Posture de la charrue avec les jambes écartées Halasana II

: 1 min

: 32 points

: 4 kcal

Poses inversées

Statique

Effet bénéfique

Détend les muscles du dos
Améliore la mobilité de la hanche
Détend les muscles du cou
Stimule la glande thyroïde
Apaise l'esprit
Développe la souplesse de la face interne des jambes
Stimule le métabolisme

Contre-indications

Grossesse

Menstruation

Hypertension artérielle

Blessures cervicales

Technique d'exécution

Pliez les jambes. En vous aidant de vos bras et de votre bassin, ramenez lentement vos pieds derrière votre tête. Appuyez vos orteils au sol. Étirez vos talons vers l'extérieur. Posez vos mains au sol, parallèles l'une à l'autre. Écartez les jambes au maximum. Évitez de forcer sur votre cou. Relevez le coccyx. Essayez progressivement de tendre les genoux. Prenez 3 à 5 respirations. Appuyez vos orteils au sol. Respirez calmement et régulièrement. Ensuite, en soutenant le bas de votre dos avec vos mains, pliez les jambes et rapprochez-les. Abaissez lentement votre dos au sol, vertèbre par vertèbre. Revenez à la position de sommeil.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Il est judicieux d'étirer les bras le long du corps. Cela rend le mouvement plus sûr pour la nuque.

Si vous avez du mal à poser vos pieds au sol en raison d'une flexibilité insuffisante, vous pouvez les poser non pas sur le sol, mais sur une chaise, un lit, des supports ou tout autre support situé au-dessus du niveau du sol.

Si vous ne parvenez pas à tendre les jambes derrière la tête, pliez les genoux. Au fur et à mesure que votre souplesse s'améliorera, essayez de tendre progressivement les genoux.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la charrue avec les jambes écartées se trouve 37 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 45 min	45 min
Flexibilité	Écart des jambes 60 min	60 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 45 min	45 min
Flexibilité	corps souple 60 min	60 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 45 min	45 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 45 min	45 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 45 min	45 min
Relaxation	Relaxation 60 min	60 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

Posture de la charrue avec les jambes écartées se trouve 71 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14	4 sem.	13, 14
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 28	4 sem.	5, 10, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 25, 26, 27, 28	4 sem.	17, 25, 26, 27, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	23, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 17, 31, 34, 35	5 sem.	17, 31, 34, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 25, 27	4 sem.	11, 25, 27
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 27	4 sem.	11, 16, 27
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 21, 23, 28	4 sem.	20, 21, 23, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 28	4 sem.	23, 28
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 9, 11, 13	2 sem.	4, 6, 9, 11, 13
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 11, 13, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 9, 14	2 sem.	6, 7, 9, 14
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 sem.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 16, 18, 20	3 sem.	11, 13, 16, 18, 20
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6	3 sem.	4, 6
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 18, 19, 20	3 sem.	7, 18, 19, 20
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 67, 72, 74, 82	12 sem.	67, 72, 74, 82
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 27	4 sem.	25, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26	4 sem.	9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 19, 22, 25, 30	5 sem.	19, 22, 25, 30
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17	3 sem.	16, 17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 12, 13, 14	2 sem.	4, 8, 12, 13, 14
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 15, 17	3 sem.	9, 11, 15, 17
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 27	4 sem.	20, 27
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 20, 22, 33	5 sem.	20, 22, 33
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 16, 24	4 sem.	5, 16, 24
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 12, 13, 15	4 sem.	4, 12, 13, 15
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 16, 19	3 sem.	13, 16, 19
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16, 19, 25	4 sem.	13, 16, 19, 25

Détails de l'exercice

Catégorie

Poses inversées

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

151 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la charrue avec les jambes écartées se trouve 37 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Jambes fines	90 min
Écart des jambes	45 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
restauration énergétique	90 min
corps souple	45 min
corps souple	60 min
corps souple	90 min
Santé de la prostate	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour nageurs	90 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Avant le vol	90 min
Préparation à la position du lotus	45 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Perte de poids I	90 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Après un long voyage	45 min
Étirage	90 min
Ouverture de la hanche	60 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	45 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga sur le dos	90 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Posture de la charrue avec les jambes écartées se trouve 71 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14	4 sem.	13, 14
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 28	4 sem.	5, 10, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 25, 26, 27, 28	4 sem.	17, 25, 26, 27, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	23, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 17, 31, 34, 35	5 sem.	17, 31, 34, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 25, 27	4 sem.	11, 25, 27
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 27	4 sem.	11, 16, 27
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 21, 23, 28	4 sem.	20, 21, 23, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 28	4 sem.	23, 28
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 9, 11, 13	2 sem.	4, 6, 9, 11, 13
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 11, 13, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 9, 14	2 sem.	6, 7, 9, 14
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 sem.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 16, 18, 20	3 sem.	11, 13, 16, 18, 20
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6	3 sem.	4, 6
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 18, 19, 20	3 sem.	7, 18, 19, 20
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 67, 72, 74, 82	12 sem.	67, 72, 74, 82
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 27	4 sem.	25, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26	4 sem.	9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 19, 22, 25, 30	5 sem.	19, 22, 25, 30
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17	3 sem.	16, 17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 12, 13, 14	2 sem.	4, 8, 12, 13, 14
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 15, 17	3 sem.	9, 11, 15, 17
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 27	4 sem.	20, 27
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 20, 22, 33	5 sem.	20, 22, 33
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 16, 24	4 sem.	5, 16, 24
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 12, 13, 15	4 sem.	4, 12, 13, 15
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 16, 19	3 sem.	13, 16, 19
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16, 19, 25	4 sem.	13, 16, 19, 25

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Posture de la charrue avec les jambes écartées: vidéo montrant la technique correcte pour réaliser l'asana

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