Horisontal hofteåbningsstilling Pithikasana

: 1 min

: 25 point

: 3 kcal

Reoler og stop

Statisk

Gavnlig effekt

Forbedrer hoftemobiliteten
Styrker lårmusklerne
Udvikler fleksibilitet i benenes indre overflade
Udvikler benenes fleksibilitet
Forbedrer ledmobiliteten i benene

Kontraindikationer

Ingen

Udførelsesteknik

Knæl ned. Bøj dine arme. Placer dine albuer i gulvet. Spred dine knæ så langt fra hinanden som muligt. Undgå smerter. Stræk langsomt dine inderlår. Træk vejret naturligt. Før derefter langsomt dine knæ sammen. Sid på dine hæle. Hold ryggen ret. Placer dine håndflader på dine lår.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du oplever ubehag i dine knæ, så læg et tæppe, puder eller rul blot måtten sammen under dem.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Horisontal hofteåbningsstilling findes 42 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 15 min	15 min
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 60 min	60 min
Fleksibilitet	Bensplit 45 min	45 min
Fleksibilitet	Bensplit 60 min	60 min
Fleksibilitet	Bensplit 90 min	90 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 20 min	20 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 25 min	25 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 30 min	30 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 90 min	90 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 15 min	15 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 20 min	20 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 25 min	25 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 30 min	30 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 45 min	45 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 60 min	60 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 90 min	90 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 60 min	60 min
Køn	Prostata sundhed 45 min	45 min
Køn	Prostata sundhed 60 min	60 min
Køn	Prostata sundhed 90 min	90 min
Sport	Yoga for svømmere 30 min	30 min
Sport	Yoga for svømmere 60 min	60 min
Sport	Yoga for svømmere 45 min	45 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 45 min	45 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 60 min	60 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 90 min	90 min
Rejse	Efter en lang rejse 45 min	45 min
Rejse	Efter en lang rejse 60 min	60 min
Rejse	Efter en lang rejse 90 min	90 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 90 min	90 min
Fleksibilitet	Udstrækning 90 min	90 min
Fleksibilitet	Fjernelse af hævelse 90 min	90 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 60 min	60 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 90 min	90 min
Lempelse	Yin yoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter arbejde 90 min	90 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Konditionstræning	Yoga for VSD 90 min	90 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 45 min	45 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 90 min	90 min

Horisontal hofteåbningsstilling findes 60 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 20, 21, 22, 27	4 uge.	19, 20, 21, 22, 27
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 15, 17	4 uge.	14, 15, 17
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 22, 25, 26	4 uge.	21, 22, 25, 26
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 10, 11, 13, 14	2 uge.	9, 10, 11, 13, 14
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8	2 uge.	4, 8
Bensplit	Sidesplits på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6	1 uge.	4, 5, 6
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 14	2 uge.	11, 14
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 15	3 uge.	11, 15
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 21	3 uge.	18, 21
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 uge.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 2, 14	2 uge.	2, 14
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 33, 73	12 uge.	33, 73
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 uge.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 uge.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 9	2 uge.	6, 9
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 11	3 uge.	8, 11
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 3, 6, 8	2 uge.	3, 6, 8
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 20	3 uge.	2, 6, 20
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 6, 18, 25	4 uge.	6, 18, 25
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 21	3 uge.	8, 21
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 13	2 uge.	6, 7, 13
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 18	3 uge.	12, 18
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 4, 15	5 uge.	4, 15
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 10	2 uge.	5, 10
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 26	4 uge.	16, 26
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7	2 uge.	6, 7
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 15	3 uge.	3, 15
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 15	4 uge.	3, 15
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 7	1 uge.	1, 2, 7
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 7	2 uge.	1, 2, 7
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 7, 18, 19	3 uge.	1, 2, 7, 18, 19
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 7, 18, 19	4 uge.	1, 2, 7, 18, 19
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 17	3 uge.	7, 17
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 17	4 uge.	7, 17

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Reoler og stop

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

204 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Horisontal hofteåbningsstilling findes 42 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Yoga for gravide kvinder	15 min
Yoga for gravide kvinder	60 min
Bensplit	45 min
Bensplit	60 min
Bensplit	90 min
Forberedelse til graviditet	20 min
Forberedelse til graviditet	25 min
Forberedelse til graviditet	30 min
Forberedelse til graviditet	45 min
Forberedelse til graviditet	60 min
Forberedelse til graviditet	90 min
Forebyggelse af blærebetændelse	15 min
Forebyggelse af blærebetændelse	20 min
Forebyggelse af blærebetændelse	25 min
Forebyggelse af blærebetændelse	30 min
Forebyggelse af blærebetændelse	45 min
Forebyggelse af blærebetændelse	60 min
Forebyggelse af blærebetændelse	90 min
Fleksibel krop	60 min
Prostata sundhed	45 min
Prostata sundhed	60 min
Prostata sundhed	90 min
Yoga for svømmere	30 min
Yoga for svømmere	60 min
Yoga for svømmere	45 min
Forberedelse til lotusstillingen	45 min
Forberedelse til lotusstillingen	60 min
Forberedelse til lotusstillingen	90 min
Efter en lang rejse	45 min
Efter en lang rejse	60 min
Efter en lang rejse	90 min
Forebyggelse af åreknuder	90 min
Udstrækning	90 min
Fjernelse af hævelse	90 min
Hofteåbning	60 min
Lindring af muskelspændinger	90 min
Yin yoga	90 min
Yoga efter arbejde	90 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Yoga for VSD	90 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	45 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	90 min

Horisontal hofteåbningsstilling findes 60 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 20, 21, 22, 27	4 uge.	19, 20, 21, 22, 27
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 15, 17	4 uge.	14, 15, 17
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 22, 25, 26	4 uge.	21, 22, 25, 26
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 10, 11, 13, 14	2 uge.	9, 10, 11, 13, 14
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8	2 uge.	4, 8
Bensplit	Sidesplits på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6	1 uge.	4, 5, 6
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 14	2 uge.	11, 14
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 15	3 uge.	11, 15
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 21	3 uge.	18, 21
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 uge.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 2, 14	2 uge.	2, 14
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 33, 73	12 uge.	33, 73
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 uge.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 uge.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 9	2 uge.	6, 9
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 11	3 uge.	8, 11
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 3, 6, 8	2 uge.	3, 6, 8
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 20	3 uge.	2, 6, 20
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 6, 18, 25	4 uge.	6, 18, 25
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 21	3 uge.	8, 21
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 13	2 uge.	6, 7, 13
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 18	3 uge.	12, 18
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 4, 15	5 uge.	4, 15
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 10	2 uge.	5, 10
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 26	4 uge.	16, 26
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7	2 uge.	6, 7
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 15	3 uge.	3, 15
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 15	4 uge.	3, 15
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 7	1 uge.	1, 2, 7
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 7	2 uge.	1, 2, 7
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 7, 18, 19	3 uge.	1, 2, 7, 18, 19
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 7, 18, 19	4 uge.	1, 2, 7, 18, 19
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 17	3 uge.	7, 17
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 17	4 uge.	7, 17

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Horisontal hofteåbningsstilling Pithikasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Horisontal hofteåbningsstilling Pithikasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Horisontal hofteåbningsstilling: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email