundhed	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Sundhed	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5	2 uge.	3, 5
Sundhed	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14, 21	3 uge.	7, 14, 21
Sundhed	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 21	4 uge.	7, 14, 21
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 28	4 uge.	7, 14, 21, 28
Stresshåndtering	Lindring af angst på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 11	2 uge.	3, 11
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 15, 18	3 uge.	5, 15, 18
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 uge.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 uge.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 uge.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 2, 7, 21	5 uge.	2, 7, 21
Sundhed	Mindre hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 14	2 uge.	7, 14
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 21	3 uge.	4, 21
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 7, 14, 21, 28	4 uge.	4, 7, 14, 21, 28
Hele kroppen	Åbn hofterne på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 19	3 uge.	8, 19
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Stresshåndtering	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Sundhed	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 14, 21	3 uge.	2, 14, 21
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 23, 28	4 uge.	7, 14, 21, 23, 28
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14, 21	3 uge.	7, 14, 21
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 28	4 uge.	7, 14, 28
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 7, 14, 16, 28	5 uge.	7, 14, 16, 28
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 21	3 uge.	7, 21
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 21	4 uge.	14, 21
Ryg	En sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Ryg	En sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 19	3 uge.	11, 19
Ryg	En sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 21, 28	4 uge.	1, 21, 28
Sundhed	Lindring af hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Sundhed	Lindring af hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 13	2 uge.	4, 6, 13
Sundhed	Lindring af hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 10, 18	3 uge.	1, 3, 10, 18
Sundhed	Lindring af hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 uge.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Vægttab	En slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 14	2 uge.	4, 14
Vægttab	En slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Hele kroppen	Smuk barm på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Smuk barm på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Sundhed	God fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Sundhed	God fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
Sundhed	God fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 18, 22	4 uge.	2, 4, 18, 22
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 11	4 uge.	3, 11
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 9, 14	2 uge.	2, 3, 6, 9, 14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 uge.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 uge.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Ryg	Atlas retter skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6	1 uge.	1, 2, 3, 4, 6
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Stresshåndtering	Formlen for ro på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 12, 14	2 uge.	9, 12, 14
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 12, 14, 20	3 uge.	9, 12, 14, 20
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 uge.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 14	2 uge.	8, 14
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 14	3 uge.	8, 14
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 14, 23	4 uge.	8, 14, 23
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 15	3 uge.	12, 15
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 15, 24	4 uge.	12, 15, 24

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende sidebøjningsbevægelse Utthita parshvardha padma-kriyya

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende sidebøjningsbevægelse Utthita parshvardha padma-kriyya

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Siddende sidebøjningsbevægelse: løft venstre arm, og læn dig mod højre (2 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email