Winkelbewegung in Rückenlage Supta dvipada vistara-kriya

: 1 min

: 34 Punkte

: 3 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Stärkt den unteren Rücken
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Fördert die Flexibilität der Beininnenseiten
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Lege deine Handflächen unter deinen unteren Rücken. Hebe deine gestreckten Beine senkrecht nach oben. Spreize sie zur Seite. Führe sie dann zusammen. Wiederhole die Bewegung. Achte auf deine Atmung. Führe deine Beine zusammen, beuge sie und senke sie zum Boden ab. Lege deine Arme neben deinen Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Heben Sie zunächst nur ein Bein an, nicht beide. Sobald Ihre Muskulatur stärker wird, heben Sie beide Beine gleichzeitig an, zunächst angewinkelt. Danach strecken Sie beide Beine.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Winkelbewegung in Rückenlage trifft auf 54 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 30 min	30 min
Stärke	Machtkomplex 45 min	45 min
Stärke	Machtkomplex 60 min	60 min
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 25 min	25 min
Beine	Schlanke Beine 30 min	30 min
Beine	Schlanke Beine 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 15 min	15 min
Entspannung	Anti-Stress 20 min	20 min
Entspannung	Anti-Stress 25 min	25 min
Entspannung	Anti-Stress 30 min	30 min
Entspannung	Anti-Stress 45 min	45 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 20 min	20 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 25 min	25 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 30 min	30 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Sex	Gesundheit der Prostata 25 min	25 min
Sex	Gesundheit der Prostata 30 min	30 min
Sex	Gesundheit der Prostata 45 min	45 min
Sex	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Sex	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 45 min	45 min
Cardio	Herzkomplex 60 min	60 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Traum	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Druck	Erhöhter Druck 45 min	45 min
Druck	Erhöhter Druck 60 min	60 min
Druck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min
Gelenke	Hüftöffnung 30 min	30 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 90 min	90 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 30 min	30 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 20 min	20 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 25 min	25 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 30 min	30 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min

Winkelbewegung in Rückenlage trifft auf 45 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 28	4 Wo.	17, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 5, 10, 14	2 Wo.	5, 10, 14
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 11, 15, 16, 26, 27	4 Wo.	4, 5, 11, 15, 16, 26, 27
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16	4 Wo.	15, 16
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 4, 5, 8	2 Wo.	4, 5, 8
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 5	1 Wo.	1, 3, 5
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 9	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 9
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	3 Wo.	4, 5, 6, 7
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 11, 12, 15	3 Wo.	11, 12, 15
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 15, 20	3 Wo.	7, 15, 20
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 9, 10, 11, 16	3 Wo.	5, 8, 9, 10, 11, 16
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4	3 Wo.	2, 3, 4
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 5	3 Wo.	1, 3, 5
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 20	3 Wo.	1, 2, 20
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 18, 25	4 Wo.	14, 18, 25
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 30, 61, 72, 76	12 Wo.	30, 61, 72, 76
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1	5 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 3, 6	3 Wo.	3, 6
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9, 16	3 Wo.	1, 9, 16
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 19	3 Wo.	16, 19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 15	5 Wo.	15
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 5, 8	4 Wo.	5, 8

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

195 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Winkelbewegung in Rückenlage trifft auf 54 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	30 min
Machtkomplex	45 min
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Schlanke Beine	25 min
Schlanke Beine	30 min
Schlanke Beine	45 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Anti-Stress	15 min
Anti-Stress	20 min
Anti-Stress	25 min
Anti-Stress	30 min
Anti-Stress	45 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Aus der Depression herauskommen	20 min
Aus der Depression herauskommen	25 min
Aus der Depression herauskommen	30 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Gesundheit der Prostata	25 min
Gesundheit der Prostata	30 min
Gesundheit der Prostata	45 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Yoga für Tennisspieler	45 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Gesunder Schlaf	90 min
Erhöhter Druck	45 min
Erhöhter Druck	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min
Hüftöffnung	30 min
Schlanker Körper	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	30 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga auf dem Rücken	20 min
Yoga auf dem Rücken	25 min
Yoga auf dem Rücken	30 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min

Winkelbewegung in Rückenlage trifft auf 45 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 28	4 Wo.	17, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 5, 10, 14	2 Wo.	5, 10, 14
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 11, 15, 16, 26, 27	4 Wo.	4, 5, 11, 15, 16, 26, 27
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16	4 Wo.	15, 16
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 4, 5, 8	2 Wo.	4, 5, 8
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 5	1 Wo.	1, 3, 5
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 9	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 9
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	3 Wo.	4, 5, 6, 7
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 11, 12, 15	3 Wo.	11, 12, 15
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 15, 20	3 Wo.	7, 15, 20
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 9, 10, 11, 16	3 Wo.	5, 8, 9, 10, 11, 16
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4	3 Wo.	2, 3, 4
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 5	3 Wo.	1, 3, 5
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 20	3 Wo.	1, 2, 20
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 18, 25	4 Wo.	14, 18, 25
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 30, 61, 72, 76	12 Wo.	30, 61, 72, 76
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1	5 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 3, 6	3 Wo.	3, 6
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9, 16	3 Wo.	1, 9, 16
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 19	3 Wo.	16, 19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 15	5 Wo.	15
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 5, 8	4 Wo.	5, 8

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

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Balance

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