Gedrehte Dreieckspose Parivrtta Trikonasana

: 3 min

: 66 Punkte

: 8 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Wirbelsäule
Fördert Gleichgewicht und Koordination
Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
Fördert die Beweglichkeit des Schultergelenks
Fördert die Beinflexibilität

Kontraindikationen

Rückenmarksverletzungen

Ausführungstechnik

Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen hin. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach rechts und Ihren linken Fuß leicht nach innen. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren rechten Knöchel. Strecken Sie Ihr rechtes Bein langsam, bis Sie eine Dehnung im Oberschenkel spüren. Vermeiden Sie Schmerzen. Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden. Heben Sie Ihren rechten Arm. Blicken Sie auf Ihren rechten Daumen. Atmen Sie 5-7 Mal tief durch. Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden. Achten Sie darauf, dass Ihr rechtes Knie und Ihre rechte Zehe in dieselbe Richtung zeigen. Atmen Sie gleichmäßig und ruhig. Strecken Sie dann Ihr rechtes Bein. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren rechten Knöchel. Richten Sie Ihren Oberkörper auf. Kehren Sie in die Berghaltung zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden, parallelen Füßen hin. Drehen Sie Ihren linken Fuß um 90 Grad nach links. Drehen Sie Ihren rechten Fuß leicht nach innen. Beugen Sie Ihr linkes Bein und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren linken Knöchel. Strecken Sie Ihr linkes Bein langsam, bis Sie eine Dehnung im Oberschenkel spüren. Vermeiden Sie Schmerzen. Heben Sie Ihren linken Arm. Blicken Sie auf Ihren linken Daumen. Atmen Sie 5-7 Mal tief ein und aus. Achten Sie darauf, dass Ihr linkes Knie und Ihre Zehenspitze in dieselbe Richtung zeigen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Legen Sie dann Ihre linke Hand auf Ihren linken Knöchel. Strecken Sie Ihr linkes Bein. Richten Sie Ihren Oberkörper auf. Kehren Sie in die Berghaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Ihre Hand beim Vorbeugen mit Drehung nicht den Boden berührt, ist es ratsam, sie auf ein bis zwei Blöcke (z. B. Bücher) zu stützen oder auf dem Schienbein abzustützen. Strecken Sie sich vom Scheitelpunkt Ihres Kopfes aus nach vorn.

Während der Schwangerschaft: Die Ausführung erfolgt mit Unterstützung durch einen Ziegelstein unter derselben Schulter, ohne erzwungene Drehung.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gedrehte Dreieckspose trifft auf 29 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Flexibilität	Flexibler Körper 60 min	60 min
Flexibilität	Flexibler Körper 90 min	90 min
Leber	Gesunde Leber 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Traum	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Sex	Männliche Macht 90 min	90 min
Sport	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Reise	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reise	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 20 min	20 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 25 min	25 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 30 min	30 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 15 min	15 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min

Gedrehte Dreieckspose trifft auf 74 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 9, 10, 11	4 Wo.	5, 8, 9, 10, 11
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 20, 23	4 Wo.	20, 23
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 17, 28	4 Wo.	9, 17, 28
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 16, 17, 21, 26	4 Wo.	14, 16, 17, 21, 26
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 17, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 17, 28
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6	2 Wo.	3, 4, 6
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 8, 10, 12	2 Wo.	3, 4, 6, 8, 10, 12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Flexibilität	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 13	3 Wo.	10, 11, 13
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 13, 15, 17, 19	3 Wo.	10, 11, 13, 15, 17, 19
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14	3 Wo.	13, 14
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 18, 27	4 Wo.	18, 27
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 17, 21	3 Wo.	11, 17, 21
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 16, 26	4 Wo.	13, 16, 26
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 19	3 Wo.	1, 19
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 27	4 Wo.	7, 27
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 44, 55, 65, 73	12 Wo.	44, 55, 65, 73
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 20	4 Wo.	17, 20
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 10, 18	5 Wo.	10, 18
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 4, 13	3 Wo.	4, 13
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 6, 23, 25	4 Wo.	6, 23, 25
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17, 23	4 Wo.	5, 17, 23
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 10	2 Wo.	1, 3, 10
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 15, 19	3 Wo.	3, 15, 19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 16, 20	3 Wo.	3, 16, 20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 20	4 Wo.	9, 20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19, 34	5 Wo.	19, 34
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 12	2 Wo.	7, 10, 12
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 8, 18	3 Wo.	6, 7, 8, 18
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 22	4 Wo.	5, 22
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 4, 11, 13, 15, 17	3 Wo.	4, 11, 13, 15, 17
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 3, 6, 12, 22, 23, 24	4 Wo.	3, 6, 12, 22, 23, 24
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 18	3 Wo.	11, 18
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 24	4 Wo.	18, 24
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 11, 14, 16, 20, 21	3 Wo.	3, 11, 14, 16, 20, 21
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 20, 24, 25, 27	4 Wo.	11, 17, 20, 24, 25, 27
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 11, 20	3 Wo.	2, 11, 20
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 15, 18, 23, 26	4 Wo.	4, 15, 18, 23, 26
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 18	3 Wo.	6, 18
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 8, 20	4 Wo.	8, 20
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11, 12	2 Wo.	5, 11, 12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 19, 20	3 Wo.	11, 12, 19, 20
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12, 19, 20	4 Wo.	11, 12, 19, 20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 13	2 Wo.	5, 8, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 13, 18	3 Wo.	5, 8, 13, 18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 13, 18, 24, 27	4 Wo.	5, 8, 13, 18, 24, 27

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

3 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

161 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gedrehte Dreieckspose trifft auf 29 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Schmale Taille	90 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesunder Schlaf	90 min
Männliche Macht	90 min
Nach dem Ausführen	90 min
Entspannung	90 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	20 min
Yoga für Fortgeschrittene	25 min
Yoga für Fortgeschrittene	30 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Gleichgewicht entwickeln	15 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min

Gedrehte Dreieckspose trifft auf 74 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 9, 10, 11	4 Wo.	5, 8, 9, 10, 11
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 20, 23	4 Wo.	20, 23
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 17, 28	4 Wo.	9, 17, 28
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 16, 17, 21, 26	4 Wo.	14, 16, 17, 21, 26
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 17, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 17, 28
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6	2 Wo.	3, 4, 6
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 8, 10, 12	2 Wo.	3, 4, 6, 8, 10, 12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Flexibilität	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 13	3 Wo.	10, 11, 13
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 13, 15, 17, 19	3 Wo.	10, 11, 13, 15, 17, 19
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14	3 Wo.	13, 14
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 18, 27	4 Wo.	18, 27
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 17, 21	3 Wo.	11, 17, 21
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 16, 26	4 Wo.	13, 16, 26
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 19	3 Wo.	1, 19
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 27	4 Wo.	7, 27
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 44, 55, 65, 73	12 Wo.	44, 55, 65, 73
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 20	4 Wo.	17, 20
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 10, 18	5 Wo.	10, 18
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 4, 13	3 Wo.	4, 13
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 6, 23, 25	4 Wo.	6, 23, 25
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17, 23	4 Wo.	5, 17, 23
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 10	2 Wo.	1, 3, 10
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 15, 19	3 Wo.	3, 15, 19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 16, 20	3 Wo.	3, 16, 20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 20	4 Wo.	9, 20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19, 34	5 Wo.	19, 34
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 12	2 Wo.	7, 10, 12
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 8, 18	3 Wo.	6, 7, 8, 18
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 22	4 Wo.	5, 22
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 4, 11, 13, 15, 17	3 Wo.	4, 11, 13, 15, 17
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 3, 6, 12, 22, 23, 24	4 Wo.	3, 6, 12, 22, 23, 24
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 18	3 Wo.	11, 18
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 24	4 Wo.	18, 24
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 11, 14, 16, 20, 21	3 Wo.	3, 11, 14, 16, 20, 21
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 20, 24, 25, 27	4 Wo.	11, 17, 20, 24, 25, 27
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 11, 20	3 Wo.	2, 11, 20
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 15, 18, 23, 26	4 Wo.	4, 15, 18, 23, 26
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 18	3 Wo.	6, 18
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 8, 20	4 Wo.	8, 20
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11, 12	2 Wo.	5, 11, 12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 19, 20	3 Wo.	11, 12, 19, 20
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12, 19, 20	4 Wo.	11, 12, 19, 20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 13	2 Wo.	5, 8, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 13, 18	3 Wo.	5, 8, 13, 18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 13, 18, 24, 27	4 Wo.	5, 8, 13, 18, 24, 27

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