Yoga vor dem Schlafengehen verbindet Dehnungen, Muskelaktivität und Entspannung. Lege deine Aufgaben beiseite und nimm dir Zeit für Bewegung und Ruhe, um zu einem ruhigeren Rhythmus zu finden.
In dieser 45-minütigen Einheit probierst du „Tiefe weitbeinige Vorwärtsbeuge“, „Schmetterlingshaltung“ und „Gedrehte Armdehnung in Bauchlage“ aus. In der Schmetterlingshaltung trainierst du die Beweglichkeit deiner Hüften. Finde eine angenehme Position für dein Becken. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Probiere am Ende des Tages die 45-minütige Einheit aus, um deine Aufmerksamkeit von den Alltagssorgen auf Bewegung zu lenken.
Wähle eine Belastung, nach der dir das Ausruhen leichterfällt, und reduziere die Intensität am späten Abend. Wende dich bei anhaltenden Schlafproblemen an eine Fachperson, um die Ursache zu klären.
