Meia Torção de Lótus Sentada Parivritta ardha padmasana

: 1 min

: 40 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade do quadril
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Lesões no joelho

Lesões no tornozelo

Técnica de execução

Vire-se para a direita e coloque a palma da mão direita no chão. Empurre o chão com o joelho direito usando a mão esquerda. Gire a cabeça e os ombros para a direita. Respire naturalmente. Em seguida, vire-se para a esquerda e coloque a palma da mão esquerda no chão. Empurre o chão com o joelho esquerdo usando a mão direita. Gire a cabeça e os ombros para a esquerda. Respire naturalmente. Sente-se ereto. Coloque os pulsos sobre os joelhos. Junte os polegares e os indicadores. Mantenha as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Faz sentido praticar primeiro posturas como Ardha Padma Vrksasana, Siddhasana, Sanjali Padmasana, Ardha Paddha Padma Paschimottanasana, Ardha Matsyendrasana e Supta Matsyendrasana. Essas posturas melhoram a mobilidade e a flexibilidade das pernas, bem como a torção. Isto leva a um melhor desempenho de Parivrtta Ardha Padmasana.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Meia Torção de Lótus Sentada encontra-se 34 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 10 min	10 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 45 min	45 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 25 min	25 min
Imprensa	Imprensa bonita 30 min	30 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 45 min	45 min
articulações	abertura do quadril 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min

Meia Torção de Lótus Sentada encontra-se 75 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 16	4 sem.	6, 8, 16
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 20, 22, 23	4 sem.	5, 11, 20, 22, 23
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28	4 sem.	3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	2 sem.	2, 5, 6, 7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14	3 sem.	10, 14
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 13, 14	3 sem.	9, 12, 13, 14
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 13, 14	3 sem.	5, 6, 7, 13, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 28	4 sem.	7, 28
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 12	3 sem.	5, 12
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 14, 21, 28	4 sem.	3, 14, 21, 28
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 14, 23	4 sem.	2, 14, 23
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 42, 49, 74	12 sem.	42, 49, 74
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 23, 26	4 sem.	9, 13, 23, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 28	5 sem.	2, 28
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10	4 sem.	4, 10
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16	4 sem.	2, 16
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 10, 16	5 sem.	10, 16
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 18, 19	3 sem.	3, 18, 19
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 20	3 sem.	1, 10, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 3, 11	4 sem.	3, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 17, 20	3 sem.	4, 5, 8, 17, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 17, 20	4 sem.	4, 5, 8, 17, 20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 12, 14	2 sem.	4, 12, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 12, 14	3 sem.	4, 12, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 12, 14, 26	4 sem.	4, 12, 14, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

178 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Meia Torção de Lótus Sentada encontra-se 34 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	10 min
Yoga para gestantes	45 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Seios bonitos	90 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
abertura do quadril	45 min
abertura do quadril	60 min
abertura do quadril	90 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min

Meia Torção de Lótus Sentada encontra-se 75 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 16	4 sem.	6, 8, 16
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 20, 22, 23	4 sem.	5, 11, 20, 22, 23
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28	4 sem.	3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	2 sem.	2, 5, 6, 7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14	3 sem.	10, 14
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 13, 14	3 sem.	9, 12, 13, 14
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 13, 14	3 sem.	5, 6, 7, 13, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 28	4 sem.	7, 28
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 12	3 sem.	5, 12
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 14, 21, 28	4 sem.	3, 14, 21, 28
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 14, 23	4 sem.	2, 14, 23
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 42, 49, 74	12 sem.	42, 49, 74
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 23, 26	4 sem.	9, 13, 23, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 28	5 sem.	2, 28
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10	4 sem.	4, 10
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16	4 sem.	2, 16
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 10, 16	5 sem.	10, 16
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 18, 19	3 sem.	3, 18, 19
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 20	3 sem.	1, 10, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 3, 11	4 sem.	3, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 17, 20	3 sem.	4, 5, 8, 17, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 17, 20	4 sem.	4, 5, 8, 17, 20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 12, 14	2 sem.	4, 12, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 12, 14	3 sem.	4, 12, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 12, 14, 26	4 sem.	4, 12, 14, 26

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