Muschelpose Shankhasana

: 1 min

: 28 Punkte

: 3 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Wirbelsäule
Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
Entspannt die Nackenmuskulatur
Beruhigt den Geist

Kontraindikationen

Nackenverletzungen

Ausführungstechnik

Beuge dich nach vorn. Lege deine Stirn so nah wie möglich an deine Knie auf den Boden. Stelle deine Füße flach auf den Boden. Umfasse deine Fersen mit den Händen. Strecke Rücken und Nacken. Hebe dein Becken so weit wie möglich von den Fersen ab. Atme ruhig und gleichmäßig. Senke dann dein Becken langsam wieder zu den Fersen ab. Hebe den Kopf. Strecke den Rücken. Lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Der Kopf sollte durch eine weiche Matte gestützt werden.

Wenn Ihnen das schwerfällt, müssen Sie Ihre Füße nicht unbedingt festhalten; Sie können Ihre Hände zu beiden Seiten Ihres Kopfes auf den Boden legen und sich auf den Boden stützen, was dazu beiträgt, die Belastung von Kopf und Nacken etwas zu verringern.

Sollten Sie irgendwelche Beschwerden verspüren, ist es besser, die Übung abzubrechen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Muschelpose trifft auf 24 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 45 min	45 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Kopf	Gesunder Hals 90 min	90 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 45 min	45 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 30 min	30 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 30 min	30 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min

Muschelpose trifft auf 68 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 13, 14	4 Wo.	12, 13, 14
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 22, 23	4 Wo.	21, 22, 23
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3, 4, 11, 15	5 Wo.	3, 4, 11, 15
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 25	4 Wo.	22, 25
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 23	4 Wo.	5, 23
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 8, 9	2 Wo.	2, 7, 8, 9
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 10	2 Wo.	1, 6, 10
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14, 15, 16	3 Wo.	9, 14, 15, 16
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 13, 17, 18	3 Wo.	8, 13, 17, 18
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 20, 21	3 Wo.	7, 20, 21
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 8, 12	3 Wo.	6, 8, 12
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 7, 12, 14, 21, 25	4 Wo.	1, 7, 12, 14, 21, 25
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 9, 10, 13, 14	2 Wo.	9, 10, 13, 14
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 3, 5, 10, 18	3 Wo.	3, 5, 10, 18
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4, 7, 8	2 Wo.	4, 7, 8
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 12, 19	3 Wo.	6, 12, 19
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 18, 26	4 Wo.	10, 18, 26
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 18, 60, 73	12 Wo.	18, 60, 73
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 12, 21	3 Wo.	3, 12, 21
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 24, 27	4 Wo.	15, 24, 27
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 11, 20	3 Wo.	5, 11, 20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 27	4 Wo.	12, 27
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 15, 27	4 Wo.	8, 15, 27
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 1, 4, 6	1 Wo.	1, 4, 6
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 7, 11, 14	2 Wo.	7, 11, 14
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 2, 8, 19	3 Wo.	2, 8, 19
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1, 11, 18, 23, 26	4 Wo.	1, 11, 18, 23, 26
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 17	3 Wo.	11, 17
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 11, 15, 21	3 Wo.	3, 11, 15, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11, 15, 21, 24, 27	4 Wo.	3, 11, 15, 21, 24, 27
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 16	3 Wo.	9, 16
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 16, 23, 25, 28	4 Wo.	9, 16, 23, 25, 28

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

186 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Muschelpose trifft auf 24 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Heiterkeit	45 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Gesunder Hals	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Tibetische Gymnastik	30 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Statischer Komplex	25 min
Statischer Komplex	90 min
Schwellungen entfernen	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Muskelverspannungen lösen	30 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min

Muschelpose trifft auf 68 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 13, 14	4 Wo.	12, 13, 14
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 22, 23	4 Wo.	21, 22, 23
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3, 4, 11, 15	5 Wo.	3, 4, 11, 15
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 25	4 Wo.	22, 25
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 23	4 Wo.	5, 23
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 8, 9	2 Wo.	2, 7, 8, 9
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 10	2 Wo.	1, 6, 10
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14, 15, 16	3 Wo.	9, 14, 15, 16
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 13, 17, 18	3 Wo.	8, 13, 17, 18
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 20, 21	3 Wo.	7, 20, 21
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 8, 12	3 Wo.	6, 8, 12
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 7, 12, 14, 21, 25	4 Wo.	1, 7, 12, 14, 21, 25
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 9, 10, 13, 14	2 Wo.	9, 10, 13, 14
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 3, 5, 10, 18	3 Wo.	3, 5, 10, 18
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4, 7, 8	2 Wo.	4, 7, 8
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 12, 19	3 Wo.	6, 12, 19
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 18, 26	4 Wo.	10, 18, 26
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 18, 60, 73	12 Wo.	18, 60, 73
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 12, 21	3 Wo.	3, 12, 21
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 24, 27	4 Wo.	15, 24, 27
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 11, 20	3 Wo.	5, 11, 20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 27	4 Wo.	12, 27
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 15, 27	4 Wo.	8, 15, 27
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 1, 4, 6	1 Wo.	1, 4, 6
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 7, 11, 14	2 Wo.	7, 11, 14
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 2, 8, 19	3 Wo.	2, 8, 19
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1, 11, 18, 23, 26	4 Wo.	1, 11, 18, 23, 26
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 17	3 Wo.	11, 17
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 11, 15, 21	3 Wo.	3, 11, 15, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11, 15, 21, 24, 27	4 Wo.	3, 11, 15, 21, 24, 27
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 16	3 Wo.	9, 16
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 16, 23, 25, 28	4 Wo.	9, 16, 23, 25, 28

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Muschelpose: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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