Pose de Sage Marichi 2 Saralamarichyasana

: 2 min

: 31 points

: 6 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Stimule la circulation sanguine dans la région pelvienne
Améliore la mobilité de la hanche
Développe la souplesse de l'avant des jambes
Tonifie les muscles des jambes
Améliore la flexibilité de la cheville

Contre-indications

Grossesse

Blessures au genou

Technique d'exécution

Pliez la jambe droite. Attrapez votre pied droit avec votre main et placez-le contre votre cuisse droite, à l'extérieur. Pliez la jambe gauche et ramenez-la vers vous. Attrapez votre genou gauche avec vos mains. Maintenez la position. Gardez votre pied gauche au sol. Respirez naturellement. Tendez les jambes. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Pliez la jambe gauche. Attrapez votre pied gauche avec votre main et placez-le contre votre cuisse gauche, à l'extérieur. Pliez la jambe droite et ramenez-la vers vous. Gardez le pied droit au sol. Attrapez votre genou droit avec vos mains. Maintenez la posture. Respirez naturellement. Tendez les jambes. Placez vos paumes près de vos hanches. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Vous pouvez placer un support ou un coussin sous vos fesses pour faciliter la flexion du corps vers l'avant.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de Sage Marichi 2 se trouve 57 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 20 min	20 min
Menstruation	Pendant les menstruations 25 min	25 min
Menstruation	Pendant les menstruations 30 min	30 min
Menstruation	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Menstruation	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 10 min	10 min
Relaxation	Complexe du soir 15 min	15 min
Relaxation	Complexe du soir 20 min	20 min
Relaxation	Complexe du soir 25 min	25 min
Relaxation	Complexe du soir 30 min	30 min
Relaxation	Complexe du soir 45 min	45 min
Relaxation	Complexe du soir 60 min	60 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 30 min	30 min
Digestion	Digestion saine 45 min	45 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 15 min	15 min
Sexe	Santé de la prostate 20 min	20 min
Sexe	Santé de la prostate 25 min	25 min
Sexe	Santé de la prostate 30 min	30 min
Sexe	Santé de la prostate 45 min	45 min
Sexe	Santé de la prostate 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 45 min	45 min
Pression	Pression accrue 60 min	60 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 20 min	20 min
Sport	Après avoir couru 25 min	25 min
Sport	Après avoir couru 30 min	30 min
Sport	Après avoir couru 45 min	45 min
Sport	Après avoir couru 60 min	60 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 20 min	20 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 30 min	30 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 45 min	45 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 30 min	30 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min

Pose de Sage Marichi 2 se trouve 64 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 14	2 sem.	3, 4, 7, 14
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 12
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 13, 16	3 sem.	6, 13, 16
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15, 21	3 sem.	2, 15, 21
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 13, 19	3 sem.	6, 9, 13, 19
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 17, 24	4 sem.	17, 24
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8	3 sem.	3, 8
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 20	4 sem.	4, 9, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12, 15, 22	4 sem.	1, 12, 15, 22
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 19, 23, 31, 38, 48, 60, 83	12 sem.	19, 23, 31, 38, 48, 60, 83
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 13, 19	4 sem.	6, 9, 13, 19
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 24	4 sem.	16, 24
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 23	4 sem.	1, 6, 23
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10	3 sem.	6, 10
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 17	4 sem.	8, 17
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 9, 18, 23, 24, 29, 31	5 sem.	9, 18, 23, 24, 29, 31
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 17	3 sem.	5, 17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 17, 23, 24	4 sem.	3, 6, 17, 23, 24
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15	3 sem.	5, 15
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 25	4 sem.	6, 25
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8	2 sem.	5, 8
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 8, 10	2 sem.	1, 6, 8, 10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 17	3 sem.	8, 10, 17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 17, 24, 25	4 sem.	8, 10, 17, 24, 25
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

174 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de Sage Marichi 2 se trouve 57 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	90 min
articulations mobiles	90 min
Pendant les menstruations	20 min
Pendant les menstruations	25 min
Pendant les menstruations	30 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Anti-stress	90 min
Complexe du soir	10 min
Complexe du soir	15 min
Complexe du soir	20 min
Complexe du soir	25 min
Complexe du soir	30 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
Digestion saine	30 min
Digestion saine	45 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
Santé de la prostate	15 min
Santé de la prostate	20 min
Santé de la prostate	25 min
Santé de la prostate	30 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Sommeil profond	90 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Après avoir couru	20 min
Après avoir couru	25 min
Après avoir couru	30 min
Après avoir couru	45 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Relaxation	90 min
Après un long voyage	90 min
Après le vol	90 min
gymnastique tibétaine	45 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Complexe statique	60 min
Des genoux en bonne santé	20 min
Des genoux en bonne santé	30 min
Des genoux en bonne santé	45 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Yoga pour cyclistes	30 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	30 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min

Pose de Sage Marichi 2 se trouve 64 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 14	2 sem.	3, 4, 7, 14
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 12
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 13, 16	3 sem.	6, 13, 16
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15, 21	3 sem.	2, 15, 21
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 13, 19	3 sem.	6, 9, 13, 19
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 17, 24	4 sem.	17, 24
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8	3 sem.	3, 8
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 20	4 sem.	4, 9, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12, 15, 22	4 sem.	1, 12, 15, 22
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 19, 23, 31, 38, 48, 60, 83	12 sem.	19, 23, 31, 38, 48, 60, 83
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 13, 19	4 sem.	6, 9, 13, 19
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 24	4 sem.	16, 24
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 23	4 sem.	1, 6, 23
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10	3 sem.	6, 10
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 17	4 sem.	8, 17
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 9, 18, 23, 24, 29, 31	5 sem.	9, 18, 23, 24, 29, 31
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 17	3 sem.	5, 17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 17, 23, 24	4 sem.	3, 6, 17, 23, 24
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15	3 sem.	5, 15
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 25	4 sem.	6, 25
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8	2 sem.	5, 8
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 8, 10	2 sem.	1, 6, 8, 10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 17	3 sem.	8, 10, 17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 17, 24, 25	4 sem.	8, 10, 17, 24, 25
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1

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