Umgekehrte Tischhaltung mit gestreckten Beinen Purvottanasana

: 1 Min.

: 25 Punkte

: 5 kcal

Stützhaltungen

Statisch

Wirkung

Kräftigt die Armmuskeln
Kräftigt die Rückenmuskeln
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Kräftigt die Gesäßmuskeln
Stärkt die Gesäßmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Handgelenksverletzungen

Ausführung

Drücke die Handflächen hinter dir in den Boden und hebe das Becken nach vorn und oben. Strecke die Beine und richte die Zehen nach vorn, sodass Kopf, Brustkorb, Becken und Beine eine lange Linie bilden. Die Finger zeigen zu den Füßen; drücke Hände und Fersen in den Boden. Atme frei, senke das Becken und richte dich zum Sitzen auf.

Wenn es noch nicht klappt

Beuge die Knie und stelle die Fersen darunter, wenn die Haltung mit gestreckten Beinen zu schwer ist. Setze die Handflächen unter die Schultern, um dich besser abzustützen. Bewege die Oberschenkel sanft zueinander.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Umgekehrte Tischhaltung mit gestreckten Beinen kommt vor 34 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Gesäß	Straffer Po 45 Min.	45 Min.
Gesäß	Straffer Po 60 Min.	60 Min.
Gesäß	Straffer Po 90 Min.	90 Min.
Taille	Schmale Taille 45 Min.	45 Min.
Taille	Schmale Taille 60 Min.	60 Min.
Taille	Schmale Taille 90 Min.	90 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 25 Min.	25 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 30 Min.	30 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 45 Min.	45 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 60 Min.	60 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 90 Min.	90 Min.
Energie	Kraft wecken 60 Min.	60 Min.
Energie	Statisches Programm 45 Min.	45 Min.
Energie	Statisches Programm 60 Min.	60 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 30 Min.	30 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 90 Min.	90 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 25 Min.	25 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 90 Min.	90 Min.
Energie	Hormon-Yoga 60 Min.	60 Min.
Energie	Hormon-Yoga 90 Min.	90 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 15 Min.	15 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 30 Min.	30 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 60 Min.	60 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 45 Min.	45 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 60 Min.	60 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Golfer 90 Min.	90 Min.

Umgekehrte Tischhaltung mit gestreckten Beinen kommt vor 99 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 11, 17, 20, 22, 23	4 Wo.	11, 17, 20, 22, 23
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 11, 20	4 Wo.	11, 20
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 11, 20, 22	4 Wo.	11, 20, 22
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 14, 15	3 Wo.	14, 15
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 3, 5	4 Wo.	3, 5
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 4, 5, 10	4 Wo.	4, 5, 10
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 10, 28	4 Wo.	10, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 4, 8, 12, 17	4 Wo.	4, 8, 12, 17
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Abnehmen	Schlanke Taille 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Aus der Depression finden 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 2, 3, 4	2 Wo.	2, 3, 4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 4, 13, 14	2 Wo.	4, 13, 14
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 9, 10, 11	3 Wo.	9, 10, 11
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 3, 7, 11, 20, 21	3 Wo.	3, 7, 11, 20, 21
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 3, 7, 15	3 Wo.	3, 7, 15
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 6, 7, 13	3 Wo.	6, 7, 13
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 8, 12	2 Wo.	8, 12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 9, 17	3 Wo.	9, 17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 2, 9, 12, 20, 22, 24	4 Wo.	2, 9, 12, 20, 22, 24
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 8, 16, 20	3 Wo.	8, 16, 20
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 5, 22, 26	4 Wo.	5, 22, 26
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 8, 17, 18	3 Wo.	8, 17, 18
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 11, 24	4 Wo.	11, 24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 76, 81	12 Wo.	76, 81
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 2, 27	4 Wo.	2, 27
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 5, 9, 19	4 Wo.	5, 9, 19
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 2, 6, 14	2 Wo.	2, 6, 14
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 12, 13	3 Wo.	12, 13
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 8, 12, 17	4 Wo.	8, 12, 17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 1, 8, 11	2 Wo.	1, 8, 11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 10, 19	3 Wo.	10, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 10, 27	4 Wo.	10, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 12, 18, 33	5 Wo.	12, 18, 33
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 11, 17	3 Wo.	11, 17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 4, 9	4 Wo.	4, 9
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 10, 25	4 Wo.	10, 25
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 3, 4, 12	2 Wo.	3, 4, 12
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 14, 26	4 Wo.	14, 26
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 12, 17	3 Wo.	12, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 7, 20	3 Wo.	7, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 7, 20, 22, 26	4 Wo.	7, 20, 22, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 13, 18, 19	3 Wo.	13, 18, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 13, 18, 19	4 Wo.	13, 18, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 1, 7, 11	2 Wo.	1, 7, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 1, 7, 10, 11	3 Wo.	1, 7, 10, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 1, 7, 10, 11	4 Wo.	1, 7, 10, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 3, 8	3 Wo.	3, 8
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 3, 8	4 Wo.	3, 8
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 3, 10, 16, 21	3 Wo.	3, 10, 16, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 10, 16, 21, 27	4 Wo.	3, 10, 16, 21, 27

Details zur Übung

Kategorie

Stützhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

5 kcal

Beliebtheit

169 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Umgekehrte Tischhaltung mit gestreckten Beinen kommt vor 34 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Straffer Po	45 Min.
Straffer Po	60 Min.
Straffer Po	90 Min.
Schmale Taille	45 Min.
Schmale Taille	60 Min.
Schmale Taille	90 Min.
Yoga bei Depressionen	25 Min.
Yoga bei Depressionen	30 Min.
Yoga bei Depressionen	45 Min.
Yoga bei Depressionen	60 Min.
Yoga bei Depressionen	90 Min.
Yoga für den Rücken	60 Min.
Yoga für den Rücken	90 Min.
Cardio-Yoga	90 Min.
Männliche Kraft	90 Min.
Kraft wecken	60 Min.
Statisches Programm	45 Min.
Statisches Programm	60 Min.
Muskelverspannungen lösen	30 Min.
Muskelverspannungen lösen	90 Min.
Schlanker Körper	90 Min.
Innere Harmonie	25 Min.
Innere Harmonie	90 Min.
Hormon-Yoga	60 Min.
Hormon-Yoga	90 Min.
Gleichgewicht entwickeln	15 Min.
Gleichgewicht entwickeln	60 Min.
Yoga bei Hyperkyphose	30 Min.
Yoga bei Hyperkyphose	60 Min.
Hände und Handgelenke	45 Min.
Hände und Handgelenke	60 Min.
Hände und Handgelenke	90 Min.
Yoga für Radfahrer	90 Min.
Yoga für Golfer	90 Min.

Umgekehrte Tischhaltung mit gestreckten Beinen kommt vor 99 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 11, 17, 20, 22, 23	4 Wo.	11, 17, 20, 22, 23
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 11, 20	4 Wo.	11, 20
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 11, 20, 22	4 Wo.	11, 20, 22
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 14, 15	3 Wo.	14, 15
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 3, 5	4 Wo.	3, 5
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 4, 5, 10	4 Wo.	4, 5, 10
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 10, 28	4 Wo.	10, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 4, 8, 12, 17	4 Wo.	4, 8, 12, 17
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Abnehmen	Schlanke Taille 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Aus der Depression finden 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 2, 3, 4	2 Wo.	2, 3, 4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 4, 13, 14	2 Wo.	4, 13, 14
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 9, 10, 11	3 Wo.	9, 10, 11
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 3, 7, 11, 20, 21	3 Wo.	3, 7, 11, 20, 21
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 3, 7, 15	3 Wo.	3, 7, 15
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 6, 7, 13	3 Wo.	6, 7, 13
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 8, 12	2 Wo.	8, 12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 9, 17	3 Wo.	9, 17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 2, 9, 12, 20, 22, 24	4 Wo.	2, 9, 12, 20, 22, 24
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 8, 16, 20	3 Wo.	8, 16, 20
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 5, 22, 26	4 Wo.	5, 22, 26
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 8, 17, 18	3 Wo.	8, 17, 18
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 11, 24	4 Wo.	11, 24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 76, 81	12 Wo.	76, 81
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 2, 27	4 Wo.	2, 27
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 5, 9, 19	4 Wo.	5, 9, 19
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 2, 6, 14	2 Wo.	2, 6, 14
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 12, 13	3 Wo.	12, 13
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 8, 12, 17	4 Wo.	8, 12, 17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 1, 8, 11	2 Wo.	1, 8, 11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 10, 19	3 Wo.	10, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 10, 27	4 Wo.	10, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 12, 18, 33	5 Wo.	12, 18, 33
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 11, 17	3 Wo.	11, 17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 4, 9	4 Wo.	4, 9
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 10, 25	4 Wo.	10, 25
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 3, 4, 12	2 Wo.	3, 4, 12
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 14, 26	4 Wo.	14, 26
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 12, 17	3 Wo.	12, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 7, 20	3 Wo.	7, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 7, 20, 22, 26	4 Wo.	7, 20, 22, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 13, 18, 19	3 Wo.	13, 18, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 13, 18, 19	4 Wo.	13, 18, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 1, 7, 11	2 Wo.	1, 7, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 1, 7, 10, 11	3 Wo.	1, 7, 10, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 1, 7, 10, 11	4 Wo.	1, 7, 10, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 3, 8	3 Wo.	3, 8
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 3, 8	4 Wo.	3, 8
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 3, 10, 16, 21	3 Wo.	3, 10, 16, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 10, 16, 21, 27	4 Wo.	3, 10, 16, 21, 27

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Kraft

Mobilität

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