Gleichzeitige Streckung der Arme mit Drehung im Stehen Hasta Vinyasa III

: 1 min

: 28 Punkte

: 2 kcal

Aufwärmübungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Stärkt Gelenke und Handmuskulatur
Verbessert die Beweglichkeit der Handgelenke
Fördert die Beweglichkeit des Schultergelenks
Stärkt die Rückenmuskulatur
Formen die korrekte Körperhaltung

Kontraindikationen

Schulterverletzungen

Ausführungstechnik

Heben Sie die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe an. Kreisen Sie die Arme um 360 Grad nach vorn, unten und wieder nach oben. Kreisen Sie die Arme anschließend wieder nach hinten, unten und wieder nach vorn, sodass sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Bewegung ähnelt einer seitlichen Schraube. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Senken Sie die Arme wieder seitlich ab.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie die Bewegung nicht mit beiden Armen gleichzeitig ausführen können, ist es sinnvoll, mit der alternierenden Armstreckung mit Drehung im Stehen zu beginnen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gleichzeitige Streckung der Arme mit Drehung im Stehen trifft auf 41 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 25 min	25 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 30 min	30 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 30 min	30 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Kopf	Gesunder Hals 60 min	60 min
Kopf	Gesunder Hals 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 20 min	20 min
Sport	Yoga für Snowboarder 25 min	25 min
Sport	Yoga für Snowboarder 30 min	30 min
Sport	Yoga für Snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 30 min	30 min
Entspannung	Mondkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Reise	Vor dem Flug 90 min	90 min
Druck	Erhöhter Druck 45 min	45 min
Druck	Erhöhter Druck 60 min	60 min
Druck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 15 min	15 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 20 min	20 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 60 min	60 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 15 min	15 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 20 min	20 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 25 min	25 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 30 min	30 min

Gleichzeitige Streckung der Arme mit Drehung im Stehen trifft auf 60 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 15	4 Wo.	14, 15
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 19, 21, 23, 27, 28	4 Wo.	19, 21, 23, 27, 28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 26, 27	4 Wo.	22, 26, 27
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 17, 23, 25	4 Wo.	10, 17, 23, 25
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 13	2 Wo.	4, 5, 13
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 20	3 Wo.	11, 12, 20
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4	3 Wo.	2, 3, 4
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 10, 11, 17, 20, 22	4 Wo.	6, 9, 10, 11, 17, 20, 22
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 11, 14	2 Wo.	4, 6, 7, 11, 14
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 3, 10	3 Wo.	3, 10
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 10, 12, 20	4 Wo.	10, 12, 20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 20, 21, 24, 26, 28	4 Wo.	5, 20, 21, 24, 26, 28
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 32	12 Wo.	32
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 4, 13	2 Wo.	4, 13
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 23, 26	4 Wo.	23, 26
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 12	2 Wo.	1, 3, 4, 12
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 8, 10, 13	4 Wo.	2, 5, 8, 10, 13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6, 13, 15	5 Wo.	6, 13, 15
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5	2 Wo.	3, 5
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10	3 Wo.	6, 10
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 14	2 Wo.	7, 8, 14
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 14, 18	3 Wo.	2, 14, 18
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 17, 20, 27	4 Wo.	4, 5, 17, 20, 27
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 9, 11, 14	2 Wo.	9, 11, 14
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 4, 11, 13, 16	3 Wo.	4, 11, 13, 16
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1, 5, 8, 15, 16, 20, 27	4 Wo.	1, 5, 8, 15, 16, 20, 27
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8	2 Wo.	2, 8
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 19	4 Wo.	10, 19
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6	3 Wo.	2, 6
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	3 Wo.	3, 4, 5, 7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 25, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 25, 28
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 13	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 13	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

129 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gleichzeitige Streckung der Arme mit Drehung im Stehen trifft auf 41 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	25 min
Verbesserung des Sehvermögens	30 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Aus der Depression herauskommen	30 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunder Hals	90 min
Yoga für Snowboarder	20 min
Yoga für Snowboarder	25 min
Yoga für Snowboarder	30 min
Yoga für Snowboarder	45 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Mondkomplex	30 min
Mondkomplex	45 min
Mondkomplex	60 min
Mondkomplex	90 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Vor dem Flug	90 min
Erhöhter Druck	45 min
Erhöhter Druck	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Tibetische Gymnastik	15 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Yin-Yoga	20 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Yoga während der Wechseljahre	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	15 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	20 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	25 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	30 min

Gleichzeitige Streckung der Arme mit Drehung im Stehen trifft auf 60 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 15	4 Wo.	14, 15
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 19, 21, 23, 27, 28	4 Wo.	19, 21, 23, 27, 28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 26, 27	4 Wo.	22, 26, 27
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 17, 23, 25	4 Wo.	10, 17, 23, 25
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 13	2 Wo.	4, 5, 13
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 20	3 Wo.	11, 12, 20
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4	3 Wo.	2, 3, 4
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 10, 11, 17, 20, 22	4 Wo.	6, 9, 10, 11, 17, 20, 22
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 11, 14	2 Wo.	4, 6, 7, 11, 14
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 3, 10	3 Wo.	3, 10
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 10, 12, 20	4 Wo.	10, 12, 20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 20, 21, 24, 26, 28	4 Wo.	5, 20, 21, 24, 26, 28
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 32	12 Wo.	32
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 4, 13	2 Wo.	4, 13
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 23, 26	4 Wo.	23, 26
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 12	2 Wo.	1, 3, 4, 12
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 8, 10, 13	4 Wo.	2, 5, 8, 10, 13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6, 13, 15	5 Wo.	6, 13, 15
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5	2 Wo.	3, 5
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10	3 Wo.	6, 10
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 14	2 Wo.	7, 8, 14
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 14, 18	3 Wo.	2, 14, 18
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 17, 20, 27	4 Wo.	4, 5, 17, 20, 27
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 9, 11, 14	2 Wo.	9, 11, 14
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 4, 11, 13, 16	3 Wo.	4, 11, 13, 16
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1, 5, 8, 15, 16, 20, 27	4 Wo.	1, 5, 8, 15, 16, 20, 27
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8	2 Wo.	2, 8
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 19	4 Wo.	10, 19
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6	3 Wo.	2, 6
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	3 Wo.	3, 4, 5, 7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 25, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 25, 28
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 13	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 13	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28

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