Abwechselnde Armstreckungen mit Drehungen im Stehen Hasta Vinyasa II

: 1 min

: 24 Punkte

: 2 kcal

Aufwärmübungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Stärkt Gelenke und Handmuskulatur
Verbessert die Beweglichkeit der Handgelenke
Fördert die Beweglichkeit des Schultergelenks
Stärkt die Rückenmuskulatur
Formen die korrekte Körperhaltung

Kontraindikationen

Schulterverletzungen

Ausführungstechnik

Heben Sie die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe an. Drehen Sie den Kopf nach rechts. Drehen Sie Ihre Handflächen um 180 Grad nach rechts. Drehen Sie dann den Kopf nach links. Drehen Sie Ihre Handflächen um 180 Grad nach links. Wiederholen Sie die Bewegung abwechselnd auf beiden Seiten und in verschiedenen Kopfpositionen. Strecken Sie die Arme seitlich entlang der Schultern. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Beobachten Sie Ihre Atmung. Senken Sie anschließend die Arme wieder seitlich ab.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Auch wenn es sich um eine recht einfache Übung handelt, brechen Sie diese bitte ab, falls Sie Beschwerden verspüren.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Abwechselnde Armstreckungen mit Drehungen im Stehen trifft auf 49 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 25 min	25 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Druck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 20 min	20 min
Stärke	Starke Arme 10 min	10 min
Stärke	Starke Arme 15 min	15 min
Stärke	Starke Arme 20 min	20 min
Stärke	Starke Arme 25 min	25 min
Stärke	Starke Arme 30 min	30 min
Stärke	Starke Arme 45 min	45 min
Stärke	Starke Arme 60 min	60 min
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Druck	Erhöhter Druck 10 min	10 min
Druck	Erhöhter Druck 15 min	15 min
Druck	Erhöhter Druck 20 min	20 min
Druck	Erhöhter Druck 25 min	25 min
Druck	Erhöhter Druck 30 min	30 min
Energie	Das Erwachen der Macht 20 min	20 min
Energie	Das Erwachen der Macht 25 min	25 min
Energie	Das Erwachen der Macht 30 min	30 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 45 min	45 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 20 min	20 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 25 min	25 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 30 min	30 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 45 min	45 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 60 min	60 min
Fokus	Yoga bei ADHS 25 min	25 min
Fokus	Yoga bei ADHS 30 min	30 min
Fokus	Yoga bei ADHS 45 min	45 min
Fokus	Yoga bei ADHS 60 min	60 min
Fokus	Yoga bei ADHS 90 min	90 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 45 min	45 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min

Abwechselnde Armstreckungen mit Drehungen im Stehen trifft auf 60 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12, 13, 14, 24	4 Wo.	11, 12, 13, 14, 24
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 16, 28	4 Wo.	13, 16, 28
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 20, 22	4 Wo.	20, 22
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 10, 16, 21, 23	4 Wo.	5, 9, 10, 16, 21, 23
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 14, 15, 22, 28	4 Wo.	9, 11, 14, 15, 22, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 25	4 Wo.	4, 25
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 15, 17, 21	4 Wo.	1, 2, 15, 17, 21
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15	3 Wo.	13, 15
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8, 9	3 Wo.	1, 8, 9
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 10, 11, 12, 15, 22	4 Wo.	6, 9, 10, 11, 12, 15, 22
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 3, 5, 10	2 Wo.	3, 5, 10
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 11, 12	3 Wo.	11, 12
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 8, 9	4 Wo.	8, 9
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 17	3 Wo.	14, 17
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 16, 19, 25	4 Wo.	3, 16, 19, 25
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 33, 53	12 Wo.	33, 53
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5	5 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 3, 6	2 Wo.	3, 6
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 10, 14	2 Wo.	2, 7, 10, 14
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6	4 Wo.	4, 6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 25	5 Wo.	4, 25
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 13	4 Wo.	4, 13
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 9, 17, 19	3 Wo.	4, 6, 9, 17, 19
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 1, 9, 19	3 Wo.	1, 9, 19
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 13, 19, 24	4 Wo.	13, 19, 24
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17	4 Wo.	11, 17
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 23, 27	4 Wo.	17, 23, 27
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

175 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Abwechselnde Armstreckungen mit Drehungen im Stehen trifft auf 49 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	25 min
Yoga für Schwangere	60 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	20 min
Starke Arme	10 min
Starke Arme	15 min
Starke Arme	20 min
Starke Arme	25 min
Starke Arme	30 min
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Skifahrer	45 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Erhöhter Druck	10 min
Erhöhter Druck	15 min
Erhöhter Druck	20 min
Erhöhter Druck	25 min
Erhöhter Druck	30 min
Das Erwachen der Macht	20 min
Das Erwachen der Macht	25 min
Das Erwachen der Macht	30 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Hör auf zu trinken	90 min
Linderung von Angstzuständen	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	20 min
Anmutige Hände und Handgelenke	25 min
Anmutige Hände und Handgelenke	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga fürs Büro	45 min
Yoga fürs Büro	60 min
Yoga bei ADHS	25 min
Yoga bei ADHS	30 min
Yoga bei ADHS	45 min
Yoga bei ADHS	60 min
Yoga bei ADHS	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	45 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min

Abwechselnde Armstreckungen mit Drehungen im Stehen trifft auf 60 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12, 13, 14, 24	4 Wo.	11, 12, 13, 14, 24
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 16, 28	4 Wo.	13, 16, 28
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 20, 22	4 Wo.	20, 22
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 10, 16, 21, 23	4 Wo.	5, 9, 10, 16, 21, 23
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 14, 15, 22, 28	4 Wo.	9, 11, 14, 15, 22, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 25	4 Wo.	4, 25
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 15, 17, 21	4 Wo.	1, 2, 15, 17, 21
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15	3 Wo.	13, 15
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8, 9	3 Wo.	1, 8, 9
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 10, 11, 12, 15, 22	4 Wo.	6, 9, 10, 11, 12, 15, 22
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 3, 5, 10	2 Wo.	3, 5, 10
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 11, 12	3 Wo.	11, 12
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 8, 9	4 Wo.	8, 9
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 17	3 Wo.	14, 17
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 16, 19, 25	4 Wo.	3, 16, 19, 25
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 33, 53	12 Wo.	33, 53
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5	5 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 3, 6	2 Wo.	3, 6
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 10, 14	2 Wo.	2, 7, 10, 14
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6	4 Wo.	4, 6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 25	5 Wo.	4, 25
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 13	4 Wo.	4, 13
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 9, 17, 19	3 Wo.	4, 6, 9, 17, 19
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 1, 9, 19	3 Wo.	1, 9, 19
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 13, 19, 24	4 Wo.	13, 19, 24
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17	4 Wo.	11, 17
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 23, 27	4 Wo.	17, 23, 27
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

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Balance

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