Kierretty pää polveen -asento Parivritta janu shirshasana

: 3 min

: 64 pistettä

: 8 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Kehittää selän notkeutta
Vahvistaa rintalihaksia
Kehittää jalkojen notkeutta
Venyttää kylkivälilihaksia
Vahvistaa hengityslihaksia
Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Polvivammat

Suoritusohjeet

Koukista oikea jalka ja paina jalkapohja vasemman reiden sisäsyrjään nivusen lähelle. Anna oikean reiden ja säären laskeutua kohti lattiaa. Pidä vasen jalka suorana. Käännä vartaloa vasemmalle vain mukavasti ja kallistu vasemmalla kyljellä kohti vasenta jalkaa. Aseta vasen käsi jalan viereen ja ojenna oikea käsivarsi sivukautta pään yli. Yritä tarttua oikealla kädellä vasempaan jalkaterään. Hengitä rauhallisesti 5–7 hengityksen ajan ilman epämukavuutta. Nouse, ojenna oikea jalka ja toista toiselle puolelle.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Kierrä joogavyö jalkaterän ympärille, jos et yllä siihen käsin. Kierrä vartaloa kivuttomasti.

Pidennä ensin selkää ja lisää sitten lempeä kierto.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Kierretty pää polveen -asento esiintyy 38 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 90 min	90 min
Uni	Iltaharjoitus 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Notkea keho 45 min	45 min
Liikkuvuus	Notkea keho 60 min	60 min
Liikkuvuus	Notkea keho 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 60 min	60 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuusarja 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Hyvä ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 90 min	90 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 90 min	90 min

Kierretty pää polveen -asento esiintyy 61 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 3, 4, 27	4 vko.	3, 4, 27
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 11, 17, 22, 23, 28	4 vko.	11, 17, 22, 23, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 5	5 vko.	5
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 11, 23, 27	4 vko.	11, 23, 27
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 9, 11, 12, 14	2 vko.	9, 11, 12, 14
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 8, 11, 14	2 vko.	8, 11, 14
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Koko keho	Joustava keho 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 6, 7, 15, 18, 21	3 vko.	6, 7, 15, 18, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 4, 5, 7	3 vko.	4, 5, 7
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 18, 19	3 vko.	18, 19
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 19, 21	3 vko.	19, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 16, 18, 19, 21	3 vko.	16, 18, 19, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 9, 13, 18	3 vko.	9, 13, 18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 53, 74, 75, 80	12 vko.	53, 74, 75, 80
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 17, 23	4 vko.	17, 23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 32, 34	5 vko.	32, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 24, 27	4 vko.	24, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 10, 19	4 vko.	10, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 13, 20	5 vko.	13, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 16, 27	4 vko.	16, 27
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 13, 23, 26	4 vko.	13, 23, 26
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 6, 17	3 vko.	6, 17
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 3, 11	4 vko.	3, 11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 10, 12, 14	2 vko.	10, 12, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 10, 12, 14	3 vko.	10, 12, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 10, 12, 14, 24, 26	4 vko.	10, 12, 14, 24, 26
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 14, 21, 28	4 vko.	14, 21, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 14, 19, 21	3 vko.	14, 19, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 14, 19, 21	4 vko.	14, 19, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

3 minuuttia

Energiankulutus

8 kcal

Suosio

213 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Kierretty pää polveen -asento esiintyy 38 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Jooga virtsarakontulehdukseen	90 min
Iltaharjoitus	90 min
Energian palauttaminen	90 min
Notkea keho	45 min
Notkea keho	60 min
Notkea keho	90 min
Ennen juoksua	90 min
Jooga munuaisille	60 min
Jooga munuaisille	90 min
Jooga hiihtäjille	90 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Joogaa keuhkoille	90 min
Kuusarja	90 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Kohti lootusasentoa	90 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Hyvä ryhti	90 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Venyttely	90 min
Turvotuksen vähentäminen	90 min
Pidempää nautintoa	90 min
Lonkat	90 min
Jooga edistyneille	30 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievitys	90 min
Sisäinen tasapaino	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Jooga jalkapalloilijoille	60 min
Jooga jalkapalloilijoille	90 min
Jalkaterät ja nilkat	90 min
Makuulla tehtävä jooga	90 min

Kierretty pää polveen -asento esiintyy 61 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 3, 4, 27	4 vko.	3, 4, 27
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 11, 17, 22, 23, 28	4 vko.	11, 17, 22, 23, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 5	5 vko.	5
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 11, 23, 27	4 vko.	11, 23, 27
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 9, 11, 12, 14	2 vko.	9, 11, 12, 14
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 8, 11, 14	2 vko.	8, 11, 14
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Koko keho	Joustava keho 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 6, 7, 15, 18, 21	3 vko.	6, 7, 15, 18, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 4, 5, 7	3 vko.	4, 5, 7
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 18, 19	3 vko.	18, 19
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 19, 21	3 vko.	19, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 16, 18, 19, 21	3 vko.	16, 18, 19, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 9, 13, 18	3 vko.	9, 13, 18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 53, 74, 75, 80	12 vko.	53, 74, 75, 80
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 17, 23	4 vko.	17, 23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 32, 34	5 vko.	32, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 24, 27	4 vko.	24, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 10, 19	4 vko.	10, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 13, 20	5 vko.	13, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 16, 27	4 vko.	16, 27
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 13, 23, 26	4 vko.	13, 23, 26
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 6, 17	3 vko.	6, 17
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 3, 11	4 vko.	3, 11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 10, 12, 14	2 vko.	10, 12, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 10, 12, 14	3 vko.	10, 12, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 10, 12, 14, 24, 26	4 vko.	10, 12, 14, 24, 26
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 14, 21, 28	4 vko.	14, 21, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 14, 19, 21	3 vko.	14, 19, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 14, 19, 21	4 vko.	14, 19, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kierretty pää polveen -asento Parivritta janu shirshasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kierretty pää polveen -asento Parivritta janu shirshasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Kierretty pää polveen -asento: sivutaivutus suoraa jalkaa kohti

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?