Posizione di estensione laterale della gamba accovacciata Parsva virabhadrasana

2 min 2 min

: 2 min

: 54 punti

: 8 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Attiva il sistema respiratorio
Stimola il sistema cardiovascolare
Rafforza i muscoli della schiena
Rafforza i muscoli della coscia
Aumenta la resistenza
Rafforza i muscoli delle gambe
Migliora la mobilità articolare delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al ginocchio

Tecnica di esecuzione

In piedi, con i piedi ben divaricati. Unisci i palmi delle mani davanti a te. Piega la gamba sinistra e sposta il peso verso sinistra. Mantieni la gamba destra dritta. Mantieni la posizione. Osserva il tuo respiro. Poi, ripeti dall'altro lato. Piega la gamba destra e sposta il peso verso destra. Mantieni la gamba sinistra dritta. Mantieni la posizione. Osserva il tuo respiro. Solleva il busto. Abbassa le braccia lungo i fianchi. Unisci i piedi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se hai difficoltà a eseguire gli squat da una gamba all'altra o se avverti fastidio alle ginocchia, è meglio posizionare una sedia davanti a te e appoggiarci sopra le mani per un supporto aggiuntivo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di estensione laterale della gamba accovacciata si incontra 41 volta nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gambe	Gambe snelle 20 min	20 min
Gambe	Gambe snelle 25 min	25 min
Gambe	Gambe snelle 30 min	30 min
Gambe	Gambe snelle 45 min	45 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 20 min	20 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 25 min	25 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 30 min	30 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 25 min	25 min
Gravidanza	Recupero post-partum 30 min	30 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Sesso	Salute della prostata 10 min	10 min
Sesso	Salute della prostata 15 min	15 min
Sesso	Salute della prostata 20 min	20 min
Sesso	Salute della prostata 25 min	25 min
Sesso	Salute della prostata 30 min	30 min
Sesso	Salute della prostata 45 min	45 min
Sesso	Salute della prostata 60 min	60 min
Sesso	Salute della prostata 90 min	90 min
Età	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 10 min	10 min
Età	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 15 min	15 min
Età	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 20 min	20 min
Età	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 25 min	25 min
Età	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 30 min	30 min
Fegato	Smetti di bere 15 min	15 min
Fegato	Smetti di bere 45 min	45 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 15 min	15 min
Energia	Complesso statico 30 min	30 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Energia	Complesso statico 60 min	60 min
Giunti	Apertura dell'anca 20 min	20 min
Inizio	Yoga per principianti 30 min	30 min
Inizio	Yoga per principianti 45 min	45 min
Inizio	Yoga per principianti 60 min	60 min
Inizio	Yoga per principianti 90 min	90 min

Posizione di estensione laterale della gamba accovacciata si incontra 61 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 25	5 settimana.	25
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5	4 settimana.	4, 5
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 15, 22, 28	4 settimana.	5, 7, 15, 22, 28
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11	4 settimana.	4, 5, 11
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 16	4 settimana.	5, 16
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	1 settimana.	1, 2, 3, 4
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 11	2 settimana.	6, 7, 11
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 28	4 settimana.	5, 28
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 9	2 settimana.	2, 3, 4, 6, 9
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15	3 settimana.	12, 15
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10, 13	3 settimana.	4, 10, 13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 13, 16	3 settimana.	9, 10, 11, 13, 16
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6	2 settimana.	2, 6
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 13	3 settimana.	1, 5, 13
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3	4 settimana.	1, 3
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 8	2 settimana.	1, 3, 8
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 19	3 settimana.	1, 3, 7, 19
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 52, 66, 81	12 settimana.	52, 66, 81
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2	4 settimana.	1, 2
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 26	5 settimana.	2, 26
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 16	3 settimana.	2, 16
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 24	4 settimana.	2, 24
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 17	5 settimana.	2, 17
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 19	3 settimana.	9, 19
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

8 kcal

Popolarità

204 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di estensione laterale della gamba accovacciata si incontra 41 volta nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Gambe snelle	20 min
Gambe snelle	25 min
Gambe snelle	30 min
Gambe snelle	45 min
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Spaccatura delle gambe	20 min
Spaccatura delle gambe	25 min
Spaccatura delle gambe	30 min
Spaccatura delle gambe	45 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Recupero post-partum	25 min
Recupero post-partum	30 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Salute della prostata	10 min
Salute della prostata	15 min
Salute della prostata	20 min
Salute della prostata	25 min
Salute della prostata	30 min
Salute della prostata	45 min
Salute della prostata	60 min
Salute della prostata	90 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	10 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	15 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	20 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	25 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	30 min
Smetti di bere	15 min
Smetti di bere	45 min
Smetti di bere	60 min
Complesso statico	15 min
Complesso statico	30 min
Complesso statico	45 min
Complesso statico	60 min
Apertura dell'anca	20 min
Yoga per principianti	30 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min

Posizione di estensione laterale della gamba accovacciata si incontra 61 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 25	5 settimana.	25
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5	4 settimana.	4, 5
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 15, 22, 28	4 settimana.	5, 7, 15, 22, 28
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11	4 settimana.	4, 5, 11
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 16	4 settimana.	5, 16
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	1 settimana.	1, 2, 3, 4
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 11	2 settimana.	6, 7, 11
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 28	4 settimana.	5, 28
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 9	2 settimana.	2, 3, 4, 6, 9
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15	3 settimana.	12, 15
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10, 13	3 settimana.	4, 10, 13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 13, 16	3 settimana.	9, 10, 11, 13, 16
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6	2 settimana.	2, 6
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 13	3 settimana.	1, 5, 13
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3	4 settimana.	1, 3
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 8	2 settimana.	1, 3, 8
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 19	3 settimana.	1, 3, 7, 19
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 52, 66, 81	12 settimana.	52, 66, 81
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2	4 settimana.	1, 2
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 26	5 settimana.	2, 26
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 16	3 settimana.	2, 16
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 24	4 settimana.	2, 24
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 17	5 settimana.	2, 17
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 19	3 settimana.	9, 19
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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