Ausfallschritt nach vorne mit tiefer Oberschenkelarbeit Utthita asva sanchalasana

: 1 min

: 62 Punkte

: 6 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Formen die korrekte Körperhaltung
Regt die Durchblutung im Beckenbereich an.
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Fördert die Flexibilität der Beinvorderseite.
Verbessert die Funktion der am Atmungsprozess beteiligten Organe und Muskeln.

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Strecke dein linkes Bein nach vorn aus. Lege dein linkes Knie über deine linke Ferse. Setze dein rechtes Knie auf den Boden. Hebe deine Arme und verschränke die Handflächen. Halte deinen Rücken gerade. Senke dein Becken Richtung Boden und spanne dabei deine Oberschenkelmuskulatur an. Atme ruhig und gleichmäßig. Senke dann deine Arme. Knie dich wieder hin. Setze dich langsam auf deine Fersen. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. Knie dich hin. Strecke dein rechtes Bein nach vorn aus. Lege dein rechtes Knie über deine rechte Ferse. Stelle dein linkes Knie auf den Boden. Hebe deine Arme und verschränke die Handflächen. Halte deinen Rücken gerade. Senke dein Becken Richtung Boden und spanne dabei deine Oberschenkelmuskulatur an. Atme ruhig und gleichmäßig. Senke dann deine Arme. Knie dich wieder hin. Setze dich langsam auf deine Fersen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Beschwerden in den Knien verspüren, versuchen Sie, eine Matte oder eine gefaltete Decke unter Ihr Knie zu legen, um eine weiche Unterstützung zu bieten.

Konzentriere dich darauf, deine Wirbelsäule zu strecken und sie vom Scheitelpunkt deines Kopfes nach oben zu heben, während du gleichzeitig dein Becken Richtung Boden ziehst.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Ausfallschritt nach vorne mit tiefer Oberschenkelarbeit trifft auf 36 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Druck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 30 min	30 min
Sex	Weibliche Macht 10 min	10 min
Sex	Weibliche Macht 15 min	15 min
Sex	Weibliche Macht 20 min	20 min
Sex	Weibliche Macht 25 min	25 min
Sex	Weibliche Macht 30 min	30 min
Sex	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sex	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sex	Weibliche Macht 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 20 min	20 min
Sport	Yoga für Snowboarder 25 min	25 min
Sport	Yoga für Snowboarder 30 min	30 min
Sport	Yoga für Snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Sex	Männliche Macht 60 min	60 min
Sex	Männliche Macht 90 min	90 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 45 min	45 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 20 min	20 min
Leber	Hör auf zu trinken 30 min	30 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 25 min	25 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 10 min	10 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Statischer Komplex 30 min	30 min
Gelenke	Hüftöffnung 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min

Ausfallschritt nach vorne mit tiefer Oberschenkelarbeit trifft auf 60 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 16	4 Wo.	4, 16
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 15, 17	4 Wo.	7, 15, 17
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 17	4 Wo.	4, 5, 17
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 Wo.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12	2 Wo.	7, 12
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12	2 Wo.	7, 12
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 Wo.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 14, 19	3 Wo.	3, 4, 14, 19
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 19	3 Wo.	14, 19
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 14	3 Wo.	5, 6, 7, 14
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8, 26	4 Wo.	1, 8, 26
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 1, 3, 14	2 Wo.	1, 3, 14
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 3, 6	3 Wo.	3, 6
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 6, 8	4 Wo.	6, 8
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 13	4 Wo.	9, 13
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25, 27	4 Wo.	25, 27
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 76	12 Wo.	76
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 24, 26	5 Wo.	24, 26
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 17, 24	4 Wo.	6, 17, 24
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 25	4 Wo.	18, 25
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 6, 9	3 Wo.	6, 9
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 16, 25, 26	4 Wo.	10, 16, 25, 26
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

193 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Ausfallschritt nach vorne mit tiefer Oberschenkelarbeit trifft auf 36 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	30 min
Weibliche Macht	10 min
Weibliche Macht	15 min
Weibliche Macht	20 min
Weibliche Macht	25 min
Weibliche Macht	30 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Yoga für Snowboarder	20 min
Yoga für Snowboarder	25 min
Yoga für Snowboarder	30 min
Yoga für Snowboarder	45 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Schöne Brüste	30 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Richtige Körperhaltung	45 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Hör auf zu trinken	20 min
Hör auf zu trinken	30 min
Hör auf zu trinken	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	25 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Hör auf zu trinken	10 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Statischer Komplex	30 min
Hüftöffnung	45 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga für Radfahrer	60 min
Yoga für Radfahrer	90 min

Ausfallschritt nach vorne mit tiefer Oberschenkelarbeit trifft auf 60 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 16	4 Wo.	4, 16
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 15, 17	4 Wo.	7, 15, 17
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 17	4 Wo.	4, 5, 17
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 Wo.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12	2 Wo.	7, 12
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12	2 Wo.	7, 12
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 Wo.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 14, 19	3 Wo.	3, 4, 14, 19
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 19	3 Wo.	14, 19
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 14	3 Wo.	5, 6, 7, 14
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8, 26	4 Wo.	1, 8, 26
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 1, 3, 14	2 Wo.	1, 3, 14
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 3, 6	3 Wo.	3, 6
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 6, 8	4 Wo.	6, 8
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 13	4 Wo.	9, 13
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25, 27	4 Wo.	25, 27
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 76	12 Wo.	76
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 24, 26	5 Wo.	24, 26
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 17, 24	4 Wo.	6, 17, 24
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 25	4 Wo.	18, 25
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 6, 9	3 Wo.	6, 9
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 16, 25, 26	4 Wo.	10, 16, 25, 26
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

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