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Affondo basso con lavoro profondo sulle anche Utthita ashva sanchalasana

1 min
62 punti
6 kcal
Posizioni sedute
Statico
Affondo basso con lavoro profondo sulle anche
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:23
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Hai praticato per . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile con un abbonamento

Benefici

  • Sviluppa la consapevolezza posturale
  • Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
  • Allunga la parte anteriore delle cosce
  • Rafforza i muscoli respiratori

Controindicazioni

Gravidanza

Come eseguire l’esercizio

Mettiti in ginocchio e porta il piede sinistro avanti, con il ginocchio sopra il tallone e il ginocchio destro a terra. Solleva le braccia sopra la testa, unisci i palmi e mantieni la schiena eretta. Lascia scendere delicatamente il bacino verso il pavimento per allungare la parte anteriore dell'anca. Respira liberamente, abbassa le braccia e torna in ginocchio. Ripeti con il piede destro davanti.

Data di caricamento:2026-10-16T17:45:35+00:00

Se ancora non ci riesci

1
Metti una coperta o un tappetino piegato sotto il ginocchio posteriore se è scomodo. Allungati dalla sommità del capo mentre abbassi con dolcezza il bacino.

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Affondo basso con lavoro profondo sulle anche compare 36 volta nelle lezioni di yoga

Argomento Nome Tempo
Pressione arteriosa
Sequenza di A. Shishonin 30 min
30 min
Salute sessuale
Forza femminile 10 min
10 min
Salute sessuale
Forza femminile 15 min
15 min
Salute sessuale
Forza femminile 20 min
20 min
Salute sessuale
Forza femminile 25 min
25 min
Salute sessuale
Forza femminile 30 min
30 min
Salute sessuale
Forza femminile 45 min
45 min
Salute sessuale
Forza femminile 60 min
60 min
Salute sessuale
Forza femminile 90 min
90 min
Sport
Yoga per snowboarder 20 min
20 min
Sport
Yoga per snowboarder 25 min
25 min
Sport
Yoga per snowboarder 30 min
30 min
Sport
Yoga per snowboarder 45 min
45 min
Sport
Yoga per snowboarder 60 min
60 min
Sport
Yoga per snowboarder 90 min
90 min
Petto
Yoga per il petto e la postura 30 min
30 min
Petto
Yoga per il petto e la postura 45 min
45 min
Petto
Yoga per il petto e la postura 60 min
60 min
Petto
Yoga per il petto e la postura 90 min
90 min
Salute sessuale
Forza maschile 60 min
60 min
Salute sessuale
Forza maschile 90 min
90 min
Schiena
Postura corretta 45 min
45 min
Schiena
Postura corretta 60 min
60 min
Schiena
Postura corretta 90 min
90 min
Fegato
Posso fare a meno dell’alcol 20 min
20 min
Fegato
Posso fare a meno dell’alcol 30 min
30 min
Fegato
Posso fare a meno dell’alcol 60 min
60 min
Polmoni
Posso fare a meno delle sigarette 25 min
25 min
Polmoni
Posso fare a meno delle sigarette 90 min
90 min
Fegato
Posso fare a meno dell’alcol 10 min
10 min
Energia
Ginnastica tibetana 60 min
60 min
Energia
Sequenza statica 30 min
30 min
Flessibilità
Anche 45 min
45 min
Schiena
Yoga per l'iperlordosi 90 min
90 min
Sport
Yoga per ciclisti 60 min
60 min
Sport
Yoga per ciclisti 90 min
90 min

Affondo basso con lavoro profondo sulle anche compare 69 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Salute
Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Dimagrimento
Perdere peso 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Antistress
Antistress 4 settimana.
Giorno: 4, 16
4 settimana. 4, 16
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 5 settimana.
Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
5 settimana. 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Antistress
Uscire dalla depressione 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Tutto il corpo
Articolazioni sane 4 settimana.
Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
4 settimana. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Sonno
Sonno sano 4 settimana.
Giorno: 7, 15, 17
4 settimana. 7, 15, 17
Schiena
Postura regale 4 settimana.
Giorno: 4, 5, 17
4 settimana. 4, 5, 17
Tutto il corpo
Toccare il pavimento 4 settimana.
Giorno: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
4 settimana. 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Per principianti
Yoga per principianti 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Sonno
Sonno sano 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 2 settimana.
Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 9
2 settimana. 2, 3, 4, 5, 8, 9
Tutto il corpo
Articolazioni sane 2 settimana.
Giorno: 7, 12
2 settimana. 7, 12
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Tutto il corpo
Toccare il pavimento 1 settimana.
Giorno: 5, 6, 7
1 settimana. 5, 6, 7
Tutto il corpo
Articolazioni sane 1 settimana.
Giorno: 3, 4
1 settimana. 3, 4
Dimagrimento
Risveglia la tua forza 2 settimana.
Giorno: 7, 12
2 settimana. 7, 12
Tutto il corpo
Toccare il pavimento 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Salute
Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana.
Giorno: 1, 3
2 settimana. 1, 3
Salute
Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana.
Giorno: 8, 10
3 settimana. 8, 10
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 3 settimana.
Giorno: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
3 settimana. 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Tutto il corpo
Articolazioni sane 3 settimana.
Giorno: 3, 4, 14, 19
3 settimana. 3, 4, 14, 19
Dimagrimento
Risveglia la tua forza 3 settimana.
Giorno: 14, 19
3 settimana. 14, 19
Sonno
Sonno sano 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Tutto il corpo
Toccare il pavimento 3 settimana.
Giorno: 5, 6, 7, 14
3 settimana. 5, 6, 7, 14
Salute
Smetti di fumare 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Salute
Smetti di fumare 4 settimana.
Giorno: 1, 8, 26
4 settimana. 1, 8, 26
Salute
Smetti di bere 2 settimana.
Giorno: 1, 3, 14
2 settimana. 1, 3, 14
Salute
Smetti di bere 3 settimana.
Giorno: 3, 6
3 settimana. 3, 6
Salute
Smetti di bere 4 settimana.
Giorno: 6, 8
4 settimana. 6, 8
Tutto il corpo
Sequenza statica 2 settimana.
Giorno: 4, 10
2 settimana. 4, 10
Tutto il corpo
Sequenza statica 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Antistress
Alleviare l’ansia 4 settimana.
Giorno: 9, 13
4 settimana. 9, 13
Schiena
Yoga per la scoliosi 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Schiena
Yoga per la scoliosi 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Schiena
Yoga per la scoliosi 4 settimana.
Giorno: 25, 27
4 settimana. 25, 27
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 12 settimana.
Giorno: 76
12 settimana. 76
Antistress
Armonia interiore 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Tutto il corpo
Yoga avanzato 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Yoga avanzato 5 settimana.
Giorno: 24, 26
5 settimana. 24, 26
Salute femminile
Recupero dopo il parto 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Salute femminile
Recupero dopo il parto 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Salute femminile
Recupero dopo il parto 4 settimana.
Giorno: 6, 17, 24
4 settimana. 6, 17, 24
Schiena
Collo sano 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Schiena
Collo sano 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Schiena
Collo sano 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Schiena
Collo sano 4 settimana.
Giorno: 18, 25
4 settimana. 18, 25
Salute
Alleviare il mal di testa 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Salute
Alleviare il mal di testa 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Salute
Alleviare il mal di testa 3 settimana.
Giorno: 6, 9
3 settimana. 6, 9
Salute
Alleviare il mal di testa 4 settimana.
Giorno: 15
4 settimana. 15
Tutto il corpo
Bel décolleté 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Tutto il corpo
Bel décolleté 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Salute
Digestione sana 3 settimana.
Giorno: 8
3 settimana. 8
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 1 settimana.
Giorno: 3
1 settimana. 3
Antistress
Yoga nella grande città 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Antistress
Yoga nella grande città 3 settimana.
Giorno: 10, 16
3 settimana. 10, 16
Antistress
Yoga nella grande città 4 settimana.
Giorno: 10, 16, 25, 26
4 settimana. 10, 16, 25, 26
Schiena
Atlante apre le spalle 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Schiena
Atlante apre le spalle 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Antistress
La formula della calma 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Antistress
La formula della calma 3 settimana.
Giorno: 12, 20
3 settimana. 12, 20
Antistress
La formula della calma 4 settimana.
Giorno: 12, 20
4 settimana. 12, 20
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 2 settimana.
Giorno: 4, 9, 13
2 settimana. 4, 9, 13
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 3 settimana.
Giorno: 4, 9, 13
3 settimana. 4, 9, 13
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 4 settimana.
Giorno: 4, 9, 13
4 settimana. 4, 9, 13

Dettagli dell’esercizio

Categoria
Posizioni sedute
Meccanica
Statico
Difficoltà
Per principianti
Durata
1 minuto
Dispendio energetico
6 kcal
Popolarità
196 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Affondo basso con lavoro profondo sulle anche compare 36 volta nelle lezioni di yoga

Lezione Durata
Sequenza di A. Shishonin 30 min
Forza femminile 10 min
Forza femminile 15 min
Forza femminile 20 min
Forza femminile 25 min
Forza femminile 30 min
Forza femminile 45 min
Forza femminile 60 min
Forza femminile 90 min
Yoga per snowboarder 20 min
Yoga per snowboarder 25 min
Yoga per snowboarder 30 min
Yoga per snowboarder 45 min
Yoga per snowboarder 60 min
Yoga per snowboarder 90 min
Yoga per il petto e la postura 30 min
Yoga per il petto e la postura 45 min
Yoga per il petto e la postura 60 min
Yoga per il petto e la postura 90 min
Forza maschile 60 min
Forza maschile 90 min
Postura corretta 45 min
Postura corretta 60 min
Postura corretta 90 min
Posso fare a meno dell’alcol 20 min
Posso fare a meno dell’alcol 30 min
Posso fare a meno dell’alcol 60 min
Posso fare a meno delle sigarette 25 min
Posso fare a meno delle sigarette 90 min
Posso fare a meno dell’alcol 10 min
Ginnastica tibetana 60 min
Sequenza statica 30 min
Anche 45 min
Yoga per l'iperlordosi 90 min
Yoga per ciclisti 60 min
Yoga per ciclisti 90 min

Affondo basso con lavoro profondo sulle anche compare 69 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Salute
Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Dimagrimento
Perdere peso 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Antistress
Antistress 4 settimana.
Giorno: 4, 16
4 settimana. 4, 16
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 5 settimana.
Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
5 settimana. 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Antistress
Uscire dalla depressione 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Tutto il corpo
Articolazioni sane 4 settimana.
Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
4 settimana. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Sonno
Sonno sano 4 settimana.
Giorno: 7, 15, 17
4 settimana. 7, 15, 17
Schiena
Postura regale 4 settimana.
Giorno: 4, 5, 17
4 settimana. 4, 5, 17
Tutto il corpo
Toccare il pavimento 4 settimana.
Giorno: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
4 settimana. 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Per principianti
Yoga per principianti 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Sonno
Sonno sano 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 2 settimana.
Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 9
2 settimana. 2, 3, 4, 5, 8, 9
Tutto il corpo
Articolazioni sane 2 settimana.
Giorno: 7, 12
2 settimana. 7, 12
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Tutto il corpo
Toccare il pavimento 1 settimana.
Giorno: 5, 6, 7
1 settimana. 5, 6, 7
Tutto il corpo
Articolazioni sane 1 settimana.
Giorno: 3, 4
1 settimana. 3, 4
Dimagrimento
Risveglia la tua forza 2 settimana.
Giorno: 7, 12
2 settimana. 7, 12
Tutto il corpo
Toccare il pavimento 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Salute
Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana.
Giorno: 1, 3
2 settimana. 1, 3
Salute
Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana.
Giorno: 8, 10
3 settimana. 8, 10
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 3 settimana.
Giorno: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
3 settimana. 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Tutto il corpo
Articolazioni sane 3 settimana.
Giorno: 3, 4, 14, 19
3 settimana. 3, 4, 14, 19
Dimagrimento
Risveglia la tua forza 3 settimana.
Giorno: 14, 19
3 settimana. 14, 19
Sonno
Sonno sano 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Tutto il corpo
Toccare il pavimento 3 settimana.
Giorno: 5, 6, 7, 14
3 settimana. 5, 6, 7, 14
Salute
Smetti di fumare 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Salute
Smetti di fumare 4 settimana.
Giorno: 1, 8, 26
4 settimana. 1, 8, 26
Salute
Smetti di bere 2 settimana.
Giorno: 1, 3, 14
2 settimana. 1, 3, 14
Salute
Smetti di bere 3 settimana.
Giorno: 3, 6
3 settimana. 3, 6
Salute
Smetti di bere 4 settimana.
Giorno: 6, 8
4 settimana. 6, 8
Tutto il corpo
Sequenza statica 2 settimana.
Giorno: 4, 10
2 settimana. 4, 10
Tutto il corpo
Sequenza statica 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Antistress
Alleviare l’ansia 4 settimana.
Giorno: 9, 13
4 settimana. 9, 13
Schiena
Yoga per la scoliosi 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Schiena
Yoga per la scoliosi 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Schiena
Yoga per la scoliosi 4 settimana.
Giorno: 25, 27
4 settimana. 25, 27
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 12 settimana.
Giorno: 76
12 settimana. 76
Antistress
Armonia interiore 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Tutto il corpo
Yoga avanzato 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Yoga avanzato 5 settimana.
Giorno: 24, 26
5 settimana. 24, 26
Salute femminile
Recupero dopo il parto 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Salute femminile
Recupero dopo il parto 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Salute femminile
Recupero dopo il parto 4 settimana.
Giorno: 6, 17, 24
4 settimana. 6, 17, 24
Schiena
Collo sano 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Schiena
Collo sano 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Schiena
Collo sano 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Schiena
Collo sano 4 settimana.
Giorno: 18, 25
4 settimana. 18, 25
Salute
Alleviare il mal di testa 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Salute
Alleviare il mal di testa 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Salute
Alleviare il mal di testa 3 settimana.
Giorno: 6, 9
3 settimana. 6, 9
Salute
Alleviare il mal di testa 4 settimana.
Giorno: 15
4 settimana. 15
Tutto il corpo
Bel décolleté 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Tutto il corpo
Bel décolleté 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Salute
Digestione sana 3 settimana.
Giorno: 8
3 settimana. 8
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 1 settimana.
Giorno: 3
1 settimana. 3
Antistress
Yoga nella grande città 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Antistress
Yoga nella grande città 3 settimana.
Giorno: 10, 16
3 settimana. 10, 16
Antistress
Yoga nella grande città 4 settimana.
Giorno: 10, 16, 25, 26
4 settimana. 10, 16, 25, 26
Schiena
Atlante apre le spalle 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Schiena
Atlante apre le spalle 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Antistress
La formula della calma 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Antistress
La formula della calma 3 settimana.
Giorno: 12, 20
3 settimana. 12, 20
Antistress
La formula della calma 4 settimana.
Giorno: 12, 20
4 settimana. 12, 20
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 2 settimana.
Giorno: 4, 9, 13
2 settimana. 4, 9, 13
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 3 settimana.
Giorno: 4, 9, 13
3 settimana. 4, 9, 13
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 4 settimana.
Giorno: 4, 9, 13
4 settimana. 4, 9, 13

Ricompensa

Flessibilità
14
Resistenza
10
Concentrazione
8
Forza
12
Mobilità
10
Equilibrio
8
Урок 185 ( Affondo basso con lavoro profondo sulle anche )

1 / 1 асан
asana
01:23
Istruzioni vocali dettagliate
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Dettagli dell’esercizio
Come eseguire l’esercizio

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