Sidebøjningsbevægelse med spredte ben Parivritta trikona-kriyya

: 1 min

: 28 point

: 6 kcal

Stående stillinger

Dynamiske

Fordele

Forbedrer ryggens smidighed
Forbedrer hoftemobiliteten
Styrker lårmusklerne
Styrker nakkemusklerne
Strækker musklerne på benenes bagside

Kontraindikationer

Graviditet

Sådan gør du

Stå med fødderne langt fra hinanden, og bøj dig frem med håndfladerne i gulvet. Sæt venstre hånd mellem fødderne, og stræk højre arm lige op. Skift hænder, og drej til den anden side. Fortsæt skiftevis i en rolig bevægelse, pust ud ved hver drejning, og se mod den løftede hånd. Sænk begge hænder, og ret dig derefter op.

Hvis det ikke lykkes endnu

Hold hofterne på niveau. Sæt eventuelt en yogablok under den støttende hånd.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Sidebøjningsbevægelse med spredte ben indgår 29 gang i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Sport	Yoga for svømmere 25 min	25 min
Sport	Yoga for svømmere 30 min	30 min
Sport	Yoga for svømmere 60 min	60 min
Sport	Yoga for svømmere 45 min	45 min
Sport	Yoga for svømmere 90 min	90 min
Sport	Yoga for skiløbere 60 min	60 min
Sport	Yoga for skiløbere 90 min	90 min
Vægttab	Kardioyoga 60 min	60 min
Lunger	Yoga for lungerne 25 min	25 min
Lunger	Yoga for lungerne 30 min	30 min
Lunger	Yoga for lungerne 45 min	45 min
Lunger	Yoga for lungerne 60 min	60 min
Lunger	Yoga for lungerne 90 min	90 min
Rejser	Efter flyrejsen 10 min	10 min
Rejser	Efter flyrejsen 15 min	15 min
Rejser	Efter flyrejsen 20 min	20 min
Rejser	Efter flyrejsen 25 min	25 min
Rejser	Efter flyrejsen 30 min	30 min
Rejser	Efter flyrejsen 45 min	45 min
Rejser	Efter flyrejsen 60 min	60 min
Rejser	Efter flyrejsen 90 min	90 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 30 min	30 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 45 min	45 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 90 min	90 min
Smidighed	Mindre hævelse 60 min	60 min
Sport	Yoga for golfspillere 20 min	20 min
Energi	Pilates på måtten 15 min	15 min
Energi	Pilates på måtten 45 min	45 min
Energi	Pilates på måtten 90 min	90 min

Sidebøjningsbevægelse med spredte ben indgår 69 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 9, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 uge.	9, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Energi	En frisk morgen 4 uge. Dag: 1, 3, 5, 13, 17, 23, 28	4 uge.	1, 3, 5, 13, 17, 23, 28
Vægttab	Slank talje 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28
Vægttab	Slanke ben 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Ryg	Lindring af lændesmerter 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 uge.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stresshåndtering	Afslapning 4 uge. Dag: 15, 22	4 uge.	15, 22
Hele kroppen	Stærke arme 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Vægttab	Stærke mavemuskler 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Vægttab	Slank talje 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Energi	En frisk morgen 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Ryg	Kongelig holdning 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Ryg	Kongelig holdning 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vægttab	Stærke mavemuskler 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 2, 4, 11	3 uge.	2, 4, 11
Vægttab	Slank talje 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 16, 20	3 uge.	16, 20
Sundhed	Stop med at ryge 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Sundhed	Stop med at ryge 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 9, 10, 23	4 uge.	9, 10, 23
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 5, 9	4 uge.	5, 9
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 3, 4, 10, 16, 53	12 uge.	3, 4, 10, 16, 53
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 2, 4	5 uge.	2, 4
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Hele kroppen	Åbn hofterne 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 2, 5	1 uge.	2, 5
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 2, 9	2 uge.	2, 9
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 2, 5, 17, 19	4 uge.	2, 5, 17, 19
Ryg	En sund nakke 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 4, 24	4 uge.	4, 24
Sundhed	God fordøjelse 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 3, 10	3 uge.	3, 10
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 2, 14	2 uge.	2, 14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 2, 14	3 uge.	2, 14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 2, 14	4 uge.	2, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 7, 12	2 uge.	7, 12
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 7, 12	3 uge.	7, 12
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 7, 12	4 uge.	7, 12
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 10, 11	3 uge.	10, 11
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 10, 11	4 uge.	10, 11
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 12, 16	3 uge.	12, 16
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 12, 16	4 uge.	12, 16
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19

Om øvelsen

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Dynamiske

Sværhedsgrad

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

210 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Sidebøjningsbevægelse med spredte ben indgår 29 gang i yogatimer

Yogatime	Varighed
Yoga for svømmere	25 min
Yoga for svømmere	30 min
Yoga for svømmere	60 min
Yoga for svømmere	45 min
Yoga for svømmere	90 min
Yoga for skiløbere	60 min
Yoga for skiløbere	90 min
Kardioyoga	60 min
Yoga for lungerne	25 min
Yoga for lungerne	30 min
Yoga for lungerne	45 min
Yoga for lungerne	60 min
Yoga for lungerne	90 min
Efter flyrejsen	10 min
Efter flyrejsen	15 min
Efter flyrejsen	20 min
Efter flyrejsen	25 min
Efter flyrejsen	30 min
Efter flyrejsen	45 min
Efter flyrejsen	60 min
Efter flyrejsen	90 min
Jeg kan undvære cigaretter	30 min
Jeg kan undvære cigaretter	45 min
Jeg kan undvære cigaretter	90 min
Mindre hævelse	60 min
Yoga for golfspillere	20 min
Pilates på måtten	15 min
Pilates på måtten	45 min
Pilates på måtten	90 min

Sidebøjningsbevægelse med spredte ben indgår 69 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 9, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 uge.	9, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Energi	En frisk morgen 4 uge. Dag: 1, 3, 5, 13, 17, 23, 28	4 uge.	1, 3, 5, 13, 17, 23, 28
Vægttab	Slank talje 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28
Vægttab	Slanke ben 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Ryg	Lindring af lændesmerter 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 uge.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stresshåndtering	Afslapning 4 uge. Dag: 15, 22	4 uge.	15, 22
Hele kroppen	Stærke arme 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Vægttab	Stærke mavemuskler 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Vægttab	Slank talje 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Energi	En frisk morgen 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Ryg	Kongelig holdning 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Ryg	Kongelig holdning 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vægttab	Stærke mavemuskler 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 2, 4, 11	3 uge.	2, 4, 11
Vægttab	Slank talje 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 16, 20	3 uge.	16, 20
Sundhed	Stop med at ryge 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Sundhed	Stop med at ryge 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 9, 10, 23	4 uge.	9, 10, 23
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 5, 9	4 uge.	5, 9
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 3, 4, 10, 16, 53	12 uge.	3, 4, 10, 16, 53
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 2, 4	5 uge.	2, 4
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Hele kroppen	Åbn hofterne 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 2, 5	1 uge.	2, 5
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 2, 9	2 uge.	2, 9
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 2, 5, 17, 19	4 uge.	2, 5, 17, 19
Ryg	En sund nakke 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 4, 24	4 uge.	4, 24
Sundhed	God fordøjelse 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 3, 10	3 uge.	3, 10
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 2, 14	2 uge.	2, 14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 2, 14	3 uge.	2, 14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 2, 14	4 uge.	2, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 7, 12	2 uge.	7, 12
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 7, 12	3 uge.	7, 12
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 7, 12	4 uge.	7, 12
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 10, 11	3 uge.	10, 11
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 10, 11	4 uge.	10, 11
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 12, 16	3 uge.	12, 16
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 12, 16	4 uge.	12, 16
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19

Belønning

Smidighed

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Bevægelighed

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Sidebøjningsbevægelse med spredte ben Parivritta trikona-kriyya

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Sidebøjningsbevægelse med spredte ben Parivritta trikona-kriyya

giv ikke op!

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, du kunne lide det!

Tak!!

Tillykke!

Sidebøjningsbevægelse med spredte ben: sæt venstre hånd mellem fødderne (2 min)

Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen