Zijwaartse buigbeweging vanuit zittende positie Utthita parshvardha padma-kriya

: 1 min

: 16 punten

: 2 kcal

Opwarmingsoefeningen

Dynamisch

Nuttig effect

Ontwikkelt de mobiliteit van het schoudergewricht.
Verbetert de mobiliteit van de wervelkolom
Verbetert de mobiliteit van de heup
Rek de intercostale spieren op.
Verbetert de mobiliteit van de enkel

Contra-indicaties

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Plaats uw rechterhandpalm op de grond rechts van uw lichaam. Hef uw linkerarm op en leun naar rechts. Plaats vervolgens uw linkerhand op de grond, hef uw rechterarm op en leun naar links. Herhaal deze beweging. Houd uw billen stevig tegen de grond gedrukt. Adem rustig in en uit. Ga dan rechtop zitten. Plaats uw polsen op uw knieën. Raak uw duimen en wijsvingers aan elkaar.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

De houding is niet moeilijk, maar er zijn wellicht een paar aandachtspunten als je bijvoorbeeld niet flexibel genoeg bent in je heupen en moeite hebt met in kleermakerszit zitten. Overweeg daarom om houdingen zoals Anuparshvika Sthayi Kriya, Siddhasana, Sanjali Padmasana en Janu Sirsasana te oefenen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zijwaartse buigbeweging vanuit zittende positie komt voor 50 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 10 min	10 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 25 min	25 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 60 min	60 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Ontspanning	Avondcomplex 90 min	90 min
Hoofd	Gezonde nek 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 15 min	15 min
Rug	Rugpijn verlichten 20 min	20 min
Rug	Rugpijn verlichten 25 min	25 min
Rug	Rugpijn verlichten 30 min	30 min
Rug	Rugpijn verlichten 45 min	45 min
Rug	Rugpijn verlichten 60 min	60 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Levensduur	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 15 min	15 min
Levensduur	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 20 min	20 min
Levensduur	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 25 min	25 min
Levensduur	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 30 min	30 min
Pers	Mooie pers 15 min	15 min
Pers	Mooie pers 20 min	20 min
Pers	Mooie pers 25 min	25 min
Pers	Mooie pers 30 min	30 min
Pers	Mooie pers 45 min	45 min
Pers	Mooie pers 60 min	60 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 45 min	45 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 10 min	10 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 15 min	15 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 25 min	25 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 30 min	30 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 45 min	45 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga op de rug 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga op de rug 60 min	60 min
Ontspanning	Yoga op de rug 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 10 min	10 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 15 min	15 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 20 min	20 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 25 min	25 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 30 min	30 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min

Zijwaartse buigbeweging vanuit zittende positie komt voor 109 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 23, 24	4 wk.	23, 24
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 23	4 wk.	5, 11, 23
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6	3 wk.	5, 6
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 24	4 wk.	12, 24
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 wk.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 wk.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 11	2 wk.	2, 7, 11
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10	3 wk.	8, 10
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 11	4 wk.	3, 4, 5, 11
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 wk.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 10	2 wk.	4, 6, 10
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6	1 wk.	3, 4, 5, 6
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	2 wk.	2, 3, 4, 5
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 wk.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 7, 8, 9	3 wk.	7, 8, 9
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 wk.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 4, 10	3 wk.	4, 10
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 11, 12	3 wk.	9, 10, 11, 12
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 14, 18	3 wk.	9, 14, 18
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12	3 wk.	11, 12
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9	3 wk.	8, 9
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 8, 9	3 wk.	3, 5, 8, 9
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5	2 wk.	3, 5
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 14, 21	3 wk.	7, 14, 21
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 21	4 wk.	7, 14, 21
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 28	4 wk.	7, 14, 21, 28
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 11	2 wk.	3, 11
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 15, 18	3 wk.	5, 15, 18
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 wk.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 wk.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 wk.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 7, 21	5 wk.	2, 7, 21
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 4, 21	3 wk.	4, 21
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 4, 7, 14, 21, 28	4 wk.	4, 7, 14, 21, 28
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 19	3 wk.	8, 19
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 14, 21	3 wk.	2, 14, 21
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 23, 28	4 wk.	7, 14, 21, 23, 28
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 14, 21	3 wk.	7, 14, 21
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 28	4 wk.	7, 14, 28
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 7, 14, 16, 28	5 wk.	7, 14, 16, 28
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 21	3 wk.	7, 21
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 21	4 wk.	14, 21
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 19	3 wk.	11, 19
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 21, 28	4 wk.	1, 21, 28
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 4, 6, 13	2 wk.	4, 6, 13
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 10, 18	3 wk.	1, 3, 10, 18
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 wk.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 18, 22	4 wk.	2, 4, 18, 22
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 3, 11	4 wk.	3, 11
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 9, 14	2 wk.	2, 3, 6, 9, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 wk.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 wk.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6	1 wk.	1, 2, 3, 4, 6
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 9, 12, 14	2 wk.	9, 12, 14
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 9, 12, 14, 20	3 wk.	9, 12, 14, 20
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 wk.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 14	3 wk.	8, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 14, 23	4 wk.	8, 14, 23
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 15	3 wk.	12, 15
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 15, 24	4 wk.	12, 15, 24

Oefening Details

Categorie

Opwarmingsoefeningen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

85 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zijwaartse buigbeweging vanuit zittende positie komt voor 50 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	10 min
Yoga voor zwangere vrouwen	45 min
Tibetaanse gymnastiek	25 min
Het immuunsysteem versterken	60 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Avondcomplex	90 min
Gezonde nek	90 min
Rugpijn verlichten	15 min
Rugpijn verlichten	20 min
Rugpijn verlichten	25 min
Rugpijn verlichten	30 min
Rugpijn verlichten	45 min
Rugpijn verlichten	60 min
Rugpijn verlichten	90 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	15 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	20 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	25 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	30 min
Mooie pers	15 min
Mooie pers	20 min
Mooie pers	25 min
Mooie pers	30 min
Mooie pers	45 min
Mooie pers	60 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Het verwijderen van zwelling	45 min
Heupopening	90 min
Het verlichten van spierspanning	10 min
Het verlichten van spierspanning	15 min
Het verlichten van spierspanning	25 min
Het verlichten van spierspanning	30 min
Het verlichten van spierspanning	45 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga op de rug	45 min
Yoga op de rug	60 min
Yoga op de rug	90 min
Zachte yoga	10 min
Zachte yoga	15 min
Zachte yoga	20 min
Zachte yoga	25 min
Zachte yoga	30 min
Zachte yoga	45 min
Zachte yoga	60 min

Zijwaartse buigbeweging vanuit zittende positie komt voor 109 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 23, 24	4 wk.	23, 24
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 23	4 wk.	5, 11, 23
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6	3 wk.	5, 6
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 24	4 wk.	12, 24
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 wk.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 wk.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 11	2 wk.	2, 7, 11
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10	3 wk.	8, 10
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 11	4 wk.	3, 4, 5, 11
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 wk.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 10	2 wk.	4, 6, 10
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6	1 wk.	3, 4, 5, 6
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	2 wk.	2, 3, 4, 5
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 wk.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 7, 8, 9	3 wk.	7, 8, 9
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 wk.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 4, 10	3 wk.	4, 10
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 11, 12	3 wk.	9, 10, 11, 12
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 14, 18	3 wk.	9, 14, 18
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12	3 wk.	11, 12
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9	3 wk.	8, 9
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 8, 9	3 wk.	3, 5, 8, 9
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5	2 wk.	3, 5
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 14, 21	3 wk.	7, 14, 21
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 21	4 wk.	7, 14, 21
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 28	4 wk.	7, 14, 21, 28
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 11	2 wk.	3, 11
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 15, 18	3 wk.	5, 15, 18
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 wk.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 wk.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 wk.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 7, 21	5 wk.	2, 7, 21
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 4, 21	3 wk.	4, 21
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 4, 7, 14, 21, 28	4 wk.	4, 7, 14, 21, 28
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 19	3 wk.	8, 19
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 14, 21	3 wk.	2, 14, 21
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 23, 28	4 wk.	7, 14, 21, 23, 28
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 14, 21	3 wk.	7, 14, 21
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 28	4 wk.	7, 14, 28
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 7, 14, 16, 28	5 wk.	7, 14, 16, 28
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 21	3 wk.	7, 21
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 21	4 wk.	14, 21
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 19	3 wk.	11, 19
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 21, 28	4 wk.	1, 21, 28
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 4, 6, 13	2 wk.	4, 6, 13
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 10, 18	3 wk.	1, 3, 10, 18
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 wk.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 18, 22	4 wk.	2, 4, 18, 22
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 3, 11	4 wk.	3, 11
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 9, 14	2 wk.	2, 3, 6, 9, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 wk.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 wk.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6	1 wk.	1, 2, 3, 4, 6
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 9, 12, 14	2 wk.	9, 12, 14
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 9, 12, 14, 20	3 wk.	9, 12, 14, 20
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 wk.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 14	3 wk.	8, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 14, 23	4 wk.	8, 14, 23
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 15	3 wk.	12, 15
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 15, 24	4 wk.	12, 15, 24

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zijwaartse buigbeweging vanuit zittende positie Utthita parshvardha padma-kriya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zijwaartse buigbeweging vanuit zittende positie Utthita parshvardha padma-kriya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Zijwaartse buigbeweging vanuit zittende positie: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?