Torsione dinamica in posizione sdraiata Suptaparivartana kriya

: 1 min

: 44 punti

: 3 kcal

Posizioni sdraiate sulla schiena

Dinamico

Effetto benefico

Rilassa la parte bassa della schiena
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Tonifica gli organi addominali
Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

lesioni spinali

Tecnica di esecuzione

Estendi le braccia ai lati. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Piega le gambe e tirale verso l'addome. Tieni i piedi uniti. Ruota le ginocchia verso il gomito destro, poi verso il sinistro. Continua a ruotare il busto, rafforzando i muscoli addominali e della schiena. Respira naturalmente. Quindi, abbassa i piedi a terra. Estendi le gambe in avanti. Tieni le braccia lungo i fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Tieni le mani ben premute sul pavimento mentre abbassi le gambe lateralmente. Abbassa le gambe lentamente, ma senza farti male.

Cerca di muoverti lentamente, in sincronia con il tuo respiro.

Prestare attenzione allo stretching della zona lombare, non esercitare troppa pressione.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Torsione dinamica in posizione sdraiata si incontra 48 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Relax	Antistress 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 20 min	20 min
Energia	Ripristino energetico 25 min	25 min
Energia	Ripristino energetico 30 min	30 min
Energia	Ripristino energetico 45 min	45 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Sport	Prima di correre 45 min	45 min
Sport	Prima di correre 60 min	60 min
Sport	Prima di correre 90 min	90 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 10 min	10 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 15 min	15 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 20 min	20 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 25 min	25 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 30 min	30 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 45 min	45 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per sciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per sciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per sciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Seno	Seni bellissimi 60 min	60 min
Seno	Seni bellissimi 90 min	90 min
Premere	Bella stampa 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 30 min	30 min
Sesso	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 25 min	25 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min

Torsione dinamica in posizione sdraiata si incontra 71 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 27	4 settimana.	10, 27
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 20	5 settimana.	20
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 settimana.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 7, 10	2 settimana.	2, 3, 6, 7, 10
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 9, 10, 11	2 settimana.	4, 6, 9, 10, 11
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 settimana.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6	2 settimana.	4, 5, 6
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 13	3 settimana.	11, 12, 13
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 15, 16	3 settimana.	7, 15, 16
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 16	3 settimana.	13, 16
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 16, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 16, 20
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 settimana.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 20	3 settimana.	6, 9, 20
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 21	3 settimana.	17, 21
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 settimana.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12	3 settimana.	11, 12
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13, 16, 17, 18	3 settimana.	11, 13, 16, 17, 18
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 22, 26	4 settimana.	16, 17, 22, 26
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 settimana.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 17, 21, 24	4 settimana.	8, 17, 21, 24
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12, 28	4 settimana.	3, 12, 28
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10, 17	5 settimana.	10, 17
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 13, 27	4 settimana.	3, 13, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 23	5 settimana.	23
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 21	4 settimana.	7, 21
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 13, 25	4 settimana.	3, 13, 25
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 27	4 settimana.	13, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sdraiate sulla schiena

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

171 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Torsione dinamica in posizione sdraiata si incontra 48 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Durante le mestruazioni	30 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Antistress	90 min
Buongiorno	45 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Ripristino energetico	20 min
Ripristino energetico	25 min
Ripristino energetico	30 min
Ripristino energetico	45 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Prima di correre	45 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Reni sani	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	10 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	15 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	20 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	25 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	30 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	45 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per sciatori	15 min
Yoga per sciatori	20 min
Yoga per sciatori	25 min
Yoga per sciatori	30 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Bella stampa	90 min
Prima del volo	90 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Prolungamento del piacere	30 min
Prolungamento del piacere	90 min
Equilibrio ormonale	45 min
Yoga per calciatori	25 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min

Torsione dinamica in posizione sdraiata si incontra 71 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 27	4 settimana.	10, 27
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 20	5 settimana.	20
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 settimana.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 7, 10	2 settimana.	2, 3, 6, 7, 10
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 9, 10, 11	2 settimana.	4, 6, 9, 10, 11
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 settimana.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6	2 settimana.	4, 5, 6
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 13	3 settimana.	11, 12, 13
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 15, 16	3 settimana.	7, 15, 16
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 16	3 settimana.	13, 16
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 16, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 16, 20
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 settimana.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 20	3 settimana.	6, 9, 20
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 21	3 settimana.	17, 21
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 settimana.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12	3 settimana.	11, 12
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13, 16, 17, 18	3 settimana.	11, 13, 16, 17, 18
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 22, 26	4 settimana.	16, 17, 22, 26
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 settimana.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 17, 21, 24	4 settimana.	8, 17, 21, 24
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12, 28	4 settimana.	3, 12, 28
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10, 17	5 settimana.	10, 17
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 13, 27	4 settimana.	3, 13, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 23	5 settimana.	23
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 21	4 settimana.	7, 21
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 13, 25	4 settimana.	3, 13, 25
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 27	4 settimana.	13, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26

Premio

Flessibilità

Resistenza

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Forza

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