Seitliche Kniebeuge mit gestrecktem Bein Parsva virabhadrasana

2 min 2 min

: 2 min

: 54 Punkte

: 8 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Aktiviert das Atmungssystem
Stimuliert das Herz-Kreislauf-System
Stärkt die Rückenmuskulatur
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Steigert die Ausdauer
Stärkt die Beinmuskulatur
Verbessert die Gelenkbeweglichkeit der Beine

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen hin. Verschränken Sie die Handflächen vor sich. Beugen Sie das linke Bein und verlagern Sie Ihr Gewicht nach links. Das rechte Bein bleibt gestreckt. Halten Sie die Position. Achten Sie auf Ihre Atmung. Wiederholen Sie die Übung anschließend auf der anderen Seite. Beuge dein rechtes Bein und verlagere dein Gewicht nach rechts. Halte dein linkes Bein gestreckt. Halte die Position. Achte auf deine Atmung. Richte deinen Oberkörper auf. Senke deine Arme seitlich ab. Führe deine Füße zusammen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Kniebeugen von einem Bein auf das andere auszuführen, oder wenn Sie Beschwerden in den Knien verspüren, ist es am besten, einen Stuhl vor sich aufzustellen und Ihre Hände zur zusätzlichen Unterstützung darauf abzustützen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Seitliche Kniebeuge mit gestrecktem Bein trifft auf 41 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Beine	Schlanke Beine 20 min	20 min
Beine	Schlanke Beine 25 min	25 min
Beine	Schlanke Beine 30 min	30 min
Beine	Schlanke Beine 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Flexibilität	Beinspreiz 20 min	20 min
Flexibilität	Beinspreiz 25 min	25 min
Flexibilität	Beinspreiz 30 min	30 min
Flexibilität	Beinspreiz 45 min	45 min
Flexibilität	Beinspreiz 60 min	60 min
Flexibilität	Beinspreiz 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 25 min	25 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 30 min	30 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Sex	Gesundheit der Prostata 10 min	10 min
Sex	Gesundheit der Prostata 15 min	15 min
Sex	Gesundheit der Prostata 20 min	20 min
Sex	Gesundheit der Prostata 25 min	25 min
Sex	Gesundheit der Prostata 30 min	30 min
Sex	Gesundheit der Prostata 45 min	45 min
Sex	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Sex	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Alter	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 10 min	10 min
Alter	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 15 min	15 min
Alter	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 20 min	20 min
Alter	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 25 min	25 min
Alter	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 30 min	30 min
Leber	Hör auf zu trinken 15 min	15 min
Leber	Hör auf zu trinken 45 min	45 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Energie	Statischer Komplex 15 min	15 min
Energie	Statischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Statischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Gelenke	Hüftöffnung 20 min	20 min
Anfang	Yoga für Anfänger 30 min	30 min
Anfang	Yoga für Anfänger 45 min	45 min
Anfang	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Anfang	Yoga für Anfänger 90 min	90 min

Seitliche Kniebeuge mit gestrecktem Bein trifft auf 61 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 25	5 Wo.	25
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5	4 Wo.	4, 5
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 15, 22, 28	4 Wo.	5, 7, 15, 22, 28
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 11	4 Wo.	4, 5, 11
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 16	4 Wo.	5, 16
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	1 Wo.	1, 2, 3, 4
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 11	2 Wo.	6, 7, 11
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 28	4 Wo.	5, 28
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 9	2 Wo.	2, 3, 4, 6, 9
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8	2 Wo.	5, 8
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6	2 Wo.	3, 6
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 15	3 Wo.	12, 15
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 10, 13	3 Wo.	4, 10, 13
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 13, 16	3 Wo.	9, 10, 11, 13, 16
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 1, 5, 13	3 Wo.	1, 5, 13
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 1, 3	4 Wo.	1, 3
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 1, 3, 8	2 Wo.	1, 3, 8
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 1, 3, 7, 19	3 Wo.	1, 3, 7, 19
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 52, 66, 81	12 Wo.	52, 66, 81
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2	4 Wo.	1, 2
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 26	5 Wo.	2, 26
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 16	3 Wo.	2, 16
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 24	4 Wo.	2, 24
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 17	5 Wo.	2, 17
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 19	3 Wo.	9, 19
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

204 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Seitliche Kniebeuge mit gestrecktem Bein trifft auf 41 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Schlanke Beine	20 min
Schlanke Beine	25 min
Schlanke Beine	30 min
Schlanke Beine	45 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Beinspreiz	20 min
Beinspreiz	25 min
Beinspreiz	30 min
Beinspreiz	45 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Erholung nach der Geburt	25 min
Erholung nach der Geburt	30 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Gesundheit der Prostata	10 min
Gesundheit der Prostata	15 min
Gesundheit der Prostata	20 min
Gesundheit der Prostata	25 min
Gesundheit der Prostata	30 min
Gesundheit der Prostata	45 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	10 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	15 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	20 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	25 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	30 min
Hör auf zu trinken	15 min
Hör auf zu trinken	45 min
Hör auf zu trinken	60 min
Statischer Komplex	15 min
Statischer Komplex	30 min
Statischer Komplex	45 min
Statischer Komplex	60 min
Hüftöffnung	20 min
Yoga für Anfänger	30 min
Yoga für Anfänger	45 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min

Seitliche Kniebeuge mit gestrecktem Bein trifft auf 61 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 25	5 Wo.	25
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5	4 Wo.	4, 5
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 15, 22, 28	4 Wo.	5, 7, 15, 22, 28
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 11	4 Wo.	4, 5, 11
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 16	4 Wo.	5, 16
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	1 Wo.	1, 2, 3, 4
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 11	2 Wo.	6, 7, 11
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 28	4 Wo.	5, 28
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 9	2 Wo.	2, 3, 4, 6, 9
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8	2 Wo.	5, 8
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6	2 Wo.	3, 6
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 15	3 Wo.	12, 15
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 10, 13	3 Wo.	4, 10, 13
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 13, 16	3 Wo.	9, 10, 11, 13, 16
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 1, 5, 13	3 Wo.	1, 5, 13
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 1, 3	4 Wo.	1, 3
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 1, 3, 8	2 Wo.	1, 3, 8
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 1, 3, 7, 19	3 Wo.	1, 3, 7, 19
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 52, 66, 81	12 Wo.	52, 66, 81
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2	4 Wo.	1, 2
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 26	5 Wo.	2, 26
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 16	3 Wo.	2, 16
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 24	4 Wo.	2, 24
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 17	5 Wo.	2, 17
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 19	3 Wo.	9, 19
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

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