Store sælpositur Maha Mudra

Udførelsesteknik

Bøj dit højre ben og pres fodsålen mod indersiden af ​​dit venstre lår, nær lysken. Prøv at hvile ydersiden af ​​dit højre lår og skinneben mod gulvet. Hold dit venstre ben strakt. Peg tåen på din venstre fod mod dig. Ræk dine hænder mod din venstre fod. Sænk dit hoved, så din hage er i hulrummet mellem dine kraveben. Hold din ryg ret. Tag 5-7 vejrtrækninger. Træk din mave mod dit venstre ben. Observer din vejrtrækning. Løft derefter dit hoved. Stræk dit højre ben. Vend tilbage til Staff Pose. Gentag på den anden side.

Bøj dit venstre ben og pres fodsålen mod indersiden af ​​dit højre lår, nær lysken. Prøv at hvile ydersiden af ​​dit venstre lår og skinneben mod gulvet. Hold dit højre ben lige. Peg tæerne på din højre fod mod dig. Ræk dine hænder mod din højre fod. Sænk dit hoved, så din hage er i hulrummet mellem dine kraveben. Hold din ryg ret. Tag 5-7 vejrtrækninger. Træk din mave mod dit højre ben. Observer din vejrtrækning. Løft derefter dit hoved. Stræk dit venstre ben. Vend tilbage til Staff Pose.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen