La posa del bullone Parighasana

: 3 min

: 62 punti

: 6 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Allunga la colonna vertebrale
Sviluppa la mobilità dell'articolazione della spalla
Sviluppa la flessibilità nella superficie interna delle gambe
Sviluppa la flessibilità delle gambe
Allunga i muscoli intercostali
Riduce i depositi di grasso nella zona della vita

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati sul ginocchio destro. Estendi la gamba sinistra verso sinistra. Cerca di raddrizzarla il più possibile. Allunga lentamente le mani verso il piede sinistro. Evita il dolore. Ruota il busto verso sinistra. Sposta indietro il bacino. Appoggia le mani sulla gamba. Fai 5-7 respiri. Porta il petto verso la gamba sinistra. Mantieni un respiro regolare e calmo. Quindi, solleva lentamente il busto. Unisci le ginocchia. Torna alla Posizione del Diamante. Ripeti dall'altro lato.

Inginocchiati sul ginocchio sinistro. Estendi la gamba destra verso destra. Cerca di raddrizzarla il più possibile. Allunga lentamente le mani verso il piede destro. Evita il dolore. Ruota il busto verso destra. Appoggia le mani sulla gamba. Inclina il bacino all'indietro. Fai 5-7 respiri. Porta il petto verso la gamba destra. Mantieni un respiro regolare e calmo. Quindi solleva lentamente il busto. Unisci le ginocchia. Torna alla Posizione del Diamante.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se avverti fastidio al ginocchio, dovresti mettere una coperta sotto o arrotolare il tappetino.

Se non riesci a piegarti così profondamente verso la gamba, puoi appoggiare le mani sul pavimento o su una sedia, aiutandoti ad abbassarti gradualmente nella posizione.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

La posa del bullone si incontra 31 volta nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Digestione	Digestione sana 10 min	10 min
Digestione	Digestione sana 15 min	15 min
Digestione	Digestione sana 20 min	20 min
Digestione	Digestione sana 25 min	25 min
Digestione	Digestione sana 30 min	30 min
Digestione	Digestione sana 45 min	45 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Premere	Bella stampa 60 min	60 min
Premere	Bella stampa 90 min	90 min
Relax	Complesso lunare 25 min	25 min
Relax	Complesso lunare 30 min	30 min
Relax	Complesso lunare 45 min	45 min
Relax	Complesso lunare 60 min	60 min
Relax	Complesso lunare 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Respiro	Yoga per VSD 30 min	30 min
Respiro	Yoga per VSD 45 min	45 min
Respiro	Yoga per VSD 60 min	60 min
Respiro	Yoga per VSD 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

La posa del bullone si incontra 68 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 14	5 settimana.	14
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6	3 settimana.	5, 6
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 14, 16, 17	4 settimana.	5, 11, 14, 16, 17
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14	4 settimana.	13, 14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7	2 settimana.	4, 7
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 14	3 settimana.	11, 14
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16	3 settimana.	15, 16
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 18, 26	4 settimana.	12, 18, 26
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13	3 settimana.	5, 13
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 27	4 settimana.	8, 27
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 18	3 settimana.	2, 18
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 19	4 settimana.	3, 19
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12	3 settimana.	3, 12
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 21	4 settimana.	17, 21
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 10, 11, 16, 47, 55, 78	12 settimana.	10, 11, 16, 47, 55, 78
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 20, 22	4 settimana.	6, 12, 20, 22
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8	4 settimana.	1, 8
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 12, 17, 26, 33	5 settimana.	1, 12, 17, 26, 33
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 20	4 settimana.	3, 20
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 14	3 settimana.	9, 14
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 16, 24	4 settimana.	3, 16, 24
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 25	4 settimana.	15, 25
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 14	2 settimana.	5, 8, 14
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 12	4 settimana.	4, 12
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 27	4 settimana.	18, 27
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 17	4 settimana.	1, 6, 17
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9	3 settimana.	5, 9
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 22	4 settimana.	5, 9, 22
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 13	2 settimana.	3, 5, 9, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 settimana.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 13, 15, 19, 24	4 settimana.	3, 5, 9, 13, 15, 19, 24

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

3 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

200 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

La posa del bullone si incontra 31 volta nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Digestione sana	10 min
Digestione sana	15 min
Digestione sana	20 min
Digestione sana	25 min
Digestione sana	30 min
Digestione sana	45 min
Digestione sana	60 min
Digestione sana	90 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	30 min
Bella stampa	60 min
Bella stampa	90 min
Complesso lunare	25 min
Complesso lunare	30 min
Complesso lunare	45 min
Complesso lunare	60 min
Complesso lunare	90 min
Allungamento	90 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	60 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per VSD	30 min
Yoga per VSD	45 min
Yoga per VSD	60 min
Yoga per VSD	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

La posa del bullone si incontra 68 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 14	5 settimana.	14
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6	3 settimana.	5, 6
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 14, 16, 17	4 settimana.	5, 11, 14, 16, 17
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14	4 settimana.	13, 14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7	2 settimana.	4, 7
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 14	3 settimana.	11, 14
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16	3 settimana.	15, 16
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 18, 26	4 settimana.	12, 18, 26
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13	3 settimana.	5, 13
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 27	4 settimana.	8, 27
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 18	3 settimana.	2, 18
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 19	4 settimana.	3, 19
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12	3 settimana.	3, 12
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 21	4 settimana.	17, 21
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 10, 11, 16, 47, 55, 78	12 settimana.	10, 11, 16, 47, 55, 78
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 20, 22	4 settimana.	6, 12, 20, 22
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8	4 settimana.	1, 8
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 12, 17, 26, 33	5 settimana.	1, 12, 17, 26, 33
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 20	4 settimana.	3, 20
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 14	3 settimana.	9, 14
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 16, 24	4 settimana.	3, 16, 24
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 25	4 settimana.	15, 25
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 14	2 settimana.	5, 8, 14
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 12	4 settimana.	4, 12
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 27	4 settimana.	18, 27
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 17	4 settimana.	1, 6, 17
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9	3 settimana.	5, 9
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 22	4 settimana.	5, 9, 22
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 13	2 settimana.	3, 5, 9, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 settimana.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 13, 15, 19, 24	4 settimana.	3, 5, 9, 13, 15, 19, 24

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Flessibilità

Resistenza

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