Slaaphouding van de krijger Supta Virasana

: 1 min

: 26 punten

: 4 kcal

Ligposities op je rug

Statistisch

Nuttig effect

Ontwikkelt de mobiliteit van het schoudergewricht.
Versterkt de rugspieren
Ontwikkelt flexibiliteit in de voorkant van de benen.
Ontwikkelt de borstkas
Verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten in de benen.
Ontspant de buikspieren

Contra-indicaties

Knieblessures

Rugblessures

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Spreid je benen een beetje. Laat je bekken langzaam zakken tot tussen je hielen. Gebruik je armen om je rug en hoofd langzaam naar de grond te laten zakken. Strek je armen langs je hoofd. Druk je hielen naar je billen. Ontspan. Adem rustig in en uit. Til vervolgens met je armen je bovenlichaam op. Ga weer op je knieën zitten. Ga langzaam op je hielen zitten. Houd je rug recht. Plaats je handen op je heupen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als u problemen heeft met de mobiliteit van uw gewrichten, is het verstandig om niet op de grond te zitten, maar op steunen, voordat u uw lichaam achterover laat zakken, om beschadiging te voorkomen.

Als u uw lichaam naar achteren laat zakken, zelfs als uw gewrichten intact zijn of als u op een steun zit, kan dit leiden tot onvoldoende flexibiliteit van de borstkas. Plaats in dat geval de steun op zijn kant, tussen uw schouderbladen.

Als u ongemak ervaart, stop dan met de oefening.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Slaaphouding van de krijger komt voor 63 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 45 min	45 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 60 min	60 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 60 min	60 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde lever 30 min	30 min
Spijsvertering	Gezonde lever 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Hoofd	Gezonde nek 45 min	45 min
Hoofd	Gezonde nek 60 min	60 min
Hoofd	Gezonde nek 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 15 min	15 min
Nieren	Gezonde nieren 20 min	20 min
Nieren	Gezonde nieren 25 min	25 min
Nieren	Gezonde nieren 30 min	30 min
Nieren	Gezonde nieren 45 min	45 min
Nieren	Gezonde nieren 60 min	60 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Droom	Goede nachtrust 60 min	60 min
Droom	Goede nachtrust 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 30 min	30 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 45 min	45 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Druk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 20 min	20 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 25 min	25 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 30 min	30 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 45 min	45 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 60 min	60 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 45 min	45 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Reis	Na een lange reis 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Reis	Na de vlucht 45 min	45 min
Reis	Na de vlucht 60 min	60 min
Reis	Na de vlucht 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 45 min	45 min
Benen	Gezonde knieën 45 min	45 min
Benen	Gezonde knieën 60 min	60 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor fietsers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor fietsers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min

Slaaphouding van de krijger komt voor 100 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 2, 3	4 wk.	1, 2, 3
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 19, 20, 21, 22, 25	4 wk.	7, 19, 20, 21, 22, 25
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 16, 28	4 wk.	14, 16, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 27	4 wk.	4, 5, 27
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28	4 wk.	9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29	5 wk.	4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 wk.	1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 11, 13, 19, 23	4 wk.	11, 13, 19, 23
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28	4 wk.	10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 13, 16, 27	4 wk.	13, 16, 27
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 11, 19	4 wk.	11, 19
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 6	2 wk.	4, 5, 6
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12	2 wk.	2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11	2 wk.	10, 11
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 10, 11	2 wk.	1, 10, 11
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 8, 17, 18	3 wk.	8, 17, 18
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19	3 wk.	9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 13	3 wk.	11, 12, 13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 17, 19	3 wk.	6, 7, 17, 19
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 16	3 wk.	5, 16
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 20	3 wk.	4, 20
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 6, 7, 14, 21	3 wk.	6, 7, 14, 21
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 18, 19	3 wk.	17, 18, 19
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 18	3 wk.	6, 18
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 9	3 wk.	7, 9
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 17, 18, 25, 26	4 wk.	12, 17, 18, 25, 26
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 13	2 wk.	4, 13
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 21	3 wk.	14, 21
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 13, 17, 19	4 wk.	5, 8, 13, 17, 19
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 13	2 wk.	7, 13
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 24, 34, 68, 72	12 wk.	24, 34, 68, 72
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 24	4 wk.	13, 24
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 18	4 wk.	4, 18
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 9	5 wk.	9
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 8, 12	4 wk.	8, 12
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 10	2 wk.	3, 10
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 20	3 wk.	8, 20
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 12, 16	4 wk.	11, 12, 16
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 25, 32	5 wk.	25, 32
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10	4 wk.	9, 10
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 19, 22	4 wk.	16, 19, 22
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 11	2 wk.	8, 11
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 13	3 wk.	9, 13
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 13, 24, 25, 27	4 wk.	9, 13, 24, 25, 27
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 9, 13	2 wk.	2, 4, 9, 13
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 9, 13, 18, 19	3 wk.	2, 4, 9, 13, 18, 19
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 9, 13, 18, 19, 26	4 wk.	2, 4, 9, 13, 18, 19, 26
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 26	4 wk.	19, 26
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13

Oefening Details

Categorie

Ligposities op je rug

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

118 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Slaaphouding van de krijger komt voor 63 keer in lessen

Les	Duur
Het immuunsysteem versterken	45 min
Het immuunsysteem versterken	60 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Voordat je gaat hardlopen	60 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Gezonde lever	30 min
Gezonde lever	45 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde lever	90 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Gezonde nieren	15 min
Gezonde nieren	20 min
Gezonde nieren	25 min
Gezonde nieren	30 min
Gezonde nieren	45 min
Gezonde nieren	60 min
Gezonde nieren	90 min
Mooie borsten	90 min
Goede nachtrust	60 min
Goede nachtrust	90 min
Lymfedrainage van de longen	30 min
Lymfedrainage van de longen	45 min
Lymfedrainage van de longen	60 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Verhoogde druk	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	20 min
Het verlagen van de bloeddruk	25 min
Het verlagen van de bloeddruk	30 min
Het verlagen van de bloeddruk	45 min
Het verlagen van de bloeddruk	60 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Correcte houding	45 min
Correcte houding	60 min
Correcte houding	90 min
Ontspanning	90 min
Na een lange reis	90 min
Rekken	60 min
Rekken	90 min
Na de vlucht	45 min
Na de vlucht	60 min
Na de vlucht	90 min
Stop met roken	90 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Statisch complex	90 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Yin-yoga	45 min
Gezonde knieën	45 min
Gezonde knieën	60 min
Gezonde knieën	90 min
Yoga voor fietsers	15 min
Yoga voor fietsers	20 min
Yoga voor fietsers	45 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min

Slaaphouding van de krijger komt voor 100 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 2, 3	4 wk.	1, 2, 3
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 19, 20, 21, 22, 25	4 wk.	7, 19, 20, 21, 22, 25
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 16, 28	4 wk.	14, 16, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 27	4 wk.	4, 5, 27
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28	4 wk.	9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29	5 wk.	4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 wk.	1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 11, 13, 19, 23	4 wk.	11, 13, 19, 23
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28	4 wk.	10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 13, 16, 27	4 wk.	13, 16, 27
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 11, 19	4 wk.	11, 19
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 6	2 wk.	4, 5, 6
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12	2 wk.	2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11	2 wk.	10, 11
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 10, 11	2 wk.	1, 10, 11
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 8, 17, 18	3 wk.	8, 17, 18
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19	3 wk.	9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 13	3 wk.	11, 12, 13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 17, 19	3 wk.	6, 7, 17, 19
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 16	3 wk.	5, 16
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 20	3 wk.	4, 20
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 6, 7, 14, 21	3 wk.	6, 7, 14, 21
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 18, 19	3 wk.	17, 18, 19
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 18	3 wk.	6, 18
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 9	3 wk.	7, 9
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 17, 18, 25, 26	4 wk.	12, 17, 18, 25, 26
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 13	2 wk.	4, 13
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 21	3 wk.	14, 21
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 13, 17, 19	4 wk.	5, 8, 13, 17, 19
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 13	2 wk.	7, 13
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 24, 34, 68, 72	12 wk.	24, 34, 68, 72
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 24	4 wk.	13, 24
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 18	4 wk.	4, 18
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 9	5 wk.	9
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 8, 12	4 wk.	8, 12
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 10	2 wk.	3, 10
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 20	3 wk.	8, 20
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 12, 16	4 wk.	11, 12, 16
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 25, 32	5 wk.	25, 32
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10	4 wk.	9, 10
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 19, 22	4 wk.	16, 19, 22
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 11	2 wk.	8, 11
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 13	3 wk.	9, 13
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 13, 24, 25, 27	4 wk.	9, 13, 24, 25, 27
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 9, 13	2 wk.	2, 4, 9, 13
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 9, 13, 18, 19	3 wk.	2, 4, 9, 13, 18, 19
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 9, 13, 18, 19, 26	4 wk.	2, 4, 9, 13, 18, 19, 26
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 26	4 wk.	19, 26
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Slaaphouding van de krijger Supta Virasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Slaaphouding van de krijger Supta Virasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Slaaphouding van de krijger: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?