Käsien samanaikainen ojentaminen ja pyörittäminen seistessä Hasta Vinyasa III

: 1 min

: 28 pistettä

: 2 kcal

Lämmittelyt

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa niveliä ja käden lihaksia
Parantaa käden nivelten liikkuvuutta
Kehittää olkanivelen liikkuvuutta
Vahvistaa selkälihaksia
Muodostaa oikean ryhdin

Vasta-aiheet

Olkapään vammat

Suoritusohjeet

Nosta kätesi sivuille hartioiden tasolle. Kierrä käsiäsi eteen-alas-taakse-ylös pyörittäen niitä 360 astetta. Kierrä sitten käsiäsi taakse-alas-eteen-ylös pyörittäen niitä takaisin lähtöasentoon. Liike muistuttaa sivuille "ruuvausta". Hengitä luonnollisesti. Laske kätesi sivuille.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et pysty suorittamaan liikettä molemmilla käsillä samanaikaisesti, on järkevää aloittaa vuorotellen käden ojennuksella ja kierteellä seisten.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Käsien samanaikainen ojentaminen ja pyörittäminen seistessä esiintyy 41 kerta valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Voimakompleksi 90 min	90 min
Visio	Näön parantaminen 25 min	25 min
Visio	Näön parantaminen 30 min	30 min
Visio	Näön parantaminen 45 min	45 min
Visio	Näön parantaminen 60 min	60 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 30 min	30 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Pää	Terve niska 60 min	60 min
Pää	Terve niska 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Pää	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matka	Ennen lentoa 90 min	90 min
Paine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Paine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Tavat	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 15 min	15 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 20 min	20 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 15 min	15 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 20 min	20 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 25 min	25 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 30 min	30 min

Käsien samanaikainen ojentaminen ja pyörittäminen seistessä esiintyy 68 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15	4 vko.	14, 15
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 21, 23, 27, 28	4 vko.	19, 21, 23, 27, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 26, 27	4 vko.	22, 26, 27
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 17, 23, 25	4 vko.	10, 17, 23, 25
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27	4 vko.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 13	2 vko.	4, 5, 13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 20	3 vko.	11, 12, 20
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4	3 vko.	2, 3, 4
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 10, 11, 17, 20, 22	4 vko.	6, 9, 10, 11, 17, 20, 22
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 11, 14	2 vko.	4, 6, 7, 11, 14
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10	3 vko.	3, 10
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12, 20	4 vko.	10, 12, 20
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 20, 21, 24, 26, 28	4 vko.	5, 20, 21, 24, 26, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 32	12 vko.	32
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 26	4 vko.	23, 26
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 12	2 vko.	1, 3, 4, 12
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 8, 10, 13	4 vko.	2, 5, 8, 10, 13
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 13, 15	5 vko.	6, 13, 15
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10	3 vko.	6, 10
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 14	2 vko.	7, 8, 14
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 14, 18	3 vko.	2, 14, 18
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 17, 20, 27	4 vko.	4, 5, 17, 20, 27
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11, 14	2 vko.	9, 11, 14
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 11, 13, 16	3 vko.	4, 11, 13, 16
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 8, 15, 16, 20, 27	4 vko.	1, 5, 8, 15, 16, 20, 27
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8	2 vko.	2, 8
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 19	4 vko.	10, 19
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 12	2 vko.	2, 12
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6	3 vko.	2, 6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7	1 vko.	3, 4, 5, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7	3 vko.	3, 4, 5, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 25, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 25, 28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 13	2 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 13	3 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 7, 20	3 vko.	7, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 7, 20, 25, 27	4 vko.	7, 20, 25, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5	3 vko.	2, 5
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

128 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Käsien samanaikainen ojentaminen ja pyörittäminen seistessä esiintyy 41 kerta valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	90 min
Näön parantaminen	25 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Masennuksesta irtautuminen	30 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Joogaa lumilautailuun	20 min
Joogaa lumilautailuun	25 min
Joogaa lumilautailuun	30 min
Joogaa lumilautailuun	45 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Kuukompleksi	30 min
Kuukompleksi	45 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Ennen lentoa	90 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Voima herää	60 min
Lopeta tupakointi	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	15 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Yin jooga	20 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	15 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	20 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	25 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	30 min

Käsien samanaikainen ojentaminen ja pyörittäminen seistessä esiintyy 68 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15	4 vko.	14, 15
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 21, 23, 27, 28	4 vko.	19, 21, 23, 27, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 26, 27	4 vko.	22, 26, 27
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 17, 23, 25	4 vko.	10, 17, 23, 25
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27	4 vko.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 13	2 vko.	4, 5, 13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 20	3 vko.	11, 12, 20
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4	3 vko.	2, 3, 4
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 10, 11, 17, 20, 22	4 vko.	6, 9, 10, 11, 17, 20, 22
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 11, 14	2 vko.	4, 6, 7, 11, 14
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10	3 vko.	3, 10
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12, 20	4 vko.	10, 12, 20
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 20, 21, 24, 26, 28	4 vko.	5, 20, 21, 24, 26, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 32	12 vko.	32
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 26	4 vko.	23, 26
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 12	2 vko.	1, 3, 4, 12
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 8, 10, 13	4 vko.	2, 5, 8, 10, 13
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 13, 15	5 vko.	6, 13, 15
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10	3 vko.	6, 10
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 14	2 vko.	7, 8, 14
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 14, 18	3 vko.	2, 14, 18
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 17, 20, 27	4 vko.	4, 5, 17, 20, 27
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11, 14	2 vko.	9, 11, 14
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 11, 13, 16	3 vko.	4, 11, 13, 16
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 8, 15, 16, 20, 27	4 vko.	1, 5, 8, 15, 16, 20, 27
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8	2 vko.	2, 8
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 19	4 vko.	10, 19
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 12	2 vko.	2, 12
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6	3 vko.	2, 6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7	1 vko.	3, 4, 5, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7	3 vko.	3, 4, 5, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 25, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 25, 28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 13	2 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 13	3 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 7, 20	3 vko.	7, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 7, 20, 25, 27	4 vko.	7, 20, 25, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5	3 vko.	2, 5
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käsien samanaikainen ojentaminen ja pyörittäminen seistessä Hasta Vinyasa III

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käsien samanaikainen ojentaminen ja pyörittäminen seistessä Hasta Vinyasa III

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Käsien samanaikainen ojentaminen ja pyörittäminen seistessä: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?