Tåbevægelse med spredte ben Prasarita padottana ropana-kriyya

: 1 min

: 32 point

: 2 kcal

Stående stillinger

Dynamiske

Fordele

Forbedrer balancen
Forbedrer rygsøjlens bevægelighed
Varmer tæerne op
Forbedrer anklernes stabilitet
Styrker lægmusklerne

Kontraindikationer

Lavt blodtryk

Svimmelhed

Sådan gør du

Stå med fødderne langt fra hinanden og tæerne drejet udad. Bøj dig frem, og sæt hænderne i gulvet. Løft og sænk gentagne gange hælene, mens du fører hovedet mod gulvet og trækker vejret frit. Drej fødderne tilbage til parallel stilling, og ret dig langsomt op.

Hvis det ikke lykkes endnu

Lad hænderne hvile på yogablokke eller stabile bogstakke, hvis du ikke kan nå gulvet. Bøj knæene lidt, hvis det strammer meget på bagsiden af benene. Pres dig ikke dybere ned i stillingen, hvis det gør ondt. Kom langsomt ud af den ved ubehag.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Tåbevægelse med spredte ben indgår 37 gang i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Styrke	Styrkeprogram 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgen 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgen 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Depression	Yoga ved depression 45 min	45 min
Depression	Yoga ved depression 60 min	60 min
Depression	Yoga ved depression 90 min	90 min
Energi	Dynamisk program 45 min	45 min
Energi	Dynamisk program 60 min	60 min
Løb	Før løbeturen 60 min	60 min
Løb	Før løbeturen 90 min	90 min
Sport	Yoga for tennisspillere 45 min	45 min
Sport	Yoga for tennisspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for tennisspillere 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 20 min	20 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 25 min	25 min
Rejser	Efter flyrejsen 30 min	30 min
Rejser	Efter flyrejsen 45 min	45 min
Rejser	Efter flyrejsen 60 min	60 min
Rejser	Efter flyrejsen 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Ben	Fødder og ankler 15 min	15 min
Ben	Fødder og ankler 20 min	20 min
Ben	Fødder og ankler 25 min	25 min
Ben	Fødder og ankler 30 min	30 min
Ben	Fødder og ankler 45 min	45 min
Ben	Fødder og ankler 60 min	60 min
Ben	Fødder og ankler 90 min	90 min
Afspænding	Kontoryoga 45 min	45 min
Afspænding	Kontoryoga 60 min	60 min
Vaner	Jeg kan undvære sukker 25 min	25 min
Vaner	Jeg kan undvære sukker 45 min	45 min
Vaner	Jeg kan undvære sukker 60 min	60 min
Vaner	Jeg kan undvære sukker 90 min	90 min
Energi	Pilates på måtten 25 min	25 min
Energi	Pilates på måtten 45 min	45 min
Energi	Pilates på måtten 90 min	90 min

Tåbevægelse med spredte ben indgår 77 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
For begyndere	Første skridt i meditation 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Sidelæns spagat 2 uge. Dag: 5, 7, 8	2 uge.	5, 7, 8
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hele kroppen	Sunde led 1 uge. Dag: 2, 3, 4	1 uge.	2, 3, 4
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vægttab	Slanke ben 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Selvtillid	Styrk selvværdet 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 18	3 uge.	2, 3, 4, 18
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
For begyndere	Første skridt i meditation 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Vægttab	Slanke ben 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Selvtillid	Styrk selvværdet 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Hele kroppen	Sidelæns spagat 3 uge. Dag: 12, 14, 15	3 uge.	12, 14, 15
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 4, 5	4 uge.	4, 5
Stresshåndtering	Lindring af angst 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 6, 16	3 uge.	6, 16
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 18, 47, 64, 81	12 uge.	18, 47, 64, 81
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 uge.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 23	5 uge.	23
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 4, 6	2 uge.	4, 6
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 3, 10, 18	3 uge.	3, 10, 18
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 8, 22, 27	4 uge.	8, 22, 27
Hele kroppen	Åbn hofterne 1 uge. Dag: 3, 4, 5	1 uge.	3, 4, 5
Hele kroppen	Åbn hofterne 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 1, 6, 13	3 uge.	1, 6, 13
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 1, 4, 11, 20	4 uge.	1, 4, 11, 20
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 2, 13	2 uge.	2, 13
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 12, 17	4 uge.	12, 17
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 3, 12	3 uge.	3, 12
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 5, 19, 24	4 uge.	5, 19, 24
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 2, 19, 22, 24, 32	5 uge.	2, 19, 22, 24, 32
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 1, 8, 10	2 uge.	1, 8, 10
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 16, 18	4 uge.	16, 18
Ryg	En sund nakke 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Sundhed	Lindring af hovedpine 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 11, 14	2 uge.	11, 14
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 10, 11	2 uge.	10, 11
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 9, 19, 20	4 uge.	9, 19, 20
Hele kroppen	Smuk barm 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 4, 8	3 uge.	4, 8
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 2, 7	1 uge.	2, 7
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 1, 7, 12, 14	2 uge.	1, 7, 12, 14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 uge.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 uge.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 4, 8	2 uge.	4, 8
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 4, 8	3 uge.	4, 8
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 4, 8	4 uge.	4, 8
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 10, 11, 15	3 uge.	10, 11, 15
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 10, 11, 15, 24	4 uge.	10, 11, 15, 24
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 2, 7	1 uge.	2, 7
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 2, 7, 12	2 uge.	2, 7, 12
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 2, 7, 12, 16	3 uge.	2, 7, 12, 16
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 2, 7, 12, 16	4 uge.	2, 7, 12, 16
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 3, 6, 12	2 uge.	3, 6, 12
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 3, 6, 12, 18	3 uge.	3, 6, 12, 18
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 uge.	3, 6, 12, 18, 23, 24

Om øvelsen

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Dynamiske

Sværhedsgrad

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

2 kcal

Popularitet

185 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Tåbevægelse med spredte ben indgår 37 gang i yogatimer

Yogatime	Varighed
Styrkeprogram	45 min
Aktiv morgen	45 min
Aktiv morgen	60 min
Aktiv morgen	90 min
Yoga ved depression	45 min
Yoga ved depression	60 min
Yoga ved depression	90 min
Dynamisk program	45 min
Dynamisk program	60 min
Før løbeturen	60 min
Før løbeturen	90 min
Yoga for tennisspillere	45 min
Yoga for tennisspillere	60 min
Yoga for tennisspillere	90 min
Mandlig styrke	20 min
Mandlig styrke	25 min
Efter flyrejsen	30 min
Efter flyrejsen	45 min
Efter flyrejsen	60 min
Efter flyrejsen	90 min
Yoga for cyklister	90 min
Fødder og ankler	15 min
Fødder og ankler	20 min
Fødder og ankler	25 min
Fødder og ankler	30 min
Fødder og ankler	45 min
Fødder og ankler	60 min
Fødder og ankler	90 min
Kontoryoga	45 min
Kontoryoga	60 min
Jeg kan undvære sukker	25 min
Jeg kan undvære sukker	45 min
Jeg kan undvære sukker	60 min
Jeg kan undvære sukker	90 min
Pilates på måtten	25 min
Pilates på måtten	45 min
Pilates på måtten	90 min

Tåbevægelse med spredte ben indgår 77 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
For begyndere	Første skridt i meditation 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Sidelæns spagat 2 uge. Dag: 5, 7, 8	2 uge.	5, 7, 8
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hele kroppen	Sunde led 1 uge. Dag: 2, 3, 4	1 uge.	2, 3, 4
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vægttab	Slanke ben 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Selvtillid	Styrk selvværdet 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 18	3 uge.	2, 3, 4, 18
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
For begyndere	Første skridt i meditation 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Vægttab	Slanke ben 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Selvtillid	Styrk selvværdet 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Hele kroppen	Sidelæns spagat 3 uge. Dag: 12, 14, 15	3 uge.	12, 14, 15
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 4, 5	4 uge.	4, 5
Stresshåndtering	Lindring af angst 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 6, 16	3 uge.	6, 16
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 18, 47, 64, 81	12 uge.	18, 47, 64, 81
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 uge.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 23	5 uge.	23
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 4, 6	2 uge.	4, 6
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 3, 10, 18	3 uge.	3, 10, 18
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 8, 22, 27	4 uge.	8, 22, 27
Hele kroppen	Åbn hofterne 1 uge. Dag: 3, 4, 5	1 uge.	3, 4, 5
Hele kroppen	Åbn hofterne 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 1, 6, 13	3 uge.	1, 6, 13
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 1, 4, 11, 20	4 uge.	1, 4, 11, 20
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 2, 13	2 uge.	2, 13
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 12, 17	4 uge.	12, 17
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 3, 12	3 uge.	3, 12
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 5, 19, 24	4 uge.	5, 19, 24
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 2, 19, 22, 24, 32	5 uge.	2, 19, 22, 24, 32
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 1, 8, 10	2 uge.	1, 8, 10
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 16, 18	4 uge.	16, 18
Ryg	En sund nakke 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Sundhed	Lindring af hovedpine 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 11, 14	2 uge.	11, 14
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 10, 11	2 uge.	10, 11
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 9, 19, 20	4 uge.	9, 19, 20
Hele kroppen	Smuk barm 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 4, 8	3 uge.	4, 8
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 2, 7	1 uge.	2, 7
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 1, 7, 12, 14	2 uge.	1, 7, 12, 14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 uge.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 uge.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 4, 8	2 uge.	4, 8
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 4, 8	3 uge.	4, 8
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 4, 8	4 uge.	4, 8
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 10, 11, 15	3 uge.	10, 11, 15
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 10, 11, 15, 24	4 uge.	10, 11, 15, 24
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 2, 7	1 uge.	2, 7
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 2, 7, 12	2 uge.	2, 7, 12
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 2, 7, 12, 16	3 uge.	2, 7, 12, 16
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 2, 7, 12, 16	4 uge.	2, 7, 12, 16
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 3, 6, 12	2 uge.	3, 6, 12
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 3, 6, 12, 18	3 uge.	3, 6, 12, 18
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 uge.	3, 6, 12, 18, 23, 24

Belønning

Smidighed

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Bevægelighed

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Tåbevægelse med spredte ben Prasarita padottana ropana-kriyya

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Tåbevægelse med spredte ben Prasarita padottana ropana-kriyya

giv ikke op!

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, du kunne lide det!

Tak!!

Tillykke!

Tåbevægelse med spredte ben: bøj dig frem, og sæt hænderne i gulvet (2 min)

Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen