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Movimiento de gato sobre los codos con la pierna hacia atrás Eka pada marjarasana kriya I

1 min
27 puntos
6 kcal
Bastidores y topes
Dinámico
Movimiento de gato sobre los codos con la pierna hacia atrás
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:09
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio 5 минут. Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Activa todo el cuerpo.
  • Fortalece los músculos del muslo.
  • Fortalece los músculos del glúteo mayor.

Contraindicaciones

No

Técnica de ejecución

Ponte de rodillas. Apoya los codos en el suelo. Separa los pies a la anchura de las caderas. Levanta la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba. Tira de la punta del pie hacia ti. Luego, baja la pierna derecha. Levanta la pierna izquierda, estírala y muévela hacia atrás y hacia arriba. Tira de la punta del pie hacia ti. Baja la pierna izquierda al suelo. Levanta las piernas derecha e izquierda hacia atrás y hacia arriba, una por una. Respira con naturalidad. Intenta levantar la pierna más alto. Luego, ponte de rodillas. Siéntate sobre los talones. Mantén la espalda recta. Coloca las palmas de las manos sobre los muslos.

Fecha de carga:2025-09-22T10:14:23+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Si tiene dificultad para apoyarse sobre los codos, intente estirar los brazos y apoyarse sobre las palmas de las manos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Movimiento de gato sobre los codos con la pierna hacia atrás aparece 16 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Embarazo
Yoga para embarazadas 15 min
15 min
Embarazo
Yoga para embarazadas 45 min
45 min
Piernas
piernas delgadas 45 min
45 min
Piernas
piernas delgadas 60 min
60 min
Piernas
piernas delgadas 90 min
90 min
Nalgas
Glúteos firmes 45 min
45 min
Energía
Complejo dinámico 60 min
60 min
Energía
Complejo dinámico 90 min
90 min
Cardio
Cardiocomplejo 30 min
30 min
Cardio
Cardiocomplejo 45 min
45 min
Cardio
Cardiocomplejo 60 min
60 min
Cardio
Cardiocomplejo 90 min
90 min
Atrás
Yoga para la hiperlordosis 60 min
60 min
Pelvis
Yoga para fortalecer el suelo pélvico 30 min
30 min
Pelvis
Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min
45 min
Pelvis
Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min
60 min

Movimiento de gato sobre los codos con la pierna hacia atrás aparece 36 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Flexibilidad
Yoga para principiantes en 21 días 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Dormir
Un sueño saludable en 28 días 4 sem.
Día: 4
4 sem. 4
Atrás
Postura real en 28 días 4 sem.
Día: 21
4 sem. 21
Energía
Una mañana alegre en 28 días 4 sem.
Día: 11, 17, 24, 27
4 sem. 11, 17, 24, 27
Cintura
Cintura delgada en 14 días 2 sem.
Día: 6, 7, 8
2 sem. 6, 7, 8
Región lumbar
Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Energía
Una mañana alegre en 14 días 2 sem.
Día: 2, 13
2 sem. 2, 13
Pierna dividida
División longitudinal en 14 días 2 sem.
Día: 3, 4, 13
2 sem. 3, 4, 13
Energía
Una mañana alegre en 7 días 1 sem.
Día: 2
1 sem. 2
Piernas
Piernas delgadas en 7 días 1 sem.
Día: 3, 4
1 sem. 3, 4
Nalgas
Glúteos firmes en 7 días 1 sem.
Día: 4, 5, 6, 7
1 sem. 4, 5, 6, 7
Articulaciones
Articulaciones sanas en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Energía
El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Nalgas
Glúteos firmes en 14 días 2 sem.
Día: 13, 14
2 sem. 13, 14
Piernas
Piernas delgadas en 14 días 2 sem.
Día: 1, 9
2 sem. 1, 9
Pierna dividida
División longitudinal en 21 días 3 sem.
Día: 10, 11, 20
3 sem. 10, 11, 20
Articulaciones
Articulaciones sanas en 21 días 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Energía
Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Energía
Una mañana alegre en 21 días 3 sem.
Día: 2, 9, 20
3 sem. 2, 9, 20
Cintura
Cintura delgada en 21 días 3 sem.
Día: 13, 14, 15
3 sem. 13, 14, 15
Nalgas
Glúteos firmes en 21 días 3 sem.
Día: 4, 5, 6, 7, 20, 21
3 sem. 4, 5, 6, 7, 20, 21
Piernas
Piernas delgadas en 21 días 3 sem.
Día: 3, 4, 8, 16
3 sem. 3, 4, 8, 16
Región lumbar
Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Hábitos
Dejar de fumar en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Hábitos
Dejar de fumar en 21 días 3 sem.
Día: 8, 10, 18
3 sem. 8, 10, 18
Hábitos
Dejar de fumar en 28 días 4 sem.
Día: 12
4 sem. 12
Hábitos
Dejar de beber en 28 días 4 sem.
Día: 20
4 sem. 20
Atrás
Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem.
Día: 20
3 sem. 20
Sexo
Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem.
Día: 6, 24, 30, 46
12 sem. 6, 24, 30, 46
Cardio
Corazón sano en 7 días 1 sem.
Día: 1, 7
1 sem. 1, 7
Cardio
Corazón sano en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Después del parto
Recuperación posparto en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Después del parto
Recuperación posparto en 21 días 3 sem.
Día: 20
3 sem. 20
Cabeza
Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Pérdida de peso
Cuerpo delgado en 28 días 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Digestión
Digestión saludable en 7 días 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3

Detalles del ejercicio

Categoría
Bastidores y topes
Mecánica
Dinámico
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Consumo de energía
6 kcal
Popularidad
271 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Movimiento de gato sobre los codos con la pierna hacia atrás aparece 16 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Yoga para embarazadas 15 min
Yoga para embarazadas 45 min
piernas delgadas 45 min
piernas delgadas 60 min
piernas delgadas 90 min
Glúteos firmes 45 min
Complejo dinámico 60 min
Complejo dinámico 90 min
Cardiocomplejo 30 min
Cardiocomplejo 45 min
Cardiocomplejo 60 min
Cardiocomplejo 90 min
Yoga para la hiperlordosis 60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico 30 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min

Movimiento de gato sobre los codos con la pierna hacia atrás aparece 36 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Flexibilidad
Yoga para principiantes en 21 días 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Dormir
Un sueño saludable en 28 días 4 sem.
Día: 4
4 sem. 4
Atrás
Postura real en 28 días 4 sem.
Día: 21
4 sem. 21
Energía
Una mañana alegre en 28 días 4 sem.
Día: 11, 17, 24, 27
4 sem. 11, 17, 24, 27
Cintura
Cintura delgada en 14 días 2 sem.
Día: 6, 7, 8
2 sem. 6, 7, 8
Región lumbar
Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Energía
Una mañana alegre en 14 días 2 sem.
Día: 2, 13
2 sem. 2, 13
Pierna dividida
División longitudinal en 14 días 2 sem.
Día: 3, 4, 13
2 sem. 3, 4, 13
Energía
Una mañana alegre en 7 días 1 sem.
Día: 2
1 sem. 2
Piernas
Piernas delgadas en 7 días 1 sem.
Día: 3, 4
1 sem. 3, 4
Nalgas
Glúteos firmes en 7 días 1 sem.
Día: 4, 5, 6, 7
1 sem. 4, 5, 6, 7
Articulaciones
Articulaciones sanas en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Energía
El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Nalgas
Glúteos firmes en 14 días 2 sem.
Día: 13, 14
2 sem. 13, 14
Piernas
Piernas delgadas en 14 días 2 sem.
Día: 1, 9
2 sem. 1, 9
Pierna dividida
División longitudinal en 21 días 3 sem.
Día: 10, 11, 20
3 sem. 10, 11, 20
Articulaciones
Articulaciones sanas en 21 días 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Energía
Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Energía
Una mañana alegre en 21 días 3 sem.
Día: 2, 9, 20
3 sem. 2, 9, 20
Cintura
Cintura delgada en 21 días 3 sem.
Día: 13, 14, 15
3 sem. 13, 14, 15
Nalgas
Glúteos firmes en 21 días 3 sem.
Día: 4, 5, 6, 7, 20, 21
3 sem. 4, 5, 6, 7, 20, 21
Piernas
Piernas delgadas en 21 días 3 sem.
Día: 3, 4, 8, 16
3 sem. 3, 4, 8, 16
Región lumbar
Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Hábitos
Dejar de fumar en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Hábitos
Dejar de fumar en 21 días 3 sem.
Día: 8, 10, 18
3 sem. 8, 10, 18
Hábitos
Dejar de fumar en 28 días 4 sem.
Día: 12
4 sem. 12
Hábitos
Dejar de beber en 28 días 4 sem.
Día: 20
4 sem. 20
Atrás
Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem.
Día: 20
3 sem. 20
Sexo
Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem.
Día: 6, 24, 30, 46
12 sem. 6, 24, 30, 46
Cardio
Corazón sano en 7 días 1 sem.
Día: 1, 7
1 sem. 1, 7
Cardio
Corazón sano en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Después del parto
Recuperación posparto en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Después del parto
Recuperación posparto en 21 días 3 sem.
Día: 20
3 sem. 20
Cabeza
Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Pérdida de peso
Cuerpo delgado en 28 días 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Digestión
Digestión saludable en 7 días 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3

Recompensa

Flexibilidad
1
Resistencia
7
Concentración
2
Fuerza
8
Movilidad
5
Equilibrio
4
Урок 272 ( Movimiento de gato sobre los codos con la pierna hacia atrás )

1 / 1 асан
asana
01:09
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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