Dynamische buikspierversterking in liggende positie Viparita Karani Kriya

: 1 min

: 29 punten

: 4 kcal

Ligposities op je rug

Dynamisch

Nuttig effect

Activeert het hele lichaam
Versterkt de buikorganen.
Vermindert vetophopingen in de taille.
Bevordert gewichtsverlies
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Hoge bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Buig je benen. Trek je knieën naar je buik en strek je benen omhoog richting je hoofd. Laat nu je bekken zakken tot op de grond. Houd je benen gestrekt. Je armen hangen langs je zij. Duw je benen omhoog, til je bekken en onderrug van de grond. Laat ze vervolgens weer zakken. Adem uit terwijl je je lichaam omhoog brengt en adem in terwijl je het laat zakken. Druk stevig met je handen in de grond terwijl je je benen optilt en laat zakken. Herhaal de beweging. Laat je bekken zakken tot op de grond. Buig je benen. Strek ze naar voren. Houd je armen op een comfortabele afstand van je lichaam.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je niet beide benen tegelijk kunt optillen, probeer dan je handen onder je onderrug te plaatsen. Til je benen één voor één op totdat je voelt dat je beide benen tegelijk kunt optillen en omhoog kunt houden.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Dynamische buikspierversterking in liggende positie komt voor 80 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 30 min	30 min
Kracht	Machtcomplex 45 min	45 min
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 15 min	15 min
Gewichtsverlies	Slanke taille 20 min	20 min
Taille	Slanke taille 25 min	25 min
Gewichtsverlies	Slanke taille 30 min	30 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 45 min	45 min
Energie	opgewektheid van geest 60 min	60 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 45 min	45 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 45 min	45 min
Energie	Energieherstel 60 min	60 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor snowboarders 45 min	45 min
Sport	Yoga voor snowboarders 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 45 min	45 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Pers	Mooie pers 10 min	10 min
Pers	Mooie pers 15 min	15 min
Pers	Mooie pers 20 min	20 min
Pers	Mooie pers 25 min	25 min
Pers	Mooie pers 30 min	30 min
Pers	Mooie pers 45 min	45 min
Pers	Mooie pers 60 min	60 min
Pers	Mooie pers 90 min	90 min
Seks	Mannelijke macht 60 min	60 min
Seks	Mannelijke macht 90 min	90 min
Druk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 45 min	45 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Lever	Stop met drinken 25 min	25 min
Lever	Stop met drinken 30 min	30 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 10 min	10 min
Depressie	Verlichting van angst 15 min	15 min
Depressie	Verlichting van angst 30 min	30 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Depressie	Verlichting van angst 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 25 min	25 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 30 min	30 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 45 min	45 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 45 min	45 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Antistress	Yoga na het werk 45 min	45 min
Antistress	Yoga na het werk 60 min	60 min
Antistress	Yoga na het werk 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 15 min	15 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 45 min	45 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga op de rug 90 min	90 min

Dynamische buikspierversterking in liggende positie komt voor 96 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 wk.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 23	4 wk.	5, 23
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 20, 27	4 wk.	19, 20, 27
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 wk.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 26, 27, 28	4 wk.	26, 27, 28
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 wk.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 8, 9, 10	2 wk.	4, 6, 8, 9, 10
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 wk.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 21	3 wk.	5, 6, 21
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10	3 wk.	8, 10
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 wk.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 wk.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 14	3 wk.	12, 14
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 13, 15, 16, 17	3 wk.	11, 13, 15, 16, 17
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 9, 14	2 wk.	3, 9, 14
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 24	4 wk.	16, 24
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 25	4 wk.	12, 25
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 7, 14	2 wk.	1, 4, 5, 7, 14
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 wk.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 wk.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 wk.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 25	4 wk.	18, 25
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 24, 34	5 wk.	8, 24, 34
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 3, 7, 14	2 wk.	3, 7, 14
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 4	3 wk.	1, 4
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 9, 16, 17, 20, 24	4 wk.	9, 16, 17, 20, 24
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 7, 11, 14, 21	3 wk.	3, 7, 11, 14, 21
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 16, 21, 22, 28	4 wk.	14, 16, 21, 22, 28
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 wk.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 12, 16, 19, 20	3 wk.	2, 12, 16, 19, 20
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 wk.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 11, 23, 25	5 wk.	2, 11, 23, 25
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 11	2 wk.	4, 11
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16, 19	3 wk.	15, 16, 19
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 17, 25	4 wk.	10, 17, 25
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 23	4 wk.	9, 23
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 16	3 wk.	13, 16
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 25	4 wk.	7, 25
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4	1 wk.	1, 2, 4
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8	2 wk.	3, 8
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 10, 12, 20	3 wk.	4, 6, 10, 12, 20
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 wk.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 17	3 wk.	6, 17
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 15, 23	4 wk.	6, 15, 23
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 8, 13, 14	2 wk.	3, 6, 8, 13, 14
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 wk.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 wk.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 1, 2, 5, 6	1 wk.	1, 2, 5, 6
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 13, 14	2 wk.	1, 13, 14
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 wk.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 wk.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 13	2 wk.	5, 13
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 13	3 wk.	2, 4, 13
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 13	4 wk.	2, 4, 13
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1, 3, 4	1 wk.	1, 3, 4
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 9, 13	2 wk.	1, 3, 4, 9, 13
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 wk.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 wk.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 8, 16, 19	3 wk.	8, 16, 19
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 8, 16, 19, 27	4 wk.	8, 16, 19, 27
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 13	2 wk.	3, 6, 13
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 13, 17	3 wk.	3, 6, 13, 17
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 13, 17, 26	4 wk.	3, 6, 13, 17, 26
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6, 9, 14	2 wk.	2, 6, 9, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 wk.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 wk.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

Oefening Details

Categorie

Ligposities op je rug

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

74 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Dynamische buikspierversterking in liggende positie komt voor 80 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	30 min
Machtcomplex	45 min
Machtcomplex	60 min
Machtcomplex	90 min
Slanke taille	15 min
Slanke taille	20 min
Slanke taille	25 min
Slanke taille	30 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
opgewektheid van geest	45 min
opgewektheid van geest	60 min
opgewektheid van geest	90 min
Het overwinnen van een depressie	45 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Energieherstel	45 min
Energieherstel	60 min
Energieherstel	90 min
Dynamisch complex	60 min
Gezonde spijsvertering	60 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor snowboarders	45 min
Yoga voor snowboarders	60 min
Yoga voor tennissers	45 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	90 min
Yoga voor skiërs	45 min
Yoga voor skiërs	60 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Mooie borsten	90 min
Mooie pers	10 min
Mooie pers	15 min
Mooie pers	20 min
Mooie pers	25 min
Mooie pers	30 min
Mooie pers	45 min
Mooie pers	60 min
Mooie pers	90 min
Mannelijke macht	60 min
Mannelijke macht	90 min
Verhoogde druk	90 min
De Kracht Ontwaakt	45 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Gewichtsverlies II	90 min
Stop met drinken	25 min
Stop met drinken	30 min
Stop met roken	90 min
Verlichting van angst	10 min
Verlichting van angst	15 min
Verlichting van angst	30 min
Verlichting van angst	60 min
Verlichting van angst	90 min
Verlenging van het plezier	60 min
Heupopening	90 min
Slank lichaam	25 min
Slank lichaam	30 min
Slank lichaam	45 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Hormonale balans	45 min
Hormonale balans	60 min
Hormonale balans	90 min
Yoga na het werk	45 min
Yoga na het werk	60 min
Yoga na het werk	90 min
Yoga voor hyperlordose	15 min
Yoga voor hyperlordose	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Yoga tijdens de menopauze	45 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga op de rug	90 min

Dynamische buikspierversterking in liggende positie komt voor 96 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 wk.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 23	4 wk.	5, 23
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 20, 27	4 wk.	19, 20, 27
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 wk.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 26, 27, 28	4 wk.	26, 27, 28
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 wk.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 8, 9, 10	2 wk.	4, 6, 8, 9, 10
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 wk.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 21	3 wk.	5, 6, 21
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10	3 wk.	8, 10
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 wk.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 wk.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 14	3 wk.	12, 14
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 13, 15, 16, 17	3 wk.	11, 13, 15, 16, 17
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 9, 14	2 wk.	3, 9, 14
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 24	4 wk.	16, 24
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 25	4 wk.	12, 25
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 7, 14	2 wk.	1, 4, 5, 7, 14
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 wk.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 wk.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 wk.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 25	4 wk.	18, 25
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 24, 34	5 wk.	8, 24, 34
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 3, 7, 14	2 wk.	3, 7, 14
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 4	3 wk.	1, 4
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 9, 16, 17, 20, 24	4 wk.	9, 16, 17, 20, 24
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 7, 11, 14, 21	3 wk.	3, 7, 11, 14, 21
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 16, 21, 22, 28	4 wk.	14, 16, 21, 22, 28
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 wk.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 12, 16, 19, 20	3 wk.	2, 12, 16, 19, 20
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 wk.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 11, 23, 25	5 wk.	2, 11, 23, 25
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 11	2 wk.	4, 11
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16, 19	3 wk.	15, 16, 19
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 17, 25	4 wk.	10, 17, 25
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 23	4 wk.	9, 23
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 16	3 wk.	13, 16
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 25	4 wk.	7, 25
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4	1 wk.	1, 2, 4
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8	2 wk.	3, 8
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 10, 12, 20	3 wk.	4, 6, 10, 12, 20
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 wk.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 17	3 wk.	6, 17
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 15, 23	4 wk.	6, 15, 23
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 8, 13, 14	2 wk.	3, 6, 8, 13, 14
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 wk.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 wk.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 1, 2, 5, 6	1 wk.	1, 2, 5, 6
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 13, 14	2 wk.	1, 13, 14
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 wk.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 wk.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 13	2 wk.	5, 13
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 13	3 wk.	2, 4, 13
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 13	4 wk.	2, 4, 13
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1, 3, 4	1 wk.	1, 3, 4
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 9, 13	2 wk.	1, 3, 4, 9, 13
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 wk.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 wk.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 8, 16, 19	3 wk.	8, 16, 19
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 8, 16, 19, 27	4 wk.	8, 16, 19, 27
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 13	2 wk.	3, 6, 13
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 13, 17	3 wk.	3, 6, 13, 17
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 13, 17, 26	4 wk.	3, 6, 13, 17, 26
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6, 9, 14	2 wk.	2, 6, 9, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 wk.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 wk.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Dynamische buikspierversterking in liggende positie Viparita Karani Kriya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Dynamische buikspierversterking in liggende positie Viparita Karani Kriya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Dynamische buikspierversterking in liggende positie: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?