Alternerande armrotation Ardha pakshiraja kriya

: 1 min

: 24 poäng

: 4 kcal

Uppvärmningar

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Utvecklar rörligheten i axelleden
Stärker skulderbladen
Stärker ryggmusklerna
Bildar korrekt hållning
Stärker nackmusklerna

Kontraindikationer

Inga

Utförandeteknik

Stå rakt upp. Rotera höger arm framåt-upp-bakåt. För nu höger arm bakåt upp-framåt. Stanna. Rotera vänster arm framåt-upp-bakåt. Rotera nu vänster arm bakåt upp-framåt. Stanna. Sänk ner vänster arm åt sidan.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Försök hitta din egen armrotationshastighet som inte orsakar obehag i axlarna.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Alternerande armrotation hittas 113 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 60 min	60 min
Tryck	A. Shishonins hypertonikomplex 30 min	30 min
Händer	Starka armar 10 min	10 min
Styrka	Starka armar 15 min	15 min
Styrka	Starka armar 20 min	20 min
Styrka	Starka armar 25 min	25 min
Styrka	Starka armar 30 min	30 min
Styrka	Starka armar 45 min	45 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Leder	Rörliga leder 10 min	10 min
Leder	Rörliga leder 15 min	15 min
Leder	Rörliga leder 20 min	20 min
Leder	Rörliga leder 25 min	25 min
Leder	Rörliga leder 30 min	30 min
Leder	Rörliga leder 60 min	60 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 10 min	10 min
Energi	Aktiv morgon 15 min	15 min
Energi	Aktiv morgon 20 min	20 min
Energi	Aktiv morgon 25 min	25 min
Energi	Aktiv morgon 30 min	30 min
Energi	Aktiv morgon 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	God morgon 30 min	30 min
Energi	God morgon 45 min	45 min
Energi	God morgon 60 min	60 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 10 min	10 min
Energi	Energiåterställning 15 min	15 min
Energi	Energiåterställning 20 min	20 min
Energi	Energiåterställning 25 min	25 min
Energi	Energiåterställning 30 min	30 min
Energi	Energiåterställning 45 min	45 min
Energi	Energiåterställning 60 min	60 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Hals	Frisk nacke 10 min	10 min
Huvud	Frisk nacke 15 min	15 min
Huvud	Frisk nacke 20 min	20 min
Huvud	Frisk nacke 25 min	25 min
Huvud	Frisk nacke 30 min	30 min
Huvud	Frisk nacke 45 min	45 min
Huvud	Frisk nacke 60 min	60 min
Huvud	Frisk nacke 90 min	90 min
Sport	Yoga för tennis 15 min	15 min
Sport	Yoga för tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga för tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga för tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga för tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga för tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga för tennis 10 min	10 min
Sport	Yoga för tennis 90 min	90 min
Långt liv	Yoga 60+ Konditionskomplex 10 min	10 min
Långt liv	Yoga 60+ Konditionskomplex 15 min	15 min
Långt liv	Yoga 60+ Konditionskomplex 20 min	20 min
Långt liv	Yoga 60+ Konditionskomplex 25 min	25 min
Långt liv	Yoga 60+ Konditionskomplex 30 min	30 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret 10 min	10 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret 15 min	15 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret 20 min	20 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret 25 min	25 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret 30 min	30 min
Långt liv	Yoga för 75+ för att sänka blodtrycket 10 min	10 min
Långt liv	Yoga för 75+ för att sänka blodtrycket 15 min	15 min
Långt liv	Yoga för 75+ för att sänka blodtrycket 20 min	20 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 90 min	90 min
Sex	Manlig makt 10 min	10 min
Sex	Manlig makt 15 min	15 min
Sex	Manlig makt 20 min	20 min
Sex	Manlig makt 25 min	25 min
Sex	Manlig makt 30 min	30 min
Sex	Manlig makt 45 min	45 min
Sex	Manlig makt 60 min	60 min
Sex	Manlig makt 90 min	90 min
Resa	Före flygningen 90 min	90 min
Tryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Tillbaka	Korrekt hållning 90 min	90 min
Lever	Sluta dricka 45 min	45 min
Lever	Sluta dricka 60 min	60 min
Lever	Sluta dricka 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 25 min	25 min
Lungor	Sluta röka 30 min	30 min
Lungor	Sluta röka 45 min	45 min
Lungor	Sluta röka 60 min	60 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 30 min	30 min
Depression	Lindring av ångest 45 min	45 min
Depression	Lindring av ångest 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för skolios 15 min	15 min
Tillbaka	Yoga för skolios 20 min	20 min
Tillbaka	Yoga för skolios 30 min	30 min
Tillbaka	Yoga för skolios 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för skolios 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för skolios 90 min	90 min
Energi	Lindra muskelspänningar 60 min	60 min
Energi	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Början	Yoga för nybörjare 60 min	60 min
Början	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter jobbet 20 min	20 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 60 min	60 min
Händer	Eleganta händer och handleder 60 min	60 min
Händer	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 45 min	45 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 30 min	30 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 45 min	45 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 90 min	90 min
Flexibilitet	Mild yoga 60 min	60 min

Alternerande armrotation hittas 87 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 9, 12, 13	2 v.	1, 2, 9, 12, 13
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 6, 7	1 v.	2, 6, 7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 9, 10, 14	3 v.	2, 9, 10, 14
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 v.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4	2 v.	1, 4
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Självkänsla	Öka din självkänsla på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Energi	En glad morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Tillbaka	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 6	2 v.	2, 6
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 9	2 v.	6, 9
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9	3 v.	8, 9
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 11	3 v.	8, 11
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 9	3 v.	1, 2, 9
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2	3 v.	1, 2
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 9, 13	3 v.	4, 9, 13
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 19	3 v.	2, 19
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 16	3 v.	13, 16
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4	1 v.	1, 2, 3, 4
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 6, 10, 13	2 v.	1, 5, 6, 10, 13
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 v.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9, 15, 17, 19	4 v.	8, 9, 15, 17, 19
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 10, 14	2 v.	7, 10, 14
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 v.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 v.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 33, 52, 53	12 v.	33, 52, 53
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 3	5 v.	3
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6	3 v.	4, 6
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 22	4 v.	1, 2, 22
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 5, 17	4 v.	5, 17
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 18	4 v.	3, 6, 18
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 6, 8, 9, 14	2 v.	2, 6, 8, 9, 14
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6	3 v.	3, 6
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 6, 11	4 v.	1, 4, 6, 11
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 3, 4, 12	5 v.	3, 4, 12
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 7	1 v.	2, 7
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 9	2 v.	2, 9
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 8	4 v.	1, 8
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 5, 6	2 v.	1, 3, 5, 6
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 8, 10, 17, 19	3 v.	1, 8, 10, 17, 19
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 8, 16, 22	4 v.	1, 3, 8, 16, 22
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 5	1 v.	1, 2, 3, 5
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 5, 7, 8	2 v.	1, 2, 5, 7, 8
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 9, 12, 19, 20	3 v.	1, 9, 12, 19, 20
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 19, 23	4 v.	3, 19, 23
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 12	3 v.	5, 12
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 24	4 v.	17, 24
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 17	3 v.	2, 17
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 17, 23, 27	4 v.	2, 17, 23, 27
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 6	1 v.	1, 2, 6
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 6	2 v.	1, 2, 6
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 6	3 v.	1, 2, 6
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 6, 28	4 v.	1, 2, 6, 28
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 6, 9	2 v.	2, 6, 9
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 9	3 v.	2, 6, 9
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 6, 9, 22	4 v.	2, 6, 9, 22

Övningsdetaljer

Kategori

Uppvärmningar

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

82 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Alternerande armrotation hittas 113 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor	60 min
A. Shishonins hypertonikomplex	30 min
Starka armar	10 min
Starka armar	15 min
Starka armar	20 min
Starka armar	25 min
Starka armar	30 min
Starka armar	45 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Rörliga leder	10 min
Rörliga leder	15 min
Rörliga leder	20 min
Rörliga leder	25 min
Rörliga leder	30 min
Rörliga leder	60 min
Rörliga leder	90 min
Aktiv morgon	10 min
Aktiv morgon	15 min
Aktiv morgon	20 min
Aktiv morgon	25 min
Aktiv morgon	30 min
Aktiv morgon	45 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
God morgon	30 min
God morgon	45 min
God morgon	60 min
God morgon	90 min
Energiåterställning	10 min
Energiåterställning	15 min
Energiåterställning	20 min
Energiåterställning	25 min
Energiåterställning	30 min
Energiåterställning	45 min
Energiåterställning	60 min
Energiåterställning	90 min
Frisk nacke	10 min
Frisk nacke	15 min
Frisk nacke	20 min
Frisk nacke	25 min
Frisk nacke	30 min
Frisk nacke	45 min
Frisk nacke	60 min
Frisk nacke	90 min
Yoga för tennis	15 min
Yoga för tennis	20 min
Yoga för tennis	25 min
Yoga för tennis	30 min
Yoga för tennis	45 min
Yoga för tennis	60 min
Yoga för tennis	10 min
Yoga för tennis	90 min
Yoga 60+ Konditionskomplex	10 min
Yoga 60+ Konditionskomplex	15 min
Yoga 60+ Konditionskomplex	20 min
Yoga 60+ Konditionskomplex	25 min
Yoga 60+ Konditionskomplex	30 min
Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret	10 min
Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret	15 min
Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret	20 min
Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret	25 min
Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret	30 min
Yoga för 75+ för att sänka blodtrycket	10 min
Yoga för 75+ för att sänka blodtrycket	15 min
Yoga för 75+ för att sänka blodtrycket	20 min
Kardiokomplex	90 min
Manlig makt	10 min
Manlig makt	15 min
Manlig makt	20 min
Manlig makt	25 min
Manlig makt	30 min
Manlig makt	45 min
Manlig makt	60 min
Manlig makt	90 min
Före flygningen	90 min
Sänka blodtrycket	90 min
Korrekt hållning	90 min
Sluta dricka	45 min
Sluta dricka	60 min
Sluta dricka	90 min
Sluta röka	25 min
Sluta röka	30 min
Sluta röka	45 min
Sluta röka	60 min
Sluta röka	90 min
Lindring av ångest	30 min
Lindring av ångest	45 min
Lindring av ångest	60 min
Yoga för skolios	15 min
Yoga för skolios	20 min
Yoga för skolios	30 min
Yoga för skolios	45 min
Yoga för skolios	60 min
Yoga för skolios	90 min
Lindra muskelspänningar	60 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Hormonell balans	90 min
Yoga för nybörjare	60 min
Yoga för nybörjare	90 min
Yoga efter jobbet	20 min
Yoga för hyperkyfos	45 min
Yoga för hyperkyfos	60 min
Eleganta händer och handleder	60 min
Eleganta händer och handleder	90 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Yoga för VSD	45 min
Yoga för kontoret	30 min
Yoga för kontoret	45 min
Yoga för kontoret	60 min
Yoga för axlar och skulderblad	90 min
Jag klarar mig utan socker.	90 min
Mild yoga	60 min

Alternerande armrotation hittas 87 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 9, 12, 13	2 v.	1, 2, 9, 12, 13
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 6, 7	1 v.	2, 6, 7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 9, 10, 14	3 v.	2, 9, 10, 14
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 v.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4	2 v.	1, 4
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Självkänsla	Öka din självkänsla på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Energi	En glad morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Tillbaka	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 6	2 v.	2, 6
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 9	2 v.	6, 9
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9	3 v.	8, 9
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 11	3 v.	8, 11
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 9	3 v.	1, 2, 9
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2	3 v.	1, 2
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 9, 13	3 v.	4, 9, 13
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 19	3 v.	2, 19
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 16	3 v.	13, 16
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4	1 v.	1, 2, 3, 4
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 6, 10, 13	2 v.	1, 5, 6, 10, 13
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 v.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9, 15, 17, 19	4 v.	8, 9, 15, 17, 19
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 10, 14	2 v.	7, 10, 14
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 v.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 v.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 33, 52, 53	12 v.	33, 52, 53
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 3	5 v.	3
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6	3 v.	4, 6
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 22	4 v.	1, 2, 22
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 5, 17	4 v.	5, 17
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 18	4 v.	3, 6, 18
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 6, 8, 9, 14	2 v.	2, 6, 8, 9, 14
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6	3 v.	3, 6
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 6, 11	4 v.	1, 4, 6, 11
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 3, 4, 12	5 v.	3, 4, 12
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 7	1 v.	2, 7
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 9	2 v.	2, 9
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 8	4 v.	1, 8
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 5, 6	2 v.	1, 3, 5, 6
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 8, 10, 17, 19	3 v.	1, 8, 10, 17, 19
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 8, 16, 22	4 v.	1, 3, 8, 16, 22
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 5	1 v.	1, 2, 3, 5
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 5, 7, 8	2 v.	1, 2, 5, 7, 8
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 9, 12, 19, 20	3 v.	1, 9, 12, 19, 20
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 19, 23	4 v.	3, 19, 23
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 12	3 v.	5, 12
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 24	4 v.	17, 24
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 17	3 v.	2, 17
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 17, 23, 27	4 v.	2, 17, 23, 27
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 6	1 v.	1, 2, 6
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 6	2 v.	1, 2, 6
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 6	3 v.	1, 2, 6
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 6, 28	4 v.	1, 2, 6, 28
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 6, 9	2 v.	2, 6, 9
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 9	3 v.	2, 6, 9
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 6, 9, 22	4 v.	2, 6, 9, 22

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Alternerande armrotation Ardha pakshiraja kriya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Alternerande armrotation Ardha pakshiraja kriya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Alternerande armrotation: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?