Posture tournée de la tête au genou Parivritta janu shirshasana

: 3 min

: 64 points

: 8 kcal

Postures assises

Statique

Bienfaits

Améliore la souplesse du dos
Renforce les muscles pectoraux
Améliore la souplesse des jambes
Étire les muscles intercostaux
Renforce les muscles respiratoires
Améliore la mobilité des articulations des jambes

Contre-indications

Grossesse

Blessures aux genoux

Comment réaliser l’exercice

Fléchissez le genou droit et posez le pied droit contre l'intérieur de la cuisse gauche. Laissez l'extérieur de la jambe droite se diriger vers le sol et gardez la jambe gauche étendue. Tournez doucement le buste à gauche puis inclinez le flanc gauche vers la jambe gauche. Posez la main gauche à côté de la jambe et passez le bras droit au-dessus de l'oreille vers le pied gauche. Respirez 5 à 7 fois sans forcer. Redressez-vous, tendez la jambe droite, revenez dans la posture du bâton et changez de côté.

Si tu n’y arrives pas encore

Passez une sangle autour du pied tendu si la main ne peut pas l'atteindre. Allongez d'abord le dos, puis tournez doucement sans douleur.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture tournée de la tête au genou apparaît 38 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Cystite	Yoga en cas de cystite 90 min	90 min
Sommeil	Programme du soir 90 min	90 min
Énergie	Retrouver son énergie 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 45 min	45 min
Souplesse	Corps souple 60 min	60 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Course à pied	Avant la course 90 min	90 min
Reins	Yoga pour les reins 60 min	60 min
Reins	Yoga pour les reins 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les skieurs 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 60 min	60 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Poumons	Yoga pour les poumons 90 min	90 min
Détente	Programme lunaire 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Souplesse	Préparation au lotus 90 min	90 min
Course à pied	Après la course 60 min	60 min
Course à pied	Après la course 90 min	90 min
Dos	Bonne posture 90 min	90 min
Détente	Relaxation 60 min	60 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Voyage	Après un long trajet 90 min	90 min
Souplesse	Étirements 90 min	90 min
Souplesse	Soulager les gonflements 90 min	90 min
Énergie	Prolonger le plaisir 90 min	90 min
Souplesse	Hanches 90 min	90 min
Souplesse	Yoga avancé 30 min	30 min
Souplesse	Yoga avancé 45 min	45 min
Souplesse	Yoga avancé 60 min	60 min
Souplesse	Yoga avancé 90 min	90 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 90 min	90 min
Jambes	Pieds et chevilles 90 min	90 min
Dos	Yoga allongé 90 min	90 min

Posture tournée de la tête au genou apparaît 61 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 3, 4, 27	4 sem.	3, 4, 27
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 11, 17, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 22, 23, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 5	5 sem.	5
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 9, 11, 12, 14	2 sem.	9, 11, 12, 14
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 8, 11, 14	2 sem.	8, 11, 14
Sommeil	Un sommeil sain 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Tout le corps	Un corps souple 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 6, 7, 15, 18, 21	3 sem.	6, 7, 15, 18, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 4, 5, 7	3 sem.	4, 5, 7
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 16, 18, 19, 21	3 sem.	16, 18, 19, 21
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 53, 74, 75, 80	12 sem.	53, 74, 75, 80
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 17, 23	4 sem.	17, 23
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 32, 34	5 sem.	32, 34
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 24, 27	4 sem.	24, 27
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 13, 20	5 sem.	13, 20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 16, 27	4 sem.	16, 27
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 13, 23, 26	4 sem.	13, 23, 26
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 6, 17	3 sem.	6, 17
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 3, 11	4 sem.	3, 11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 10, 12, 14	3 sem.	10, 12, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 10, 12, 14, 24, 26	4 sem.	10, 12, 14, 24, 26
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 14, 19, 21	4 sem.	14, 19, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour les pratiquants avancés

Durée

3 minutes

Dépense énergétique

8 kcal

Popularité

213 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture tournée de la tête au genou apparaît 38 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Yoga en cas de cystite	90 min
Programme du soir	90 min
Retrouver son énergie	90 min
Corps souple	45 min
Corps souple	60 min
Corps souple	90 min
Avant la course	90 min
Yoga pour les reins	60 min
Yoga pour les reins	90 min
Yoga pour les skieurs	90 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Yoga pour les poumons	90 min
Programme lunaire	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Préparation au lotus	90 min
Après la course	60 min
Après la course	90 min
Bonne posture	90 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Après un long trajet	90 min
Étirements	90 min
Soulager les gonflements	90 min
Prolonger le plaisir	90 min
Hanches	90 min
Yoga avancé	30 min
Yoga avancé	45 min
Yoga avancé	60 min
Yoga avancé	90 min
Relâcher les tensions musculaires	90 min
Harmonie intérieure	45 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Yoga pour les footballeurs	60 min
Yoga pour les footballeurs	90 min
Pieds et chevilles	90 min
Yoga allongé	90 min

Posture tournée de la tête au genou apparaît 61 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 3, 4, 27	4 sem.	3, 4, 27
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 11, 17, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 22, 23, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 5	5 sem.	5
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 9, 11, 12, 14	2 sem.	9, 11, 12, 14
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 8, 11, 14	2 sem.	8, 11, 14
Sommeil	Un sommeil sain 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Tout le corps	Un corps souple 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 6, 7, 15, 18, 21	3 sem.	6, 7, 15, 18, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 4, 5, 7	3 sem.	4, 5, 7
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 16, 18, 19, 21	3 sem.	16, 18, 19, 21
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 53, 74, 75, 80	12 sem.	53, 74, 75, 80
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 17, 23	4 sem.	17, 23
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 32, 34	5 sem.	32, 34
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 24, 27	4 sem.	24, 27
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 13, 20	5 sem.	13, 20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 16, 27	4 sem.	16, 27
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 13, 23, 26	4 sem.	13, 23, 26
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 6, 17	3 sem.	6, 17
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 3, 11	4 sem.	3, 11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 10, 12, 14	3 sem.	10, 12, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 10, 12, 14, 24, 26	4 sem.	10, 12, 14, 24, 26
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 14, 19, 21	4 sem.	14, 19, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23

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Concentration

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