Posture de l'arbre avec étirement latéral Utthita hasta vrikshasana

: 2 min

: 68 points

: 6 kcal

Postures debout

Statique

Bienfaits

Améliore l’équilibre
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles des cuisses
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Améliore la concentration
Renforce les muscles des jambes
Améliore le contrôle des mouvements des jambes

Contre-indications

Blessures aux genoux

Grossesse

Comment réaliser l’exercice

Fléchissez la jambe droite et placez le talon contre l'intérieur de la cuisse gauche, près de l'aine. Joignez pouce et index droits et posez cette main sur le genou droit. Faites le même geste de la main gauche et étirez le bras gauche vers le haut. Gardez l'équilibre et respirez librement. Baissez le bras et le pied puis changez de côté.

Si tu n’y arrives pas encore

Pratiquez d'abord la posture de l'arbre avec un appui confortable. Ajoutez l'étirement latéral quand l'équilibre devient stable.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture de l'arbre avec étirement latéral apparaît 40 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Yeux	Améliorer la vue 45 min	45 min
Yeux	Améliorer la vue 60 min	60 min
Yeux	Améliorer la vue 90 min	90 min
Fessiers	Fessiers fermes 20 min	20 min
Fessiers	Fessiers fermes 25 min	25 min
Fessiers	Fessiers fermes 30 min	30 min
Fessiers	Fessiers fermes 45 min	45 min
Fessiers	Fessiers fermes 60 min	60 min
Fessiers	Fessiers fermes 90 min	90 min
Règles	Pendant les règles 45 min	45 min
Règles	Pendant les règles 60 min	60 min
Règles	Pendant les règles 90 min	90 min
Énergie	Matin tonique 60 min	60 min
Énergie	Entrain 25 min	25 min
Énergie	Entrain 30 min	30 min
Énergie	Entrain 45 min	45 min
Énergie	Entrain 60 min	60 min
Énergie	Entrain 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les lombaires 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les lombaires 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les skieurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les skieurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les skieurs 90 min	90 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 60 min	60 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 90 min	90 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 90 min	90 min
Énergie	Programme statique 60 min	60 min
Souplesse	Hanches 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Détente	Yin yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 90 min	90 min

Posture de l'arbre avec étirement latéral apparaît 77 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 sem.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 sem.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 4, 5, 16, 23	4 sem.	4, 5, 16, 23
Pour débutants	Premiers pas en méditation 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 5, 10	2 sem.	5, 10
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Développer son équilibre 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 4, 6, 11, 12, 14	2 sem.	4, 6, 11, 12, 14
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 2, 4, 7, 8, 12	2 sem.	2, 4, 7, 8, 12
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 7	3 sem.	1, 2, 4, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 11, 19	3 sem.	11, 19
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 sem.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 9, 10	3 sem.	9, 10
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 12, 17	3 sem.	12, 17
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 9, 12, 26	4 sem.	9, 12, 26
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 8, 16, 21	3 sem.	8, 16, 21
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 17, 26, 73	12 sem.	17, 26, 73
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 sem.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 5, 6	2 sem.	5, 6
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 15, 24	4 sem.	15, 24
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 5, 17	5 sem.	5, 17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 12, 19	4 sem.	12, 19
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 11, 20	3 sem.	11, 20
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 10, 18	3 sem.	10, 18
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 3, 20	3 sem.	3, 20
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 2, 11	2 sem.	2, 11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 7, 11, 19	4 sem.	7, 11, 19
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 7, 13, 21	3 sem.	7, 13, 21
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 7, 13, 21, 23, 24	4 sem.	7, 13, 21, 23, 24
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 10, 13, 18, 19	3 sem.	10, 13, 18, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 10, 13, 18, 19, 25	4 sem.	10, 13, 18, 19, 25
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 3, 13	2 sem.	3, 13
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 3, 13, 20	3 sem.	3, 13, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 3, 13, 20	4 sem.	3, 13, 20

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour débutants

Durée

2 minutes

Dépense énergétique

6 kcal

Popularité

172 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture de l'arbre avec étirement latéral apparaît 40 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Améliorer la vue	45 min
Améliorer la vue	60 min
Améliorer la vue	90 min
Fessiers fermes	20 min
Fessiers fermes	25 min
Fessiers fermes	30 min
Fessiers fermes	45 min
Fessiers fermes	60 min
Fessiers fermes	90 min
Pendant les règles	45 min
Pendant les règles	60 min
Pendant les règles	90 min
Matin tonique	60 min
Entrain	25 min
Entrain	30 min
Entrain	45 min
Entrain	60 min
Entrain	90 min
Yoga pour les lombaires	60 min
Yoga pour les lombaires	90 min
Yoga pour les nageurs	60 min
Yoga pour les snowboardeurs	45 min
Yoga pour les snowboardeurs	60 min
Yoga pour les snowboardeurs	90 min
Yoga pour les joueurs de tennis	60 min
Yoga pour les joueurs de tennis	90 min
Yoga pour les skieurs	25 min
Yoga pour les skieurs	30 min
Yoga pour les skieurs	45 min
Yoga pour les skieurs	60 min
Yoga pour les skieurs	90 min
Yoga en cas d'hypotension	60 min
Yoga en cas d'hypotension	90 min
Yoga en cas de diabète	90 min
Programme statique	60 min
Hanches	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin yoga	90 min
Yoga en cas de TDAH	90 min

Posture de l'arbre avec étirement latéral apparaît 77 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 sem.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 sem.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 4, 5, 16, 23	4 sem.	4, 5, 16, 23
Pour débutants	Premiers pas en méditation 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 5, 10	2 sem.	5, 10
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Développer son équilibre 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 4, 6, 11, 12, 14	2 sem.	4, 6, 11, 12, 14
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 2, 4, 7, 8, 12	2 sem.	2, 4, 7, 8, 12
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 7	3 sem.	1, 2, 4, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 11, 19	3 sem.	11, 19
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 sem.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 9, 10	3 sem.	9, 10
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 12, 17	3 sem.	12, 17
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 9, 12, 26	4 sem.	9, 12, 26
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 8, 16, 21	3 sem.	8, 16, 21
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 17, 26, 73	12 sem.	17, 26, 73
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 sem.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 5, 6	2 sem.	5, 6
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 15, 24	4 sem.	15, 24
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 5, 17	5 sem.	5, 17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 12, 19	4 sem.	12, 19
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 11, 20	3 sem.	11, 20
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 10, 18	3 sem.	10, 18
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 3, 20	3 sem.	3, 20
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 2, 11	2 sem.	2, 11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 7, 11, 19	4 sem.	7, 11, 19
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 7, 13, 21	3 sem.	7, 13, 21
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 7, 13, 21, 23, 24	4 sem.	7, 13, 21, 23, 24
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 10, 13, 18, 19	3 sem.	10, 13, 18, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 10, 13, 18, 19, 25	4 sem.	10, 13, 18, 19, 25
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 3, 13	2 sem.	3, 13
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 3, 13, 20	3 sem.	3, 13, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 3, 13, 20	4 sem.	3, 13, 20

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