Alongamento da perna reta em pé com faixa Utthita hasta padangusthasana III

: 1 min

: 66 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Melhora a mobilidade do quadril
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Fortalece as articulações das pernas

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Pegue um cinto. Dobre a perna direita, levante-a e segure o pé direito com o cinto. Estique lentamente a perna direita para a frente e para cima. Mantenha o equilíbrio. Puxe o pé direito em sua direção. Mantenha as costas retas. Respire naturalmente. Em seguida, dobre a perna direita, retire o cinto e coloque o pé direito no chão. Repita o exercício com a outra perna.

Pegue um cinto. Dobre a perna esquerda, levante-a e segure o pé esquerdo com o cinto. Estique lentamente a perna esquerda para a frente e para cima. Mantenha o equilíbrio. Puxe o pé esquerdo em sua direção. Mantenha as costas retas. Respire naturalmente. Em seguida, dobre a perna esquerda, retire o cinto e coloque o pé esquerdo no chão.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você ainda não tem um bom equilíbrio, segure o cinto com uma mão e apoie-se em uma parede ou outro suporte adequado com a outra.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Alongamento da perna reta em pé com faixa encontra-se 22 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 30 min	30 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 30 min	30 min
Sexo	Saúde da próstata 45 min	45 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
Foco	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min

Alongamento da perna reta em pé com faixa encontra-se 71 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 7, 8	5 sem.	7, 8
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5	4 sem.	2, 4, 5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 15, 16, 17	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 27	4 sem.	5, 10, 27
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 8, 9, 10
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 14	2 sem.	10, 11, 12, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 18, 19	3 sem.	14, 18, 19
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 21	3 sem.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 26	4 sem.	3, 26
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7	2 sem.	4, 5, 7
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14, 16, 17	3 sem.	11, 14, 16, 17
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 11, 16	4 sem.	4, 6, 11, 16
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 9, 13, 26	4 sem.	2, 9, 13, 26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 12, 29, 41, 59, 65	12 sem.	5, 12, 29, 41, 59, 65
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 22	4 sem.	8, 10, 11, 22
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15, 17	3 sem.	2, 15, 17
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 18	4 sem.	13, 18
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 6, 10	3 sem.	1, 6, 10
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 17, 22	4 sem.	4, 17, 22
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 22, 27	4 sem.	10, 22, 27
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 5, 9	3 sem.	1, 5, 9
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8	4 sem.	1, 3, 8
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 9	5 sem.	1, 9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 15	3 sem.	3, 10, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 26	4 sem.	13, 26
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20	4 sem.	3, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 15	3 sem.	5, 12, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 22	4 sem.	2, 10, 22
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 17	4 sem.	9, 17

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

168 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Alongamento da perna reta em pé com faixa encontra-se 22 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga para snowboard	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Pare de beber	90 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min

Alongamento da perna reta em pé com faixa encontra-se 71 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 7, 8	5 sem.	7, 8
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5	4 sem.	2, 4, 5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 15, 16, 17	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 27	4 sem.	5, 10, 27
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 8, 9, 10
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 14	2 sem.	10, 11, 12, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 18, 19	3 sem.	14, 18, 19
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 21	3 sem.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 26	4 sem.	3, 26
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7	2 sem.	4, 5, 7
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14, 16, 17	3 sem.	11, 14, 16, 17
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 11, 16	4 sem.	4, 6, 11, 16
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 9, 13, 26	4 sem.	2, 9, 13, 26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 12, 29, 41, 59, 65	12 sem.	5, 12, 29, 41, 59, 65
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 22	4 sem.	8, 10, 11, 22
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15, 17	3 sem.	2, 15, 17
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 18	4 sem.	13, 18
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 6, 10	3 sem.	1, 6, 10
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 17, 22	4 sem.	4, 17, 22
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 22, 27	4 sem.	10, 22, 27
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 5, 9	3 sem.	1, 5, 9
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8	4 sem.	1, 3, 8
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 9	5 sem.	1, 9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 15	3 sem.	3, 10, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 26	4 sem.	13, 26
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20	4 sem.	3, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 15	3 sem.	5, 12, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 22	4 sem.	2, 10, 22
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 17	4 sem.	9, 17

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