Verdrehte Halbmondpose Parivritta ardha chandrasana

: 3 min

: 70 Punkte

: 8 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert Gleichgewicht und Koordination
Fördert die Beweglichkeit des Schultergelenks
Entspannt die Schulterblätter
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Beuge deine Beine. Beuge dich nach vorn und stütze dich mit den Händen auf dem Boden ab. Strecke dein rechtes Bein parallel zum Boden aus. Hebe deinen linken Arm. Drehe deinen Oberkörper nach links. Kippe dein Becken nach innen. Atme 5-7 Mal tief durch. Versuche, dein linkes Standbein zu strecken. Strecke deinen linken Arm nach oben. Halte das Gleichgewicht. Vermeide Schmerzen während der Übung. Stütze dich nun mit der linken Hand auf dem Boden ab. Beuge dein linkes Bein und senke dein rechtes. Führe deine Füße zusammen. Richte deinen Oberkörper auf. Kehre in die Berghaltung zurück. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Beuge deine Beine. Beuge dich nach vorn und stütze dich mit den Händen auf dem Boden ab. Strecke dein linkes Bein parallel zum Boden aus. Hebe deinen rechten Arm. Drehe deinen Oberkörper nach rechts. Kippe dein Becken nach innen. Atme 5-7 Mal tief durch. Versuche, dein rechtes Standbein zu strecken. Strecke deinen rechten Arm nach oben. Halte das Gleichgewicht. Vermeide Schmerzen während der Übung. Stütze dich dann mit der rechten Hand auf dem Boden ab. Beuge dein rechtes Bein und senke dein linkes. Führe deine Füße zusammen. Richte deinen Oberkörper auf. Kehre in die Berghaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Ihre Hand nicht bis zum Boden senken können, verwenden Sie zusätzliche Unterstützung, indem Sie einen Block oder einen Stapel Bücher unter Ihre Handfläche legen.

Strecken Sie zuerst Ihre Wirbelsäule und führen Sie erst dann die Drehbewegung aus.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Verdrehte Halbmondpose trifft auf 31 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Flexibilität	Beinspreiz 60 min	60 min
Flexibilität	Beinspreiz 90 min	90 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Flexibilität	Flexibler Körper 90 min	90 min
Leber	Gesunde Leber 60 min	60 min
Leber	Gesunde Leber 90 min	90 min
Kopf	Gesunder Hals 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Sex	Männliche Macht 90 min	90 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Reise	Nach dem Flug 90 min	90 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 60 min	60 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 90 min	90 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 30 min	30 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min

Verdrehte Halbmondpose trifft auf 70 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12, 13	4 Wo.	11, 12, 13
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 10, 11, 25	4 Wo.	5, 9, 10, 11, 25
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 28	4 Wo.	11, 28
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 16	5 Wo.	16
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17, 23	4 Wo.	5, 17, 23
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17, 28	4 Wo.	5, 17, 28
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10	2 Wo.	7, 10
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 11	2 Wo.	6, 7, 11
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 Wo.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 Wo.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 18	3 Wo.	13, 14, 18
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 17	3 Wo.	14, 17
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9	2 Wo.	3, 9
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 12	3 Wo.	3, 12
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 23	4 Wo.	20, 23
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 65	12 Wo.	65
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 12	4 Wo.	10, 12
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 20	4 Wo.	17, 20
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 18	5 Wo.	18
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 17, 20, 26	4 Wo.	13, 17, 20, 26
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 21	3 Wo.	6, 21
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8, 20	3 Wo.	3, 8, 20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 9, 13, 20, 22	4 Wo.	2, 9, 13, 20, 22
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 30	5 Wo.	30
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 2, 5, 6, 10	4 Wo.	2, 5, 6, 10
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 13	2 Wo.	3, 7, 13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 11	3 Wo.	7, 11
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 20	4 Wo.	12, 20
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 20	3 Wo.	12, 20
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 26	4 Wo.	10, 13, 26
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 19, 20, 21	3 Wo.	11, 19, 20, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 19, 20, 21	4 Wo.	11, 19, 20, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 18	3 Wo.	13, 18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 18, 24, 27	4 Wo.	13, 18, 24, 27

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

3 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

191 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Verdrehte Halbmondpose trifft auf 31 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Bewegliche Gelenke	90 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Flexibler Körper	90 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunder Hals	90 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Skifahrer	45 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Mondkomplex	60 min
Mondkomplex	90 min
Männliche Macht	90 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Nach dem Flug	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Innere Harmonie	60 min
Innere Harmonie	90 min
Gleichgewicht entwickeln	30 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yin-Yoga	90 min

Verdrehte Halbmondpose trifft auf 70 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12, 13	4 Wo.	11, 12, 13
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 10, 11, 25	4 Wo.	5, 9, 10, 11, 25
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 28	4 Wo.	11, 28
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 16	5 Wo.	16
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17, 23	4 Wo.	5, 17, 23
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17, 28	4 Wo.	5, 17, 28
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10	2 Wo.	7, 10
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 11	2 Wo.	6, 7, 11
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 Wo.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 Wo.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 18	3 Wo.	13, 14, 18
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 17	3 Wo.	14, 17
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9	2 Wo.	3, 9
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 12	3 Wo.	3, 12
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 23	4 Wo.	20, 23
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 65	12 Wo.	65
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 12	4 Wo.	10, 12
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 20	4 Wo.	17, 20
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 18	5 Wo.	18
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 17, 20, 26	4 Wo.	13, 17, 20, 26
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 21	3 Wo.	6, 21
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8, 20	3 Wo.	3, 8, 20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 9, 13, 20, 22	4 Wo.	2, 9, 13, 20, 22
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 30	5 Wo.	30
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 2, 5, 6, 10	4 Wo.	2, 5, 6, 10
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 13	2 Wo.	3, 7, 13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 11	3 Wo.	7, 11
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 20	4 Wo.	12, 20
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 20	3 Wo.	12, 20
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 26	4 Wo.	10, 13, 26
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 19, 20, 21	3 Wo.	11, 19, 20, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 19, 20, 21	4 Wo.	11, 19, 20, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 18	3 Wo.	13, 18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 18, 24, 27	4 Wo.	13, 18, 24, 27

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