Pose du bâton avec torsion Eka padangustha parivritta dandasana

: 2 min

: 46 points

: 6 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Détend les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Étire les fesses
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Saisissez votre pied droit avec votre main gauche. Tendez votre jambe droite. Tournez la tête et le torse vers la droite. Placez votre bras droit derrière votre dos et abaissez-le vers le sol. Étirez le sommet de votre crâne vers le haut. Détendez-vous. Concentrez-vous sur votre respiration. Répétez de l'autre côté. Saisissez votre pied gauche avec votre main droite. Tendez votre jambe gauche. Tournez la tête et le torse vers la gauche. Placez votre bras gauche derrière votre dos et abaissez-le vers le sol. Étirez le sommet de votre crâne vers le haut. Détendez-vous. Concentrez-vous sur votre respiration. Tournez le torse vers la droite. Rapprochez vos pieds. Placez vos paumes près de vos hanches.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous avez du mal à tendre la jambe lorsque vous attrapez votre pied, vous pouvez utiliser une sangle ou tendre la jambe uniquement dans la limite de votre souplesse. Évitez de vous faire mal.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du bâton avec torsion se trouve 22 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Relaxation	Anti-stress 45 min	45 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 15 min	15 min
Varices	Prévention des varices 20 min	20 min
Varices	Prévention des varices 25 min	25 min
Varices	Prévention des varices 30 min	30 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 45 min	45 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 45 min	45 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min

Pose du bâton avec torsion se trouve 66 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 22, 23, 28	4 sem.	19, 22, 23, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 15, 16, 17, 25	5 sem.	15, 16, 17, 25
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 26, 28	4 sem.	16, 26, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11	4 sem.	10, 11
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 28	4 sem.	4, 5, 28
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 18	3 sem.	17, 18
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 13	3 sem.	7, 13
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 6, 15	3 sem.	6, 15
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9	4 sem.	6, 9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11, 22	4 sem.	4, 11, 22
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 23, 59, 66, 80	12 sem.	23, 59, 66, 80
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 24, 26	4 sem.	24, 26
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10	4 sem.	5, 10
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8	2 sem.	1, 8
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 27	5 sem.	27
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 27	4 sem.	20, 27
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 22	4 sem.	15, 22
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 27	4 sem.	2, 4, 27
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5	2 sem.	1, 5
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23	4 sem.	20, 23

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

233 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du bâton avec torsion se trouve 22 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Bonjour	90 min
foie sain	90 min
Digestion saine	90 min
Pression accrue	90 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Prévention des varices	15 min
Prévention des varices	20 min
Prévention des varices	25 min
Prévention des varices	30 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Arrêter de boire	45 min
Arrêtez de fumer	90 min
Soulagement de l'anxiété	45 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min

Pose du bâton avec torsion se trouve 66 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 22, 23, 28	4 sem.	19, 22, 23, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 15, 16, 17, 25	5 sem.	15, 16, 17, 25
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 26, 28	4 sem.	16, 26, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11	4 sem.	10, 11
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 28	4 sem.	4, 5, 28
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 18	3 sem.	17, 18
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 13	3 sem.	7, 13
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 6, 15	3 sem.	6, 15
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9	4 sem.	6, 9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11, 22	4 sem.	4, 11, 22
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 23, 59, 66, 80	12 sem.	23, 59, 66, 80
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 24, 26	4 sem.	24, 26
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10	4 sem.	5, 10
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8	2 sem.	1, 8
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 27	5 sem.	27
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 27	4 sem.	20, 27
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 22	4 sem.	15, 22
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 27	4 sem.	2, 4, 27
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5	2 sem.	1, 5
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23	4 sem.	20, 23

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