Rotazione dei piedi in posizione eretta Pada bhramana kriya

: 1 min

: 28 punti

: 4 kcal

Riscaldamento

Dinamico

Effetto benefico

Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Rafforza i muscoli delle gambe
Rafforza le articolazioni delle gambe
Migliora la flessibilità della caviglia

Controindicazioni

Vertigini

Tecnica di esecuzione

Posiziona le mani sui fianchi. Solleva la gamba destra in avanti e verso l'alto. Ruota la caviglia, allungandola. Osserva il tuo respiro. Abbassa la gamba destra a terra. Solleva la gamba sinistra in avanti e verso l'alto. Ruota la caviglia, allungandola. Osserva il tuo respiro. Abbassa la gamba sinistra a terra. Tieni le braccia lungo i fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se è difficile eseguire l'esercizio in piedi, è possibile farlo seduti su una sedia.

Inizia la pratica con rotazioni lente dei piedi e, man mano che ti senti a tuo agio, puoi aumentare la velocità.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Rotazione dei piedi in posizione eretta si incontra 67 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 25 min	25 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Giunti	Giunti mobili 10 min	10 min
Giunti	Giunti mobili 15 min	15 min
Giunti	Giunti mobili 25 min	25 min
Giunti	Giunti mobili 30 min	30 min
Giunti	Giunti mobili 45 min	45 min
Giunti	Giunti mobili 60 min	60 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 25 min	25 min
Energia	Complesso dinamico 30 min	30 min
Energia	Complesso dinamico 45 min	45 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per nuotatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Sesso	Potere maschile 45 min	45 min
Sesso	Potere maschile 60 min	60 min
Sesso	Potere maschile 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Relax	Relax 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 45 min	45 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Giunti	Apertura dell'anca 45 min	45 min
Inizio	Yoga per principianti 60 min	60 min
Inizio	Yoga per principianti 90 min	90 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 10 min	10 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 15 min	15 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 20 min	20 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 25 min	25 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 30 min	30 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 65 min	65 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 20 min	20 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 25 min	25 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 30 min	30 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 45 min	45 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min

Rotazione dei piedi in posizione eretta si incontra 47 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 17, 21, 29	5 settimana.	17, 21, 29
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3	3 settimana.	1, 2, 3
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 7	4 settimana.	2, 5, 7
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12, 13	2 settimana.	11, 12, 13
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11	4 settimana.	5, 11
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	2 settimana.	1, 2, 3, 4
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 11	2 settimana.	3, 4, 7, 11
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11	3 settimana.	8, 9, 10, 11
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 17	3 settimana.	1, 2, 17
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 18	3 settimana.	10, 11, 14, 18
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11	4 settimana.	4, 5, 11
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1	5 settimana.	1
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	1 settimana.	1, 2, 3, 4
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6	3 settimana.	2, 6
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 11	4 settimana.	1, 9, 11
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 12	4 settimana.	1, 5, 12
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 3, 11	5 settimana.	1, 3, 11
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 9	3 settimana.	2, 5, 9
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 8	4 settimana.	1, 3, 8
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 9	2 settimana.	1, 2, 4, 5, 9
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Riscaldamento

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

131 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Rotazione dei piedi in posizione eretta si incontra 67 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	25 min
Yoga per donne incinte	60 min
Complesso di potere	90 min
Gambe snelle	90 min
Giunti mobili	10 min
Giunti mobili	15 min
Giunti mobili	25 min
Giunti mobili	30 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Durante le mestruazioni	90 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Complesso dinamico	25 min
Complesso dinamico	30 min
Complesso dinamico	45 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Yoga per nuotatori	25 min
Yoga per nuotatori	30 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Potere maschile	45 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Prima del volo	90 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Relax	90 min
Smetti di bere	60 min
Smetti di bere	90 min
Sollievo dall'ansia	45 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Apertura dell'anca	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per piedi e caviglie	10 min
Yoga per piedi e caviglie	15 min
Yoga per piedi e caviglie	20 min
Yoga per piedi e caviglie	25 min
Yoga per piedi e caviglie	30 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga per piedi e caviglie	65 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga per l'ufficio	20 min
Yoga per l'ufficio	25 min
Yoga per l'ufficio	30 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Yoga per l'ADHD	45 min
Yoga per l'ADHD	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min

Rotazione dei piedi in posizione eretta si incontra 47 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 17, 21, 29	5 settimana.	17, 21, 29
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3	3 settimana.	1, 2, 3
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 7	4 settimana.	2, 5, 7
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12, 13	2 settimana.	11, 12, 13
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11	4 settimana.	5, 11
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	2 settimana.	1, 2, 3, 4
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 11	2 settimana.	3, 4, 7, 11
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11	3 settimana.	8, 9, 10, 11
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 17	3 settimana.	1, 2, 17
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 18	3 settimana.	10, 11, 14, 18
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11	4 settimana.	4, 5, 11
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1	5 settimana.	1
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	1 settimana.	1, 2, 3, 4
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6	3 settimana.	2, 6
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 11	4 settimana.	1, 9, 11
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 12	4 settimana.	1, 5, 12
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 3, 11	5 settimana.	1, 3, 11
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 9	3 settimana.	2, 5, 9
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 8	4 settimana.	1, 3, 8
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 9	2 settimana.	1, 2, 4, 5, 9
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24

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Flessibilità

Resistenza

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