Mouvement de flexion latérale jambes écartées Parivrtta trikona-kriya

: 1 min

: 28 points

: 6 kcal

postures debout

Dynamique

Effet bénéfique

Développe la flexibilité de la colonne vertébrale
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles de la cuisse
Renforce les muscles du cou
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Tenez-vous debout, les pieds écartés. Penchez-vous en avant. Posez vos paumes au sol. Placez votre main gauche entre vos jambes et levez votre bras droit à la verticale. Ensuite, placez votre paume droite à la place de votre main gauche et levez votre bras gauche à la verticale. Répétez le mouvement. Expirez en effectuant une rotation du buste. Exécutez l'exercice de manière fluide. Tournez la tête vers le bras levé, en accentuant la rotation du buste. Reposez vos mains au sol. Redressez-vous. Rapprochez vos pieds.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne parvenez pas à atteindre vos pieds avec vos mains, essayez d'utiliser une sangle de yoga.

Essayez de garder votre bassin droit.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de flexion latérale jambes écartées se trouve 25 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Sport	Yoga pour nageurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 25 min	25 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 30 min	30 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 10 min	10 min
Voyage	Après le vol 15 min	15 min
Voyage	Après le vol 20 min	20 min
Voyage	Après le vol 25 min	25 min
Voyage	Après le vol 30 min	30 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 30 min	30 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 60 min	60 min

Mouvement de flexion latérale jambes écartées se trouve 61 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	9, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 13, 17, 23, 28	4 sem.	1, 3, 5, 13, 17, 23, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 22	4 sem.	15, 22
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 11	3 sem.	2, 4, 11
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 20	3 sem.	16, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 23	4 sem.	9, 10, 23
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9	4 sem.	5, 9
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 3, 4, 10, 16, 53	12 sem.	3, 4, 10, 16, 53
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 4	5 sem.	2, 4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 17, 19	4 sem.	2, 5, 17, 19
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 24	4 sem.	4, 24
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10	3 sem.	3, 10
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 14	2 sem.	2, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 14	3 sem.	2, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 14	4 sem.	2, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 12	2 sem.	7, 12
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 12	3 sem.	7, 12
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 12	4 sem.	7, 12

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

206 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de flexion latérale jambes écartées se trouve 25 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour nageurs	25 min
Yoga pour nageurs	30 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Drainage lymphatique des poumons	25 min
Drainage lymphatique des poumons	30 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Après le vol	10 min
Après le vol	15 min
Après le vol	20 min
Après le vol	25 min
Après le vol	30 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Arrêtez de fumer	30 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	90 min
Éliminer l'enflure	60 min

Mouvement de flexion latérale jambes écartées se trouve 61 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	9, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 13, 17, 23, 28	4 sem.	1, 3, 5, 13, 17, 23, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 22	4 sem.	15, 22
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 11	3 sem.	2, 4, 11
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 20	3 sem.	16, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 23	4 sem.	9, 10, 23
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9	4 sem.	5, 9
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 3, 4, 10, 16, 53	12 sem.	3, 4, 10, 16, 53
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 4	5 sem.	2, 4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 17, 19	4 sem.	2, 5, 17, 19
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 24	4 sem.	4, 24
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10	3 sem.	3, 10
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 14	2 sem.	2, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 14	3 sem.	2, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 14	4 sem.	2, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 12	2 sem.	7, 12
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 12	3 sem.	7, 12
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 12	4 sem.	7, 12

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