Puoli kierretty sivukulma-asento Ardha Namaskar Parshvakonasana

: 1 min

: 60 pistettä

: 6 kcal

Istuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa käden joustavuutta
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Kehittää rintakehää

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Polvistu. Ojenna oikea jalka eteenpäin. Aseta vasen varvas lattialle. Kierrä vartaloasi oikealle. Aseta vasen kyynärpääsi oikean polven päälle. Yhdistä kämmenet rintakehän korkeudelle. Käännä päätäsi oikealle. Hengitä luonnollisesti. Kierrä sitten vartaloasi vasemmalle. Laske kätesi. Polvistu. Istu kantapäillesi. Toista toisella puolella. Polvistu. Ojenna vasen jalka eteenpäin. Aseta oikean jalan varvas lattialle. Kierrä vartaloasi vasemmalle. Aseta oikea kyynärpää vasemman polven päälle. Yhdistä kämmenet rintakehän korkeudelle. Käännä päätäsi vasemmalle. Hengitä luonnollisesti. Kierrä sitten vartaloasi oikealle. Laske kätesi. Polvistu. Istu kantapäillesi. Pidä selkä suorana. Aseta kämmenet reisiesi päälle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Asentoa ei ole vaikea suorittaa, mutta yksi asia on otettava huomioon: koska tukevaan polveen kohdistuu voimakas kuormitus, polvi tulee asettaa pehmeälle tuelle.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puoli kierretty sivukulma-asento esiintyy 28 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Pää	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Pää	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 90 min	90 min
Energia	Voima herää 25 min	25 min
Energia	Voima herää 30 min	30 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 30 min	30 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 30 min	30 min
Matka	Lentojen jälkeen 45 min	45 min
Matka	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Keskittyminen	Jooga ADHD:lle 20 min	20 min

Puoli kierretty sivukulma-asento esiintyy 51 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5	4 vko.	4, 5
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 19, 21, 23, 28	4 vko.	10, 11, 19, 21, 23, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 13, 17, 22, 23	4 vko.	10, 13, 17, 22, 23
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 26, 28	4 vko.	10, 26, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 28	4 vko.	1, 2, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9, 11	2 vko.	4, 9, 11
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 10	2 vko.	5, 6, 10
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 11, 16, 18	3 vko.	7, 11, 16, 18
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 12, 13, 17	3 vko.	5, 7, 12, 13, 17
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 11	4 vko.	2, 11
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10	3 vko.	3, 10
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 73	12 vko.	73
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 16	3 vko.	6, 10, 16
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 16, 25	4 vko.	6, 10, 16, 25
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

258 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puoli kierretty sivukulma-asento esiintyy 28 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Iltakompleksi	90 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Terveet munuaiset	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Oikea ryhti	90 min
Voima herää	25 min
Voima herää	30 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	30 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lentojen jälkeen	30 min
Lentojen jälkeen	45 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Lopeta tupakointi	90 min
Jooga ADHD:lle	20 min

Puoli kierretty sivukulma-asento esiintyy 51 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5	4 vko.	4, 5
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 19, 21, 23, 28	4 vko.	10, 11, 19, 21, 23, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 13, 17, 22, 23	4 vko.	10, 13, 17, 22, 23
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 26, 28	4 vko.	10, 26, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 28	4 vko.	1, 2, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9, 11	2 vko.	4, 9, 11
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 10	2 vko.	5, 6, 10
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 11, 16, 18	3 vko.	7, 11, 16, 18
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 12, 13, 17	3 vko.	5, 7, 12, 13, 17
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 11	4 vko.	2, 11
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10	3 vko.	3, 10
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 73	12 vko.	73
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 16	3 vko.	6, 10, 16
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 16, 25	4 vko.	6, 10, 16, 25
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puoli kierretty sivukulma-asento Ardha Namaskar Parshvakonasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puoli kierretty sivukulma-asento Ardha Namaskar Parshvakonasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Puoli kierretty sivukulma-asento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?