Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisomaisen koukistuksen ojennetulla koukussa olevalla jalalla ylös Eka baddha padottanasana

2 min
38 pistettä
10 kcal
Seisoma-asennot
Staattinen
Seisomaisen koukistuksen ojennetulla koukussa olevalla jalalla ylös
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:35
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Lievittää jännitystä takareisissä
  • Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
  • Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta
  • Vahvistaa jalkojen lihaksia
  • Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Ei

Suoritusohjeet

Seiso suorassa. Kumarru eteenpäin. Aseta kämmenet lattialle. Koukista oikeaa jalkaa. Ota kiinni jalkaterästä oikealla kädellä ja vedä sitä kohti pakaraa. Pidä vasen käsi lattialla. Säilytä tasapaino. Pidä hengitys tasaisena ja rauhallisena. Laske oikea jalka ja käsi lattialle. Toista harjoitus toiselle puolelle. Koukista vasenta jalkaa. Ota kiinni jalkaterästä vasemmalla kädellä ja vedä sitä kohti pakaraa, pitäen oikea käsi lattialla. Säilytä tasapaino. Pidä hengitys tasaisena ja rauhallisena. Laske sitten vasen jalka ja käsi lattialle. Nosta vartalo ylös. Seiso suorassa.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T17:02:13+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Jos et saa jalkaasi kiinni kädelläsi, käytä hihnaa.
2
Jos sinulla on vaikeuksia laskea kättäsi lattialle, voit laskea sen palikoiden tai kirjapinon päälle. Kun tasapainosi ja notkeutesi paranevat, voit tehdä harjoituksen ilman ulkoista tukea, kuten videossa näkyy.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Seisomaisen koukistuksen ojennetulla koukussa olevalla jalalla ylös esiintyy 31 kerta valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Jalat
Hoikat jalat 90 min
90 min
Pakarat
Kiinteät pakarat 60 min
60 min
Kystiitti
Kystiitin ehkäisy 90 min
90 min
Kuukautiset
Kuukautisten aikana 90 min
90 min
Energia
Aktiivinen aamu 45 min
45 min
Energia
Aktiivinen aamu 60 min
60 min
Energia
Aktiivinen aamu 90 min
90 min
Urheilu
Ennen juoksua 90 min
90 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 20 min
20 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 25 min
25 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 30 min
30 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 45 min
45 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 60 min
60 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 90 min
90 min
Takaisin
Selkäkivun poistaminen 90 min
90 min
Urheilu
Joogaa lumilautailuun 90 min
90 min
Urheilu
Jooga tennistä varten 90 min
90 min
Rinta
Kauniit rinnat 25 min
25 min
Rinta
Kauniit rinnat 30 min
30 min
Rinta
Kauniit rinnat 45 min
45 min
Rinta
Kauniit rinnat 60 min
60 min
Rinta
Kauniit rinnat 90 min
90 min
Diabetes
Diabeteksen ehkäisy 60 min
60 min
Diabetes
Diabeteksen ehkäisy 90 min
90 min
Maksa
Lopeta juominen 90 min
90 min
Tavat
Lopeta tupakointi 60 min
60 min
Energia
Staattinen kompleksi 45 min
45 min
Energia
Staattinen kompleksi 90 min
90 min
Nivelet
Lonkan aukko 90 min
90 min
Saldo
Tasapainon kehittäminen 20 min
20 min
Saldo
Tasapainon kehittäminen 25 min
25 min

Seisomaisen koukistuksen ojennetulla koukussa olevalla jalalla ylös esiintyy 58 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1, 2, 6, 7
1 vko. 1, 2, 6, 7
Unelma
Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Nivelet
Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Joustavuus
Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Rentoutuminen
Rentoutumista 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2, 3
1 vko. 2, 3
Saldo
Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Energia
Voima herää 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Pakarat
Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 4
2 vko. 1, 4
Jalat
Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Itsetunto
Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 6
2 vko. 3, 6
Rentoutuminen
Rentoutumista 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Joustavuus
Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Energia
Voima herää 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Unelma
Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Saldo
Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 2, 6, 7
3 vko. 1, 2, 6, 7
Pakarat
Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 11
3 vko. 8, 11
Jalat
Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Itsetunto
Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10, 13
3 vko. 10, 13
Rentoutuminen
Rentoutumista 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 3, 16
3 vko. 2, 3, 16
Tavat
Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 5
3 vko. 2, 5
Tavat
Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 3, 6
4 vko. 1, 3, 6
Tavat
Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11, 13
2 vko. 11, 13
Tavat
Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6, 8, 10
4 vko. 6, 8, 10
Energia
Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Energia
Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko.
Päivä: 6, 18
3 vko. 6, 18
Energia
Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko.
Päivä: 6, 10, 19
4 vko. 6, 10, 19
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Takaisin
Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 16
4 vko. 5, 16
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 15, 32, 45, 79
12 vko. 15, 32, 45, 79
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3, 26
4 vko. 3, 26
Jalkojen halkaisu
Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 22
4 vko. 22
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Harmonia
Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Harmonia
Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9, 12, 16
4 vko. 9, 12, 16
Kardio
Terve sydän 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Edistynyt
Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Edistynyt
Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Edistynyt
Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6
Edistynyt
Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 9, 30
5 vko. 9, 30
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Pää
Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Painonpudotus
Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Harmonia
7 päivän rauhan kaava 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Harmonia
14 päivän rauhan kaava 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Harmonia
21 päivän rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Harmonia
28 päivän rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 7
4 vko. 7

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Seisoma-asennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
2 minuuttia
Energian kulutus
10 kcal
Suosituin
251 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Seisomaisen koukistuksen ojennetulla koukussa olevalla jalalla ylös esiintyy 31 kerta valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Hoikat jalat 90 min
Kiinteät pakarat 60 min
Kystiitin ehkäisy 90 min
Kuukautisten aikana 90 min
Aktiivinen aamu 45 min
Aktiivinen aamu 60 min
Aktiivinen aamu 90 min
Ennen juoksua 90 min
Terveet munuaiset 20 min
Terveet munuaiset 25 min
Terveet munuaiset 30 min
Terveet munuaiset 45 min
Terveet munuaiset 60 min
Terveet munuaiset 90 min
Selkäkivun poistaminen 90 min
Joogaa lumilautailuun 90 min
Jooga tennistä varten 90 min
Kauniit rinnat 25 min
Kauniit rinnat 30 min
Kauniit rinnat 45 min
Kauniit rinnat 60 min
Kauniit rinnat 90 min
Diabeteksen ehkäisy 60 min
Diabeteksen ehkäisy 90 min
Lopeta juominen 90 min
Lopeta tupakointi 60 min
Staattinen kompleksi 45 min
Staattinen kompleksi 90 min
Lonkan aukko 90 min
Tasapainon kehittäminen 20 min
Tasapainon kehittäminen 25 min

Seisomaisen koukistuksen ojennetulla koukussa olevalla jalalla ylös esiintyy 58 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1, 2, 6, 7
1 vko. 1, 2, 6, 7
Unelma
Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Nivelet
Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Joustavuus
Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Rentoutuminen
Rentoutumista 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2, 3
1 vko. 2, 3
Saldo
Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Energia
Voima herää 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Pakarat
Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 4
2 vko. 1, 4
Jalat
Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Itsetunto
Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 6
2 vko. 3, 6
Rentoutuminen
Rentoutumista 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Joustavuus
Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Energia
Voima herää 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Unelma
Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Saldo
Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 2, 6, 7
3 vko. 1, 2, 6, 7
Pakarat
Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 11
3 vko. 8, 11
Jalat
Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Itsetunto
Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10, 13
3 vko. 10, 13
Rentoutuminen
Rentoutumista 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 3, 16
3 vko. 2, 3, 16
Tavat
Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 5
3 vko. 2, 5
Tavat
Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 3, 6
4 vko. 1, 3, 6
Tavat
Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11, 13
2 vko. 11, 13
Tavat
Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6, 8, 10
4 vko. 6, 8, 10
Energia
Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Energia
Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko.
Päivä: 6, 18
3 vko. 6, 18
Energia
Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko.
Päivä: 6, 10, 19
4 vko. 6, 10, 19
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Takaisin
Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 16
4 vko. 5, 16
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 15, 32, 45, 79
12 vko. 15, 32, 45, 79
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3, 26
4 vko. 3, 26
Jalkojen halkaisu
Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 22
4 vko. 22
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Harmonia
Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Harmonia
Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9, 12, 16
4 vko. 9, 12, 16
Kardio
Terve sydän 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Edistynyt
Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Edistynyt
Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Edistynyt
Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6
Edistynyt
Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 9, 30
5 vko. 9, 30
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Pää
Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Painonpudotus
Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Harmonia
7 päivän rauhan kaava 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Harmonia
14 päivän rauhan kaava 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Harmonia
21 päivän rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Harmonia
28 päivän rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 7
4 vko. 7

Palkinto

Joustavuus
5
Kestävyys
6
Keskittyminen
8
Voima
5
Liikkuvuus
6
Tasapaino
8

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Seisomaisen koukistuksen ojennetulla koukussa olevalla jalalla ylös: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Seisomaisen koukistuksen ojennetulla koukussa olevalla jalalla ylös: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Seisomaisen koukistuksen ojennetulla koukussa olevalla jalalla ylös

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus