Sitzende Einbein-Dehnübung mit Gürtel Sapattaika padhastasana

: 2 min

: 42 Punkte

: 6 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Wirbelsäule
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Nimm einen Gürtel. Beuge dein rechtes Bein. Umfasse deinen rechten Fuß mit dem Gürtel. Strecke dein rechtes Bein langsam nach vorn und oben. Halte die Spannung. Strecke deinen Oberkörper nach oben. Halte deinen Rücken gerade. Atme ruhig. Beuge dann dein rechtes Bein. Nimm den Gürtel ab. Strecke dein rechtes Bein.

Beuge dein linkes Bein. Umfasse deinen linken Fuß mit dem Gurt. Strecke dein linkes Bein langsam nach vorn und oben. Halte die Spannung. Strecke deinen Oberkörper nach oben. Halte deinen Rücken gerade. Atme ruhig. Beuge dann dein linkes Bein erneut. Entferne den Gurt. Strecke dein linkes Bein wieder. Lege deine Handflächen neben deine Hüften. Halte deinen Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Strecken Sie Ihren Rücken, vom Steißbein bis zum Scheitel.

Diese Übung ist dank des Yogagurts an sich einfach. Sie sollte sich jedoch nicht unangenehm anfühlen; falls doch, brechen Sie ab.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzende Einbein-Dehnübung mit Gürtel trifft auf 20 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 25 min	25 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 30 min	30 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 min	45 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min	60 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Entspannung	Abendkomplex 25 min	25 min
Entspannung	Abendkomplex 30 min	30 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 20 min	20 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 25 min	25 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 25 min	25 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 30 min	30 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 45 min	45 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Anfang	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min

Sitzende Einbein-Dehnübung mit Gürtel trifft auf 59 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 Wo.	10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 2, 5, 7, 12	2 Wo.	2, 5, 7, 12
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Zurück	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 6
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 10	2 Wo.	1, 10
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 14	3 Wo.	10, 14
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 9	3 Wo.	2, 8, 9
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 9, 12, 14, 19	3 Wo.	9, 12, 14, 19
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 11, 13	3 Wo.	5, 11, 13
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13	3 Wo.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10	3 Wo.	6, 10
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 17	3 Wo.	8, 17
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 5, 23	4 Wo.	5, 23
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 2, 4, 26	4 Wo.	2, 4, 26
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 5	12 Wo.	5
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 18	4 Wo.	1, 18
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 2, 6	3 Wo.	2, 6
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

237 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzende Einbein-Dehnübung mit Gürtel trifft auf 20 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	25 min
Yoga für Schwangere	30 min
Yoga für Schwangere	60 min
Yoga für Schwangere	45 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Abendkomplex	25 min
Abendkomplex	30 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	20 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	30 min
Vorbeugung von Krampfadern	25 min
Vorbeugung von Krampfadern	30 min
Vorbeugung von Krampfadern	45 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Diabetesprävention	90 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yoga nach der Arbeit	90 min

Sitzende Einbein-Dehnübung mit Gürtel trifft auf 59 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 Wo.	10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 2, 5, 7, 12	2 Wo.	2, 5, 7, 12
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Zurück	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 6
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 10	2 Wo.	1, 10
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 14	3 Wo.	10, 14
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 9	3 Wo.	2, 8, 9
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 9, 12, 14, 19	3 Wo.	9, 12, 14, 19
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 11, 13	3 Wo.	5, 11, 13
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13	3 Wo.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10	3 Wo.	6, 10
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 17	3 Wo.	8, 17
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 5, 23	4 Wo.	5, 23
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 2, 4, 26	4 Wo.	2, 4, 26
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 5	12 Wo.	5
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 18	4 Wo.	1, 18
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 2, 6	3 Wo.	2, 6
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

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