Zittende hoekhouding met handsteun Salamba navasana

: 1 min

: 25 punten

: 4 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Ontwikkelt de mobiliteit van het schoudergewricht.
Versterkt de dijspieren
Versterkt de buikorganen.
Vermindert vetophopingen in de taille.
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Rugletsel

Uitvoeringstechniek

Draai je handpalmen naar buiten en plaats ze achter je rug. Houd je armen gestrekt, met je vingers naar achteren gericht. Strek je benen omhoog, met je voeten bij elkaar. Houd je benen gestrekt en span je buik-, rug- en dijspieren aan. Adem rustig in en uit. Laat je benen vervolgens weer zakken naar de grond. Plaats je handpalmen naast je heupen, met je voeten bij elkaar. Houd je rug recht.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1) Als je moeite hebt om je benen recht te houden of als je niet flexibel genoeg bent, buig dan je knieën. Je kunt je knieën ook buigen en ze iets uit elkaar bewegen, waardoor deze pose nog makkelijker wordt. 2) Als u een blessure of ander probleem in de rug (stuitje) heeft, dient u eerst een arts te raadplegen voordat u de oefening uitvoert.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zittende hoekhouding met handsteun komt voor 60 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 45 min	45 min
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 15 min	15 min
Benen	Slanke benen 20 min	20 min
Benen	Slanke benen 25 min	25 min
Benen	Slanke benen 30 min	30 min
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 45 min	45 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 45 min	45 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Droom	Goede nachtrust 25 min	25 min
Droom	Goede nachtrust 30 min	30 min
Droom	Goede nachtrust 45 min	45 min
Droom	Goede nachtrust 60 min	60 min
Droom	Goede nachtrust 90 min	90 min
Pers	Mooie pers 10 min	10 min
Pers	Mooie pers 15 min	15 min
Pers	Mooie pers 20 min	20 min
Pers	Mooie pers 25 min	25 min
Pers	Mooie pers 30 min	30 min
Pers	Mooie pers 45 min	45 min
Pers	Mooie pers 60 min	60 min
Pers	Mooie pers 90 min	90 min
Seks	Mannelijke macht 15 min	15 min
Seks	Mannelijke macht 20 min	20 min
Seks	Mannelijke macht 25 min	25 min
Seks	Mannelijke macht 30 min	30 min
Seks	Mannelijke macht 45 min	45 min
Seks	Mannelijke macht 60 min	60 min
Seks	Mannelijke macht 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 20 min	20 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 25 min	25 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 30 min	30 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 60 min	60 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Depressie	Verlichting van angst 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 20 min	20 min
Energie	Statisch complex 45 min	45 min
Energie	Statisch complex 60 min	60 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 25 min	25 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 90 min	90 min
Antistress	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 45 min	45 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min

Zittende hoekhouding met handsteun komt voor 97 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23	4 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 33	5 wk.	33
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 17, 21, 22, 25	4 wk.	17, 21, 22, 25
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 16, 22, 23, 25	4 wk.	16, 22, 23, 25
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 11, 14, 15	3 wk.	8, 11, 14, 15
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10, 22	4 wk.	4, 10, 22
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26	4 wk.	7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 1, 2, 11, 13	2 wk.	1, 2, 11, 13
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 12	2 wk.	1, 2, 4, 12
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 12	2 wk.	8, 9, 12
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 11, 12	2 wk.	9, 11, 12
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 7, 8, 9	2 wk.	2, 3, 7, 8, 9
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 wk.	4, 5, 6, 7, 19, 20
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 18, 19	3 wk.	16, 18, 19
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16	3 wk.	6, 7, 9, 10, 14, 15, 16
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20	3 wk.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16, 19	3 wk.	15, 16, 19
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 15
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 5, 6, 7	3 wk.	5, 6, 7
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 18, 20, 24, 26	4 wk.	9, 18, 20, 24, 26
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 12, 17	4 wk.	4, 12, 17
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 17	3 wk.	1, 17
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17, 24	4 wk.	11, 17, 24
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81	12 wk.	3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 16, 17, 18, 23	4 wk.	2, 4, 16, 17, 18, 23
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 25, 27	4 wk.	25, 27
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 26	5 wk.	26
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 12, 17	3 wk.	5, 12, 17
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 13, 14	2 wk.	7, 13, 14
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 10	3 wk.	1, 10
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 12, 19	4 wk.	5, 9, 12, 19
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6	2 wk.	2, 6
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 12	3 wk.	5, 12
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8	2 wk.	1, 8
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 10, 12, 16, 19	3 wk.	1, 10, 12, 16, 19
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 18, 26	4 wk.	10, 18, 26
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 18, 23, 27	5 wk.	18, 23, 27
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8	2 wk.	4, 8
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 17	3 wk.	13, 17
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 17	4 wk.	6, 17
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 8, 12	2 wk.	4, 6, 8, 12
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 15, 22	4 wk.	2, 15, 22
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 14, 20, 22, 25	4 wk.	5, 14, 20, 22, 25
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 10, 12, 14	2 wk.	10, 12, 14
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 4, 11, 15	3 wk.	4, 11, 15
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 5, 26	4 wk.	5, 26
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 5	2 wk.	1, 2, 5
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 24, 26, 28	4 wk.	20, 24, 26, 28
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 18	3 wk.	13, 18
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 18	4 wk.	13, 18
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 1, 3	3 wk.	1, 3
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 1, 3	4 wk.	1, 3
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 13	2 wk.	1, 13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 13, 16	3 wk.	1, 13, 16
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 13, 16	4 wk.	1, 13, 16

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

97 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zittende hoekhouding met handsteun komt voor 60 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	45 min
Machtcomplex	60 min
Machtcomplex	90 min
Slanke benen	15 min
Slanke benen	20 min
Slanke benen	25 min
Slanke benen	30 min
Slanke benen	45 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Slanke taille	90 min
Postpartum herstel	45 min
Postpartum herstel	60 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Goede nachtrust	25 min
Goede nachtrust	30 min
Goede nachtrust	45 min
Goede nachtrust	60 min
Goede nachtrust	90 min
Mooie pers	10 min
Mooie pers	15 min
Mooie pers	20 min
Mooie pers	25 min
Mooie pers	30 min
Mooie pers	45 min
Mooie pers	60 min
Mooie pers	90 min
Mannelijke macht	15 min
Mannelijke macht	20 min
Mannelijke macht	25 min
Mannelijke macht	30 min
Mannelijke macht	45 min
Mannelijke macht	60 min
Mannelijke macht	90 min
Gewichtsverlies I	20 min
Gewichtsverlies I	25 min
Gewichtsverlies I	30 min
Gewichtsverlies I	60 min
Gewichtsverlies I	90 min
Gewichtsverlies II	60 min
Rekken	90 min
Verlichting van angst	60 min
Verlichting van angst	90 min
Statisch complex	20 min
Statisch complex	45 min
Statisch complex	60 min
Statisch complex	90 min
Verlenging van het plezier	25 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Slank lichaam	90 min
Innerlijke harmonie	90 min
Hormonale balans	45 min
Hormonale balans	60 min
Hormonale balans	90 min
Het ontwikkelen van evenwicht	60 min
Gewichtsverlies I	45 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min

Zittende hoekhouding met handsteun komt voor 97 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23	4 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 33	5 wk.	33
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 17, 21, 22, 25	4 wk.	17, 21, 22, 25
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 16, 22, 23, 25	4 wk.	16, 22, 23, 25
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 11, 14, 15	3 wk.	8, 11, 14, 15
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10, 22	4 wk.	4, 10, 22
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26	4 wk.	7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 1, 2, 11, 13	2 wk.	1, 2, 11, 13
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 12	2 wk.	1, 2, 4, 12
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 12	2 wk.	8, 9, 12
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 11, 12	2 wk.	9, 11, 12
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 7, 8, 9	2 wk.	2, 3, 7, 8, 9
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 wk.	4, 5, 6, 7, 19, 20
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 18, 19	3 wk.	16, 18, 19
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16	3 wk.	6, 7, 9, 10, 14, 15, 16
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20	3 wk.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16, 19	3 wk.	15, 16, 19
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 15
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 5, 6, 7	3 wk.	5, 6, 7
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 18, 20, 24, 26	4 wk.	9, 18, 20, 24, 26
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 12, 17	4 wk.	4, 12, 17
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 17	3 wk.	1, 17
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17, 24	4 wk.	11, 17, 24
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81	12 wk.	3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 16, 17, 18, 23	4 wk.	2, 4, 16, 17, 18, 23
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 25, 27	4 wk.	25, 27
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 26	5 wk.	26
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 12, 17	3 wk.	5, 12, 17
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 13, 14	2 wk.	7, 13, 14
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 10	3 wk.	1, 10
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 12, 19	4 wk.	5, 9, 12, 19
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6	2 wk.	2, 6
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 12	3 wk.	5, 12
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8	2 wk.	1, 8
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 10, 12, 16, 19	3 wk.	1, 10, 12, 16, 19
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 18, 26	4 wk.	10, 18, 26
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 18, 23, 27	5 wk.	18, 23, 27
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8	2 wk.	4, 8
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 17	3 wk.	13, 17
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 17	4 wk.	6, 17
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 8, 12	2 wk.	4, 6, 8, 12
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 15, 22	4 wk.	2, 15, 22
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 14, 20, 22, 25	4 wk.	5, 14, 20, 22, 25
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 10, 12, 14	2 wk.	10, 12, 14
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 4, 11, 15	3 wk.	4, 11, 15
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 5, 26	4 wk.	5, 26
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 5	2 wk.	1, 2, 5
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 24, 26, 28	4 wk.	20, 24, 26, 28
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 18	3 wk.	13, 18
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 18	4 wk.	13, 18
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 1, 3	3 wk.	1, 3
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 1, 3	4 wk.	1, 3
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 13	2 wk.	1, 13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 13, 16	3 wk.	1, 13, 16
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 13, 16	4 wk.	1, 13, 16

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende hoekhouding met handsteun Salamba navasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende hoekhouding met handsteun Salamba navasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Zittende hoekhouding met handsteun: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?