Sitzende Dreiteil-Beugehaltung Tiryan mukha janu sirsasana

: 2 min

: 33 Punkte

: 8 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Regt die Funktion der Blase an.
Stimuliert die Funktion der Prostata
Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
Entspannt die Rückenmuskulatur
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.
Verbessert die Knöchelflexibilität

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Knieverletzungen

Knöchelverletzungen

Ausführungstechnik

Beugen Sie Ihr rechtes Bein. Stellen Sie Ihren Fuß neben die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels. Beugen Sie sich nach vorn zu Ihrem linken Bein. Umfassen Sie Ihren linken Fuß mit Ihren Händen. Beugen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihres linken Beins. Atmen Sie ruhig. Richten Sie dann Ihren Oberkörper auf. Strecken Sie Ihr rechtes Bein. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Beugen Sie Ihr linkes Bein und stellen Sie Ihren Fuß neben die Außenseite Ihres linken Oberschenkels. Beugen Sie sich nach vorn zu Ihrem rechten Bein. Umfassen Sie Ihren rechten Fuß mit Ihren Händen. Beugen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihres rechten Beins. Atmen Sie ruhig. Richten Sie dann Ihren Oberkörper auf. Strecken Sie Ihr linkes Bein. Stellen Sie Ihre Füße zusammen. Halten Sie Ihren Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Bei Knieschmerzen kann die Kopf-auf-Knie-Position hilfreich sein. Alternativ kann man sich auch auf ein Kissen setzen, um die Knöchel zu entlasten.

Wenn Sie Ihren Fuß nicht greifen können, können Sie einen Riemen verwenden oder einfach Ihre Hände auf beiden Seiten des Beins platzieren, zu dem Sie sich neigen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzende Dreiteil-Beugehaltung trifft auf 43 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Flexibilität	Beinspreiz 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 30 min	30 min
Menstruation	Während der Menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Entspannung	Abendkomplex 15 min	15 min
Entspannung	Abendkomplex 20 min	20 min
Entspannung	Abendkomplex 25 min	25 min
Entspannung	Abendkomplex 30 min	30 min
Entspannung	Abendkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Abendkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Abendkomplex 90 min	90 min
Flexibilität	Flexibler Körper 45 min	45 min
Flexibilität	Flexibler Körper 60 min	60 min
Flexibilität	Flexibler Körper 90 min	90 min
Sex	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sex	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sex	Weibliche Macht 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Sex	Gesundheit der Prostata 45 min	45 min
Sex	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Sex	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 60 min	60 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Traum	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Reise	Vor dem Flug 90 min	90 min
Sport	Nach dem Ausführen 45 min	45 min
Sport	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Reise	Nach dem Flug 90 min	90 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Gelenke	Gesunde Knie 45 min	45 min
Gelenke	Gesunde Knie 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 65 min	65 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min

Sitzende Dreiteil-Beugehaltung trifft auf 58 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16	3 Wo.	15, 16
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 14	3 Wo.	4, 7, 14
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 13	3 Wo.	7, 13
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18	3 Wo.	16, 18
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	3 Wo.	4, 5, 6, 7
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 17, 27	4 Wo.	17, 27
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 9, 13, 19	3 Wo.	9, 13, 19
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 17, 24	4 Wo.	17, 24
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8	3 Wo.	3, 8
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 22	4 Wo.	9, 22
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 15, 22	4 Wo.	12, 15, 22
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 Wo.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10, 23	4 Wo.	6, 10, 23
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 16, 24	4 Wo.	16, 24
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 23	4 Wo.	6, 23
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10	2 Wo.	8, 10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 16	4 Wo.	8, 16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 9, 18, 24	5 Wo.	9, 18, 24
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 11	3 Wo.	5, 11
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 23	4 Wo.	6, 23
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15	3 Wo.	5, 15
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 5, 8	2 Wo.	5, 8
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 10, 26	4 Wo.	10, 26
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 10	2 Wo.	1, 6, 10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 24	4 Wo.	10, 24
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

211 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzende Dreiteil-Beugehaltung trifft auf 43 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Beinspreiz	90 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Während der Menstruation	30 min
Während der Menstruation	45 min
Während der Menstruation	60 min
Während der Menstruation	90 min
Abendkomplex	15 min
Abendkomplex	20 min
Abendkomplex	25 min
Abendkomplex	30 min
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Flexibler Körper	45 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesundheit der Prostata	45 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Gesunder Schlaf	90 min
Vor dem Flug	90 min
Nach dem Ausführen	45 min
Nach dem Ausführen	60 min
Nach dem Ausführen	90 min
Entspannung	90 min
Nach dem Flug	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Gesunde Knie	45 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Radfahrer	45 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	65 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga auf dem Rücken	90 min

Sitzende Dreiteil-Beugehaltung trifft auf 58 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16	3 Wo.	15, 16
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 14	3 Wo.	4, 7, 14
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 13	3 Wo.	7, 13
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18	3 Wo.	16, 18
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	3 Wo.	4, 5, 6, 7
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 17, 27	4 Wo.	17, 27
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 9, 13, 19	3 Wo.	9, 13, 19
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 17, 24	4 Wo.	17, 24
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8	3 Wo.	3, 8
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 22	4 Wo.	9, 22
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 15, 22	4 Wo.	12, 15, 22
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 Wo.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10, 23	4 Wo.	6, 10, 23
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 16, 24	4 Wo.	16, 24
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 23	4 Wo.	6, 23
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10	2 Wo.	8, 10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 16	4 Wo.	8, 16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 9, 18, 24	5 Wo.	9, 18, 24
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 11	3 Wo.	5, 11
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 23	4 Wo.	6, 23
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15	3 Wo.	5, 15
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 5, 8	2 Wo.	5, 8
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 10, 26	4 Wo.	10, 26
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 10	2 Wo.	1, 6, 10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 24	4 Wo.	10, 24
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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