Posture du corps inversé Viparita karani

: 1 min

: 32 points

: 3 kcal

Postures inversées

Statique

Bienfaits

Détend les muscles du cou
Aide à changer de point d’attention
Améliore la souplesse des jambes
Favorise l’activité physique pendant une perte de poids

Contre-indications

Grossesse

Règles

Hypertension artérielle

Hyperthyroïdie

Comment réaliser l’exercice

Allongez-vous sur le dos, fléchissez les genoux et utilisez les mains pour lever les jambes tendues vers le haut et légèrement derrière la tête. Soulevez le bassin et soutenez le bas du dos avec les mains. Gardez la tête, les omoplates et les coudes au sol en ramenant les orteils vers vous. Respirez régulièrement 5 à 7 fois. Fléchissez les genoux et redéposez lentement le dos au sol, vertèbre après vertèbre.

Si tu n’y arrives pas encore

Rapprochez les coudes pour stabiliser la base et détendez la nuque. Glissez une couverture pliée sous les coudes si le sol est inconfortable.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture du corps inversé apparaît 40 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Force	Bras forts 90 min	90 min
Détente	Antistress 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : sérénité 30 min	30 min
Sommeil	Sommeil profond 45 min	45 min
Sommeil	Sommeil profond 60 min	60 min
Course à pied	Après la course 90 min	90 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 60 min	60 min
Détente	Relaxation 25 min	25 min
Détente	Relaxation 30 min	30 min
Détente	Relaxation 45 min	45 min
Perte de poids	Minceur intensive 20 min	20 min
Voyage	Après le vol 30 min	30 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 25 min	25 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 10 min	10 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 60 min	60 min
Énergie	Programme statique 45 min	45 min
Souplesse	Soulager les gonflements 25 min	25 min
Énergie	Prolonger le plaisir 45 min	45 min
Souplesse	Hanches 30 min	30 min
Perte de poids	Silhouette fine 30 min	30 min
Perte de poids	Silhouette fine 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 20 min	20 min
Équilibre	Développer l'équilibre 20 min	20 min
Équilibre	Développer l'équilibre 25 min	25 min
Détente	Yin yoga 15 min	15 min
Anti-stress	Après le travail 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 15 min	15 min
Jambes	Pieds et chevilles 25 min	25 min
Cardio	Calme et vitalité 20 min	20 min
Cardio	Calme et vitalité 25 min	25 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 25 min	25 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 30 min	30 min
Dos	Épaules et omoplates 15 min	15 min

Posture du corps inversé apparaît 90 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 11, 12, 13, 14, 17, 18, 19	4 sem.	11, 12, 13, 14, 17, 18, 19
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 28
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 34	5 sem.	34
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 3, 8	4 sem.	3, 8
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 11, 13, 15, 21	3 sem.	11, 13, 15, 21
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 1, 3, 4	4 sem.	1, 3, 4
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 4, 11, 16, 17, 19	4 sem.	4, 11, 16, 17, 19
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 21, 22, 27	4 sem.	21, 22, 27
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26	4 sem.	9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 5, 9	4 sem.	5, 9
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 25, 26	4 sem.	25, 26
Pour débutants	Premiers pas en méditation 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Développer son équilibre 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Antistress 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Santé	Renforcer son immunité 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 5, 8, 9	3 sem.	5, 8, 9
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	4 sem.	4, 5, 6, 7
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 24, 25	12 sem.	24, 25
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 6, 9, 10	5 sem.	6, 9, 10
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 4, 6, 9, 10	3 sem.	4, 6, 9, 10
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 7, 10	4 sem.	7, 10
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 3, 4, 6	4 sem.	3, 4, 6
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 1, 3, 6	5 sem.	1, 3, 6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 1, 3, 5	4 sem.	1, 3, 5
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 1, 2, 3	4 sem.	1, 2, 3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 1, 3	3 sem.	1, 3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 1, 3	4 sem.	1, 3
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures inversées

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

3 kcal

Popularité

161 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture du corps inversé apparaît 40 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Bras forts	90 min
Antistress	60 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	25 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	30 min
Yoga 60+ : sérénité	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Après la course	90 min
Yoga pour mincir	60 min
Relaxation	25 min
Relaxation	30 min
Relaxation	45 min
Minceur intensive	20 min
Après le vol	30 min
Je peux me passer d’alcool	25 min
Je peux me passer d’alcool	60 min
Gymnastique tibétaine	10 min
Gymnastique tibétaine	30 min
Gymnastique tibétaine	45 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Apaiser l’anxiété	60 min
Programme statique	45 min
Soulager les gonflements	25 min
Prolonger le plaisir	45 min
Hanches	30 min
Silhouette fine	30 min
Silhouette fine	45 min
Harmonie intérieure	20 min
Développer l'équilibre	20 min
Développer l'équilibre	25 min
Yin yoga	15 min
Après le travail	60 min
Mains et poignets	25 min
Yoga pour les footballeurs	15 min
Pieds et chevilles	25 min
Calme et vitalité	20 min
Calme et vitalité	25 min
Yoga en cas de TDAH	25 min
Yoga en cas de TDAH	30 min
Épaules et omoplates	15 min

Posture du corps inversé apparaît 90 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 11, 12, 13, 14, 17, 18, 19	4 sem.	11, 12, 13, 14, 17, 18, 19
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 28
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 34	5 sem.	34
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 3, 8	4 sem.	3, 8
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 11, 13, 15, 21	3 sem.	11, 13, 15, 21
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 1, 3, 4	4 sem.	1, 3, 4
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 4, 11, 16, 17, 19	4 sem.	4, 11, 16, 17, 19
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 21, 22, 27	4 sem.	21, 22, 27
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26	4 sem.	9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 5, 9	4 sem.	5, 9
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 25, 26	4 sem.	25, 26
Pour débutants	Premiers pas en méditation 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Développer son équilibre 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Antistress 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Santé	Renforcer son immunité 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 5, 8, 9	3 sem.	5, 8, 9
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	4 sem.	4, 5, 6, 7
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 24, 25	12 sem.	24, 25
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 6, 9, 10	5 sem.	6, 9, 10
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 4, 6, 9, 10	3 sem.	4, 6, 9, 10
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 7, 10	4 sem.	7, 10
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 3, 4, 6	4 sem.	3, 4, 6
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 1, 3, 6	5 sem.	1, 3, 6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 1, 3, 5	4 sem.	1, 3, 5
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 1, 2, 3	4 sem.	1, 2, 3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 1, 3	3 sem.	1, 3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 1, 3	4 sem.	1, 3
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1

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Posture du corps inversé : inversion avec bassin soutenu | Unagrande

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