Rotazione toracica in posizione eretta Vakṣa-manthana-kriya

: 1 min

: 20 punti

: 2 kcal

Riscaldamento

Dinamico

Effetto benefico

Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Sviluppa il torace
Migliora il funzionamento degli organi e dei muscoli coinvolti nel processo respiratorio
Aumenta la capacità polmonare

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Mantieni una posizione stabile di gambe e bacino. Esegui movimenti circolari in senso orario con la colonna toracica. Tieni le braccia rilassate e lungo i fianchi. Respira naturalmente. Ora esegui movimenti in senso antiorario con la colonna toracica. Tieni le braccia rilassate e lungo i fianchi. Respira naturalmente. Quindi, raddrizza la schiena e unisci i piedi.

Cosa fare se non riesce come nel video

È importante ricordare di bloccare il movimento delle gambe e del bacino e, mantenendoli immobili, eseguire movimenti nella colonna toracica. Questo significa due azioni contemporaneamente: controllare la parte inferiore del corpo e muovere la parte superiore.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Rotazione toracica in posizione eretta si incontra 60 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Relax	Complesso serale 10 min	10 min
Relax	Complesso serale 15 min	15 min
Relax	Complesso serale 20 min	20 min
Relax	Complesso serale 25 min	25 min
Relax	Complesso serale 30 min	30 min
Relax	Complesso serale 45 min	45 min
Relax	Complesso serale 60 min	60 min
Relax	Complesso serale 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 45 min	45 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 30 min	30 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 45 min	45 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 45 min	45 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Sogno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sogno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sogno	Sonno profondo 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 25 min	25 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 30 min	30 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Indietro	Postura corretta 90 min	90 min
Relax	Relax 30 min	30 min
Relax	Relax 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 10 min	10 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 15 min	15 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 20 min	20 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 25 min	25 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 30 min	30 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 20 min	20 min
Viaggio	Dopo il volo 25 min	25 min
Viaggio	Dopo il volo 30 min	30 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 30 min	30 min
Reni	Rimozione del gonfiore 45 min	45 min
Reni	Rimozione del gonfiore 60 min	60 min
Reni	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 30 min	30 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min

Rotazione toracica in posizione eretta si incontra 65 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 28	4 settimana.	4, 5, 11, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 23, 27	4 settimana.	11, 23, 27
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 23, 25, 28	4 settimana.	13, 23, 25, 28
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 7	1 settimana.	1, 4, 7
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 4, 5, 7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12, 14	2 settimana.	10, 12, 14
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9	2 settimana.	6, 7, 8, 9
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 12, 21	3 settimana.	1, 4, 5, 7, 12, 21
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19, 21	3 settimana.	17, 19, 21
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 13, 14, 15, 16	3 settimana.	1, 4, 7, 13, 14, 15, 16
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28	4 settimana.	6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 25, 27	4 settimana.	6, 25, 27
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 16, 20	4 settimana.	6, 16, 20
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 15	4 settimana.	4, 15
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9	4 settimana.	3, 9
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 7, 14, 21	3 settimana.	3, 7, 14, 21
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 9, 13, 21	4 settimana.	3, 6, 9, 13, 21
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 5, 11, 21, 35	5 settimana.	2, 5, 11, 21, 35
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10, 14	3 settimana.	3, 10, 14
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 9	4 settimana.	2, 5, 9
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 9, 11	3 settimana.	7, 9, 11
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 28	4 settimana.	13, 28
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 21, 22, 25	4 settimana.	11, 21, 22, 25
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 20	4 settimana.	9, 20
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 11	2 settimana.	3, 11
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 14	2 settimana.	3, 6, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 20	3 settimana.	14, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 20, 26	4 settimana.	14, 20, 26
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 18	3 settimana.	3, 18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 18	4 settimana.	3, 18

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Riscaldamento

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

160 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Rotazione toracica in posizione eretta si incontra 60 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Prevenzione della cistite	90 min
Complesso serale	10 min
Complesso serale	15 min
Complesso serale	20 min
Complesso serale	25 min
Complesso serale	30 min
Complesso serale	45 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Corpo flessibile	90 min
Complesso dinamico	45 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Sollievo dal dolore lombare	30 min
Sollievo dal dolore lombare	45 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	45 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Sollievo dal mal di testa	25 min
Sollievo dal mal di testa	30 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Postura corretta	90 min
Relax	30 min
Relax	45 min
Dopo un lungo viaggio	10 min
Dopo un lungo viaggio	15 min
Dopo un lungo viaggio	20 min
Dopo un lungo viaggio	25 min
Dopo un lungo viaggio	30 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Dopo il volo	20 min
Dopo il volo	25 min
Dopo il volo	30 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Smettere di fumare	90 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Rimozione del gonfiore	30 min
Rimozione del gonfiore	45 min
Rimozione del gonfiore	60 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Alleviare la tensione muscolare	30 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min

Rotazione toracica in posizione eretta si incontra 65 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 28	4 settimana.	4, 5, 11, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 23, 27	4 settimana.	11, 23, 27
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 23, 25, 28	4 settimana.	13, 23, 25, 28
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 7	1 settimana.	1, 4, 7
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 4, 5, 7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12, 14	2 settimana.	10, 12, 14
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9	2 settimana.	6, 7, 8, 9
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 12, 21	3 settimana.	1, 4, 5, 7, 12, 21
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19, 21	3 settimana.	17, 19, 21
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 13, 14, 15, 16	3 settimana.	1, 4, 7, 13, 14, 15, 16
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28	4 settimana.	6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 25, 27	4 settimana.	6, 25, 27
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 16, 20	4 settimana.	6, 16, 20
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 15	4 settimana.	4, 15
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9	4 settimana.	3, 9
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 7, 14, 21	3 settimana.	3, 7, 14, 21
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 9, 13, 21	4 settimana.	3, 6, 9, 13, 21
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 5, 11, 21, 35	5 settimana.	2, 5, 11, 21, 35
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10, 14	3 settimana.	3, 10, 14
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 9	4 settimana.	2, 5, 9
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 9, 11	3 settimana.	7, 9, 11
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 28	4 settimana.	13, 28
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 21, 22, 25	4 settimana.	11, 21, 22, 25
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 20	4 settimana.	9, 20
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 11	2 settimana.	3, 11
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 14	2 settimana.	3, 6, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 20	3 settimana.	14, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 20, 26	4 settimana.	14, 20, 26
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 18	3 settimana.	3, 18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 18	4 settimana.	3, 18

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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